Aktywne Wpisy
Bunch +386
Ale akcja! Jakiś chłystek przyniósł sobie kolekcję sprejów i rozpoczął dumne niszczenie elewacji na skateparku. Do malującego wandala podeszło chwilę później dwóch mężczyzn i powiedziało "Odłóż ten sprej, policja" na co młodzieniec krzyknął "akurat!" i psiknął pierwszemu sprejem w oczy. To spowodowało eskalację sytuacji i szarpaninę w której... młodzieniec WYCIAGNĄŁ KASTET. Miał jednak pecha bo dwójka mężczyzn faktycznie okazała się policjantami bez munduru i teraz młody leży skuty. No to cyk!
źródło: kurde-jednak-faktycznie
Pobierz
Bolns_Sesz +421
Muszę się Wam wyżalić. Właśnie wyrzuciłem z domu rodziców brata alkoholika. Od lipca tamtego roku przebywał w domu rodzinnym i znęcał się psychicznie nad nimi. Rodzice lvl 70 i 66. Potrafił każdego wieczoru przyjść do rodziców i wyzywać ich od najgorszych. Z racji tej, że mieszkam 200km od domu rodzinnego, nie bylem świadkiem wielu rzeczy które jeszcze robił. Wyzywał moją żonę jak była w ciąży. Wszelkie wzywanie policji, prośby żeby się ogarnął
Aktywne Znaleziska
Cześć.
Trochę nie wiem jak ugryźć pewien temat, więc może ktoś bardziej doświadczony, bądź ktoś kto miał podobne zagwozdki, cokolwiek podpowie:
Chce ruszyć z ćwiczeniami siłowymi, ale połączyć to z dalszą jazdą na rowerze a do tego przytyć.
Jaki mam cel?
Ogólna poprawa sprawności fizycznej.
Mam 32 lata, 190 cm wzrostu i ważę przeważnie między 66 kg a 68 kg.
Treningi na rowerze pomagają poprawić kondycję, ale co z tego, jak w którymś momencie odczuwam zwyczajnie brak mocy, zważywszy na fakt, że wyglądam jakbym wczoraj wyszedł z obozu.
Więcej nie wygeneruję, bo nie ma z czego, więc przeważnie jeżdżę na wyższych kadencjach, co skutkuję wyższym tętnem i mocniejszym zmęczeniem następnego dnia.
O sile nie wspominam, bo jak się możecie domyśleć, to jej zwyczajnie nie ma.
Jeśli chodzi o kwestie zdrowotne w tym wszystkim:
- Dietetyka odwiedziłem.
Zważył na magicznej wadze i powychodziło, że metabolizm to mam jak u nastolatka, że przydałoby się z 10 kg więcej i ogólnie zmień nawyki żywieniowe - bądź zacznij je w ogóle mieć xD
Na plan żywieniowy, póki co się nie zdecydowałem.
- Kardiologa też.
Echo serca, próba wysiłkowa, holter. Wszystko zrobione.
Z sercem wszystko w porządku, nie ma przeciwwskazań do trenowania.
- Po za tym brak żadnych chorób czy problemów ze zdrowiem.
W czym problem?
Kwestia tego, że nie do końca mam pomysł, jak to wszystko sensownie rozłożyć w czasie, na czym się bardziej skupić.
Ile treningów na siłce? Czy na rowerze też trenować?
Czy może rower odstawić na jakiś czas, skupić się na masie i siłowni?
Czy może rowerem od czasu do czasu pojeździć tylko dla relaksu w drugiej strefie?
Jak wówczas rozłożyć makroskładniki w diecie, w przypadku gdy bym chciał rosnąć i utrzymywać kondycję?
Wiem, że to trochę łapanie kilku srok za ogon, ale z jednej strony nie chciałbym rezygnować z roweru, bo to moja pasja, jednak z drugiej strony, to jak wyglądam i jak się czuję, też nie jest satysfakcjonujące.
Jak tu żyć (╯°□°）╯︵ ┻━┻
Jeśli siłownia: 3x trening siłowy + 2x jazda w tlenie + 1x interwał typu Vo2/Treshold.
Jeśli rower: 2x interwał + 1x długi tlen + 1-2x tlen + 1-2x trening siłowy.
Zacznij jeść od cholery białka. Zacznij dostarczać węglowodany w trakcie wysiłku. Zacznij być ogólnie w nadwyżce kalorycznej. Nie zapominaj o śnie i wolnych dniach. I wszystko będzie szło do góry.
@Bityschab: o chłopie, weź przestań się głodzić, bo chyba ciągle to robisz
@Bityschab: ok, kierunek dobry.
@Bityschab: olałbym wagę. nie masz jakieś dużej niedowagi, zacznij jeść ile potrzeba do ćwiczeń które wykonujesz, waga powinna początkowo spaść (spalanie tłuszczów), ale później powinna lekko wzrosnąć. Myślę, że do Twojego wzrostu ok 70kg to dobra waga. Ja mam 179 (╥﹏╥
Nie magicznej metody. Nadwyżka kalorii z pilnowaniem typu 2g białka na kg masy ciała.
I jedzenie pod sufit. Mówiąc wprost szczurzysko straszne ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale zacznij #!$%@?ć to przytyjesz.
Ja od siebie bym dał 2x w tygodniu silka. Jak masz czas i zaczniesz się z silki regenerować to 2x tlen. I raz w tygodniu odpalić płuco na vo2.
Do tego dużo
Nie normalizujmy niszczenia organizmu i jego stanu dla tego bo ktoś amatorsko jeździ na rowerze nawet jak robi to sportowo.
@Bityschab: jeśli nie robisz progresu mocy na rowerze, to znaczy, że źle trenujesz, a nie jesteś za chudy.
ogólnie to nie do końca wiadomo co chcesz osiągnąć. szybciej jeździć na rowerze? podnięść więcej ciężaru?
Po przemyśleniu sprawy:
Priorytetem będą dieta, przytycie i zwiększenie siły.
Rower może zejść na drugi plan,nie ucieknie a i tak już w tym roku za dużo to na nim nie pojeżdżę, więc opcja od @Poemat i @TypowyXD wydaje się dla mnie sensowna.
Zważywszy też na fakt, że w tlenie to za dużo nigdy nie jeździłem.
@Im_from_alaska
W tamtym roku zarzuciłem sobie gotowy plan treningowy. (Wcześniej przez cały czas
Raz pojedziesz wycieczkę 4h czy więcej na niskim tętnie inny raz na wysokim to co ma organizm z tego wziąć to weźmie
Bez badań wydolnościowych nie znajdziesz swoich prawidłowych stref tętna. Na moim przykładzie - po takich badaniach wyszło, że moja 2 strefa tętna kończy się na 160bpm, a "zawsze" miałem ustawione do 147 ;)
ZNALAZŁ się TLENOWIEC DO 160bpm XD