[gharman]

#mikrokoksy czy uprawiacie jakies cardio jak trenujecie silowo?
ja generalnie biegam po 20 minut w tygodniu na biezni i basen 30 minut, nie widze potrzeby na wiecej ale nie wiem???

#silownia

[AnonimoweLwiatko]

@gharman: Bieżnia. Zaczynałem od 5, kończyłem na 30-45 min.

[gharman]

@AnonimoweLwiatko: ale przy kazdej wizycie na silce? ile w tygodniu?
nie lepiej po prostu o te pol godziny dluzej jakies cwiczenia silowe porobic?
bo sam nie wiem?

[sector]

@gharman: jeśli nie widzisz potrzeby, to po co? Jeśli jest OK to nie zmieniaj, bo jak zacznie Ci to sprawiać problem, to przestanie sprawiać przyjemność a co za tym idzie będziesz mieć dość.

Ja osobiście jeżdżę na rowerze rano a na siłownię chodze koło południa, ale to dlatego, że chcę zrzucić sadło. Normalnie (na Twoim miejscu) by mi wystarczyło 20-30min cardio z tętnem na poziomie 120 BPM.

[Loginconajmniej4znaki]

@gharman: cardio a ćwiczenia siłowe to zupełnie dwie inne rzeczy xD

[AnonimoweLwiatko]

@gharman: Tak, przy każdej wizycie na siłce, na koniec żeby się "#!$%@?ć". Ewentualnie worek od czasu do czasu. Trzy razy w tygodniu.

Cardio jak sama nazwa wskazuje ma na celu przyspieszenie/poprawę pracy bicia serca i wykonuje się je zwykle dłużej niż ile trwałaby seria ćwiczeń. Zmniejsza ryzyko zawałów i takie tam.

[gharman]

@Loginconajmniej4znaki: no tak, dlatego pytam czy jak cwicze pod sylwetke to warto robic cardio? czy wystarczy jak bede progresowac silowo?
teraz akurat zrobilem sobie miesiac redukcji pierwszy od pol roku

[Catmmando]

@gharman: tak, serie martwych po 10 powtórzeń ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Bartekgkw]

@gharman: to już lepiej zamień te 20 minut na bieżni na 20 minut podwalania

[AbyssWatcher2137]

@gharman: ja po oporowym wbijam na bieżnię tak na 45 minut porobić interwały, oprócz tego na siłkę chodzę z buta, ~3 km łącznie i z rana na czczo robię kroki ~5500. Mam plan w styczniu wrócić na basen, 2x45 min. Moim celem jest redukcja/rekompozycja.

[pamareum]

@gharman: a po co dodatkowe kalorie spalać jak na masie jestem? Zamiast cardio wolę jogę, żeby poprawić mobilność albo saunę w celu regeneracji.

[AVOIDME]

@gharman: 200-300 minut cardio tygodniowo, czasem przy redukcji nawet więcej.

[Loginconajmniej4znaki]

@gharman: to zależy co rozumiesz poprzez "pod sylwetkę"

to nie jest ważne w jaki sposób ty osiągniesz deficyt kaloryczny, robiąc cardio możesz jeść więcej i ciągle być w deficycie, nie robiąc trzeba jeść mniej, możesz też nie robić a robić inne dodatkowe aktywności, jeden #!$%@?

a cardio warto robić chociażby dla samego zdrowia

[Remu]

@gharman: 2-3 razy w tygodniu 20-25 minut biegania dla poprawy kondycji, pracy serca, druga sprawa że po cardio łatwiej mi się jest rozciągać