[tomasz-zajc]

Co sądzicie o takim treningu PPL 1,5x w tygodniu dla średniozaawansowanego (ławka 120 x 5, MC 180 x 5, przysiad 150 x 5)?

Push Nogi Off Pull Off i od nowa

Push

Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8
Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10-12
Wyciskanie na barki hantlami 3 x 8-10
Unoszenie na boki 3 x 10-12
Wyciskanie francuskie 3 x 8-10

Nogi

Przysiad 3 x 6-8
Wypychanie na suwnicy 3 x 8-10
MC rumuński 3 x 8-10
Uginanie nóg na maszynie 3 x 8-10
Wspięcia na palce 4 x 10-12
Spięcia brzucha na maszynie 3 x 10-15
Unoszenia nóg w zwisie 3 x max

Pull

Martwy ciąg 3 x 6-8
Podciąganie na drążku 3 x 8-10
Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10
Unoszenia na boki w opadzie 3 x 10-12
Uginanie sztangą 3 x 8-10
Uginanie hantlami młotkowe 3 x 8-10

Przed pierwszym ćwiczeniem szybka rozgrzewka w formie odwrotnej piramidy. 50% x 10, 75% x 6, 90% x 3

#mikrokoksy #silownia

[ForTheEvulz]

@tomasz-zajc: Tak z ciekawości - ile czasu zajmuje Ci taka sesja treningowa?

[tomasz-zajc]

@ForTheEvulz: ok. 50 min