[IronHeisenberg1939]

Ile razy ćwiczycie w tygodniu? 3 razy to trochę mało a 5 wydaje mi się że jest za dużo, ile ćwiczeń na partie? 4?6?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[saviola7]

4?6?

@IronHeisenberg1939: 406?

[horrendous]

@IronHeisenberg1939: 3, a przy pracy fizycznej to 2. FBW

[LazyInitializationException]

@IronHeisenberg1939:

Zależy kto jaki trening robi. FBW 3x w tygodniu jest ok. Split 5x w tygodniu też jest ok

ile ćwiczeń na partie? 4?6?

W ciągu tygodnia czy na jednym treningu?

[horrendous]

@LazyInitializationException: Ktoś w tych czasach jeszcze ćwiczy splitem?

[IronHeisenberg1939]

@saviola7: ?

[IronHeisenberg1939]

@LazyInitializationException: w ciągu tygodnia, u mnie waha się to między 6 ćwiczeń a 8, każde ćwiczenie to 4 serie

[IronHeisenberg1939]

@horrendous: a co jest w tym złego? Co innego polecisz push pull?co za różnica?

[K.....4]

@IronHeisenberg1939: 3

[horrendous]

@IronHeisenberg1939: To, że wykazano, że te treningi są mniej skuteczne.

[IronHeisenberg1939]

@horrendous: a jakie są skuteczne fbw? Jakieś źródło?

[LazyInitializationException]

@horrendous: No ćwiczą ćwiczą, ale nie taki split, że dana partia 1x w tygodniu ale np. 2x w tygodniu. I wtedy jest spoko

@IronHeisenberg1939:

między 6 ćwiczeń a 8, każde ćwiczenie to 4 serie

No to jest ok. Kwestia taka, że dobrze byłoby daną partię mięśniową przynajmniej 2x w tygodniu przećwiczyć, czyli nie 6-8 ćwiczeń jeden raz w tygodniu ale sobie to podzielić na 2 treningi z jakąś przerwą pomiędzy

[L.....r]

@IronHeisenberg1939: Codziennie, ale nie przeciążając się zbytnio.

[horrendous]

https://arkadiuszczerw.pl/czestotliwosc-treningow-a-hipertrofia-wlokien-miesniowych/ nie wiem tak, na szybko ale na pubmedzie widziałem, że większe przyrosty masy były u ludzi na fbw.

[TakiTaki]

@IronHeisenberg1939 ja od lat ćwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni (obwodówka) i dwa razy cardio (bieganie - czasem dodaję pływanie). Taki schemat się sprawdza. :-)

[R.....e]

@horrendous: co jest złego w splitcie?

[bartt345]

@IronHeisenberg1939: jak FBW to 3x jest w sam raz, szkoda czasu 5x na tygodniy latać na siłkę robić jakieś splity na kiju, one są dobre jak nie masz co robić ze swoim życiem

[IronHeisenberg1939]

@horrendous: minimalnie według tego artykułu, raczej to nie jest game changer

[IronHeisenberg1939]

@bartt345: dlatego moje pytanie bo x5 w tygodniu robi się męczące, 4 wydaje się optymalne na regenerację itd

[karl_sosa]

@IronHeisenberg1939: 4 razy w tygodniu, góra dół.
Nic lepszego mnie jeszcze nie spotkało na siłowni. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IronHeisenberg1939]

@karl_sosa: klata plecy, łapy to góra a nogi to tylko dół? tak to liczysz?