Aktywne Wpisy
betonoweczolo +456
#wojna #ukraina
Ostatnie pare tygodni miałem przerwę od tagu. Czy mi się wydaje, czy #!$%@?ło tu onuc jak mrówków? No prawie każdy wpis albo jest wprost pro-rosyjsko-anty-Ukrainski, albo ma taki podtekst, albo ewentualnie w komentarzu jest jakaś odpowiedź z kremlowską narracją pod normalnym wpisem.
Gdzie się podział russiaHateClub? Gdzie rozkład jazdy? Jeszcze 2 miesiące temu takiego syfu tu nie było.
Ostatnie pare tygodni miałem przerwę od tagu. Czy mi się wydaje, czy #!$%@?ło tu onuc jak mrówków? No prawie każdy wpis albo jest wprost pro-rosyjsko-anty-Ukrainski, albo ma taki podtekst, albo ewentualnie w komentarzu jest jakaś odpowiedź z kremlowską narracją pod normalnym wpisem.
Gdzie się podział russiaHateClub? Gdzie rozkład jazdy? Jeszcze 2 miesiące temu takiego syfu tu nie było.
se_mallo +531
albo na liście poszukiwanych listem gończym za malwersacje finansowe xd #frajerzyzmlm
Co aktualnie robię?
-jestem na 8tym tygodniu masy, moim celem jest jebnięcie 140-150kg na klatę do 1 maja.
Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 3700 kcal w tym makro b: 175g t: 94g w: 555g (tak, waga dalej idzie do góry, więc nie ruszam)
(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody i 0.5l soku Rivivia multivitamina (po nim mnie zgaga nie #!$%@? a zawsze to +220kcal)
Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 5000-10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
-herbatka ze skrzypu 2x (dorzuciłem w tym tygodniu)
-k2
-sok z pokrzywy 25ml
-potas
-magnez
-wit a (betakaroten)
Wymiary:
wzrost: 170.5cm (╯︵╰,)
waga: 86 kg (+1.8kg niż tydzień temu) (cały tydzień makro kalorie trzymane, wszystkie treningi odbyte)
klata: 107cm (+0 -||-)
łapy: 39cm i 39.2 cm (+0.2, +0.2 -||-)
łydki: 39.5, 40cm (+0 -||-)
nadgarstek: 17cm 17cm (+0 -||-)
przedramiona: 34 i 34 cm (+0 -||-)
uda: 64 i 63.5cm (+0, +0-||-)
kark: 39cm (+0 -||-)
pas: 90cm (+1.5 -||-)
ptyś: 13 cm (+0.5 )
Pierwsze problemy:
-powracają problemy z trawieniem (bobkowanie 3x+ dziennie i w #!$%@? pierdów) (zmieniłem dzisiaj płatki owsiane na jaglane, pierdy powinny minąć, zobaczymy)
-zgaga po 15stej (prawdopodobnie ten rivivia sok, zmienię go na coś innego w tym tyg)
-ogólne nasycenie i już małe odczucie głodu (z braku czasu często chodzę spać zaraz po posiłku, co jest zajebiście #!$%@?, zmienię posiłki tak, aby szejk był przed spaniem, powinno pomóc)
PLAN DO 1 MAJA
-zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (3 tyg temu było 120kg normalnym chwytem, 1 tygo temu zrobiłem 125kg wąskim chwytem a w tym tygodniu zrobiłem 2.5x 120kg (ostatni lekka pomoc)
-zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (170kg z pauzą w połowie ruchu aktualnie, cel 180-190kg)
-+1-2kg w miarę czystej wagi w górę
Więcej fot w komentarzach.
Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.
Pozdro, Wasz s0ngo.
#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz
Naturalnie to i ja miałem 8-10% bo zawsze byłem chudym szczurem z 6pakiem... teraz to co widzisz, to moja największa waga jaką kiedykolwiek miałem.
Szczerze to nie wiem, będę patrzył w lustro przede wszystkim, ale domyślam się, że żyły na brzuchu będą dopiero, gdy zejdę poniżej
@s0ngo_: i tego powinieneś się trzymać, bardzo dobrze wyglądasz, a te plodnajulka (celowo bez hasztagu, zebys nie kliknal xD) pewnie śnią o tobie po nocach ( ͡° ͜ʖ ͡°) a jak ktoś ci wmawia że za niski jesteś, to pewnie sam ma kompleksy z innego powodu, bo jedyne co ma to wyższy wzrost, więc... ¯\_(ツ)_/¯ powodzenia
@s0ngo_: jak juz chcesz suplementowac Witamine A to wrzucaj retinol, betakaroten sie przyswaja duzo gorzej, czesc ludzi generalnie slabo konwertuje betalkaroten do retinolu - no chyba, ze Ci zalezy aby zostac pomaranczowym.
Byly tez badania, ktore pokazywaly, ze suplemenowanie wiekszych dawk betakarotenu moze powodowac roznego rodzjau nowotwory
Biorę to z myślą o innym odcieniu skóry, ale się #!$%@?łem i myślałem że wit a i karoten to to samo a widocznie nie, czyli kupić betaakroten a to #!$%@?ć?
A i ze wzrostem sie chyba pomyliłes w opisie, bo wcześniej miałes 180 a teraz 170
Co złego? Gorsza jakoś snu i kichy zamiast odpoczywać to całą noc mielą Ci to żarcie.
Szczególnie jak #!$%@? się jak ja 1000kcal przed snem i popijesz to dwiema herbatami.
Twoje probelmy skorne najparwdopodbniej nie wynikaja, z braku wit A ale diety, zjadasz produkty, ktore Ci ewidentnie nie sluza.
@Pozytywny_gosc: to, ze Twoje serce szybciej bile po zjedzeniu posilku przez godzine albo nawet i dluzej, zalezy od posilku, wtedy Twoj organizm pracuje nad trawieniem