Aktywne Wpisy
Zgrywajac_twardziela +102
Najsmutniejsza scena w filmie, przy której zawsze płaczesz(lub nie, jeśli też zgrywasz twardziela ( ͡° ͜ʖ ͡°)) to Twoim zdaniem jaka i z jakiego filmu?
#glupiewykopowezabawy #filmy #pytania
#glupiewykopowezabawy #filmy #pytania
PetalMind +175
Właśnie zerwała ze mną dziewczyna bo wymagam zbyt dużo uwagi(chce się przytulać) i za dużo mówię skarbie, rybko etc XDDDD nie wiedziałem że podstawowe rzeczy to za dużo dla dzisiejszych kobiet
#zalesie
#zalesie
Co aktualnie robię?
-jestem na 8tym tygodniu masy, moim celem jest jebnięcie 140-150kg na klatę do 1 maja.
Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 3700 kcal w tym makro b: 175g t: 94g w: 555g (tak, waga dalej idzie do góry, więc nie ruszam)
(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody i 0.5l soku Rivivia multivitamina (po nim mnie zgaga nie #!$%@? a zawsze to +220kcal)
Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 5000-10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
-herbatka ze skrzypu 2x (dorzuciłem w tym tygodniu)
-k2
-sok z pokrzywy 25ml
-potas
-magnez
-wit a (betakaroten)
Wymiary:
wzrost: 170.5cm (╯︵╰,)
waga: 86 kg (+1.8kg niż tydzień temu) (cały tydzień makro kalorie trzymane, wszystkie treningi odbyte)
klata: 107cm (+0 -||-)
łapy: 39cm i 39.2 cm (+0.2, +0.2 -||-)
łydki: 39.5, 40cm (+0 -||-)
nadgarstek: 17cm 17cm (+0 -||-)
przedramiona: 34 i 34 cm (+0 -||-)
uda: 64 i 63.5cm (+0, +0-||-)
kark: 39cm (+0 -||-)
pas: 90cm (+1.5 -||-)
ptyś: 13 cm (+0.5 )
Pierwsze problemy:
-powracają problemy z trawieniem (bobkowanie 3x+ dziennie i w #!$%@? pierdów) (zmieniłem dzisiaj płatki owsiane na jaglane, pierdy powinny minąć, zobaczymy)
-zgaga po 15stej (prawdopodobnie ten rivivia sok, zmienię go na coś innego w tym tyg)
-ogólne nasycenie i już małe odczucie głodu (z braku czasu często chodzę spać zaraz po posiłku, co jest zajebiście #!$%@?, zmienię posiłki tak, aby szejk był przed spaniem, powinno pomóc)
PLAN DO 1 MAJA
-zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (3 tyg temu było 120kg normalnym chwytem, 1 tygo temu zrobiłem 125kg wąskim chwytem a w tym tygodniu zrobiłem 2.5x 120kg (ostatni lekka pomoc)
-zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (170kg z pauzą w połowie ruchu aktualnie, cel 180-190kg)
-+1-2kg w miarę czystej wagi w górę
Więcej fot w komentarzach.
Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.
Pozdro, Wasz s0ngo.
#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz
@s0ngo_: Ale rozczarowanie musiało być ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Miałem podobnie jakiś czasu temu, zaczołem ćwiczyć i jakoś natchneło mnie żeby się zmierzyć bo nigdy się nie mierzylem, myslałem że mam 183 a tu mam prawie 188 xD nie wiem skąd to 183 miałem w głowie, chyba z technikum
@s0ngo_: jak naturalem jesteś to nie ma możliwości, żebyś miał ~ 20% BF, coś tu się nie zgadza. Albo wzrost, albo waga, albo BF. Raczej już bliżej 25% BF masz
Jako natural wzór do maksymalnego potencjału - waga maksymalna na ostrej docince = wzrost - 100 +/- kilka kilogramów. Czyli przy 170 cm wyszłoby ok 70-73 kg w okolicy
Bf tak czy inaczej strzelam, wziąłem go z kalkulatora bf'a a on tam pewnie odbiega, także nie mam pojęcia dokładnie ile mam, ale
Na środkach to nawet do 100kg przy 10% można dojechać