[antygen]

Witam,
Wracam po kilku latach na siłownię i mam problem z dobraniem ilości kalorii, cel to redukcja.
Wiek: 29
Waga: 100-103 kg
Trening 4x w tyg, dół siła, góra siła, dół hipertrofia góra hipertrofia.
Problem jest w tym, że pracuje zmianowo, np.pon 7-19 wtorek 19-7 i dwa dni wolne i znowu rano i nocka, praca siedząca, głównie w samochodzie. Mała aktywność poza siłownia - nienawidzę cardio xD
#mikrokoksy #silownia

[Ytaremtujest]

@antygen: problemem nie jest praca zmianowa tylko 12h dzien pracy xd

[antygen]

@Ytaremtujest: no tak, tylko potem cały dzień mam wolny przed nocka i po nocce dwa dni całe wolne

[pp93]

@antygen: jeśli chodzi o kalorie to sprawa wyglada e sumie zawsze podobnie. Po prostu zobacz co Ci wypluje jakiś kalkulator i to przyjmij. Jedz tak ze dwa tygodnie i zobacz czy waga idzie w dobrym kierunku. Jesli nie, to dodawaj/odejmij kalorie.
W przypadku tego typu pracy w sumie nie musisz się skupiać typowo na bilansie dziennym (o ile masz problem z jedzeniem w dni pracujące) tyko raczej tygodniowym. Jesli któregoś