[derton778]

Od kilku miesięcy ćwiczę na #silownia. Progres siłowy idzie, ale nadal mam problemy, bo wcześniej całe życie spędziłem na siedząco przed komputerem. Jakie ćwiczenia wzmacniające/uniwersalne rozciągania polecacie? Na przykład przy skłonie w dół nawet kostek nie sięgnę, przysiad na jednej nodze zrobię w 20% dalej blokada, czuję że mam przekrzywioną miednicę itp.

#mikrokoksy #fizjoterapia #sport #zdrowie #mirkokoksy

[DPRS]

Jakie ćwiczenia wzmacniające/uniwersalne rozciągania polecacie?

@derton778: rozciąganie okrężnicy, najlepiej z twoimi uwielbianymii stróżami "prawa"

[hekktik]

@DPRS: jaki debil

[MikeWaz997]

@derton778: ziomeczku dla odwrocenia negatywnych skutkow siedzenia na doopie tak na szybko: couch stretch, wall angels, monster walk, lying hamstring stretch, sklony w przod na wyprostowanych nogach (stiff leg deadlift na poczatku bez obciazenia), dodatkowo cos na core (np. plank w wersji na kolanach).

[wiera87]

@derton778
jakim planem trenujesz? Pokaz.

[derton778]

@wiera87: Na wykopie jakiś znalazłem, greyskull fbw 3x w tygodniu. A co?

[derton778]

@MikeWaz997: A jak często się rozciągać?

[Scross93]

@derton778: poszukaj ćwiczenia na zwiększenie mobilności bioder, z rozciąganiem nie przesadzaj

[wiera87]

@derton778
czyli trening masz ok ( ͡º ͜ʖ͡º)