[71393]

Cześć, macie jakieś porady jak poradzić sobie z bólem kolana w górach?
Problem polega na tym że podczas powrotu z wędrówki najczęściej już na 6/7 kilometrze moje prawie kolano zawsze zaczyna się poddawać, pojawia się ból a samo zginanie kolana staje się bardzo trudne.

Staram się podczas wspinaczki a później zejścia zawsze jakoś równo obciążać oba kolana ale niestety często ekscytacja bierze górę i w pierwszej połowie wędrówki zdarza mi się o tym zapomnieć i cały ciężar opieram właśnie na prawym kolanie. Regularnie ćwiczę nogi na siłowni, jem witamy ale nie widzę poprawy. Znacie może jakieś najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie kolan, a może warto w takim wypadku zainwestować w opaskę uciskową?

#gory #wspinaczka

[s.....e]

@71393: Kijki aby odciążyć kolana + nauka ich prawidłowego użycia. Do tego wizyta u fizjo - wydasz do dwóch stówek a dostaniesz wytyczne co robić. Osobiście na siłowni chodzę regularnie po ruchomych schodkach z obciążeniem 12kg.

[bluehead]

@71393: kolagen sobie kup w proszku i krótka kuracja

[Hinazuki]

@71393: Tak jak pisze kolega wyżej wizyta lekarska dla diagnozy i fizjoterapeuta na leczenie, kijki trekkingowe pomogą, ale nie wyleczą z obecnych problemów, a w przyszłości po prostu więcej regularnego chodzenia, wspomniane schodki, bieżnia, ewentualnie orbitrek. Trening siłowy to inna charakterystyka pracy nóg

[Krmtzzz]

@71393: kijki odciążą Ci kolano. Moją żonę kiedyś przy zejściu z Krywania zaczęło mega boleć i gdyby nie kijki, to by nie dała rady zejść. Mimo wszystko polecam wizytę u specjalisty, u niej pomogły ćwiczenia rehabilitacyjne.

[modzelem]

@71393: lekarz, potem kije.

[AVOIDME]

@bluehead: Nie ma na ten moment żadnej sensownej literatury naukowej potwierdzającej pozywany wpływ kalogenu na stawy. Nawet jeżeli istnieją jakieś przesłanki to w marginalnym stopniu są w stanie pomóc.

[strach_na_wroble]

@71393: ja od człowieka gór dostałam też poradę, że ważna jest technika schodzenia. Powolne opuszczanie się na tej nodze, która jest wyżej do tej, którą dopiero stawiasz poniżej. Czyli unikanie zeskakiwania ciężarem ciała na tą niższą nogę (chociaż takie schodzenie jest łatwiejsze i mniej męczące). Poza tym też unikanie schodzenia bokiem

[rozowy_dzban]

@71393: do tej co wyżej napisane dodałabym jeszcze regularne rozciąganie/rolowanie. Możliwe że masz coś pospinane, stąd też ból

[deshix]

@71393: Wzmocnij nogi, odezwij się do https://www.wykop.pl/ludzie/bdm_bq @bdm_bq

[Angel_of_death]

@71393 nie wzmacniaj nóg jak wyżej polecają tylko dupe.

[bdm_bq]

@Angel_of_death: Dlaczego nie wzmacniać nóg?

[Angel_of_death]

@bdm_bq nogi też powinien, ale tu problem może być z d--y bardziej.

[pilot1123]

@71393: idź do dobrego fizjo sportowego, niech popatrzy na twoje nogi. Nawet jeśli wydasz kilka k na chodzenie na ćwiczenia teraz to może uratuje to twoje kolana przed gorszymi rzeczami.