[s0ngo_]

Cześć sportowe świry, wrzucam update 8 tygodnia masy. (pierwsze problemy)

Co aktualnie robię?
-jestem na 8tym tygodniu masy, moim celem jest jebnięcie 140-150kg na klatę do 1 maja.

Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 3700 kcal w tym makro b: 175g t: 94g w: 555g (tak, waga dalej idzie do góry, więc nie ruszam)

(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody i 0.5l soku Rivivia multivitamina (po nim mnie zgaga nie #!$%@? a zawsze to +220kcal)

Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 5000-10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
-herbatka ze skrzypu 2x (dorzuciłem w tym tygodniu)
-k2
-sok z pokrzywy 25ml
-potas
-magnez
-wit a (betakaroten)

Wymiary:

wzrost: 170.5cm (╯︵╰,)
waga: 86 kg (+1.8kg niż tydzień temu) (cały tydzień makro kalorie trzymane, wszystkie treningi odbyte)
klata: 107cm (+0 -||-)
łapy: 39cm i 39.2 cm (+0.2, +0.2 -||-)
łydki: 39.5, 40cm (+0 -||-)
nadgarstek: 17cm 17cm (+0 -||-)
przedramiona: 34 i 34 cm (+0 -||-)
uda: 64 i 63.5cm (+0, +0-||-)
kark: 39cm (+0 -||-)
pas: 90cm (+1.5 -||-)
ptyś: 13 cm (+0.5 )

Pierwsze problemy:
-powracają problemy z trawieniem (bobkowanie 3x+ dziennie i w #!$%@? pierdów) (zmieniłem dzisiaj płatki owsiane na jaglane, pierdy powinny minąć, zobaczymy)
-zgaga po 15stej (prawdopodobnie ten rivivia sok, zmienię go na coś innego w tym tyg)
-ogólne nasycenie i już małe odczucie głodu (z braku czasu często chodzę spać zaraz po posiłku, co jest zajebiście #!$%@?, zmienię posiłki tak, aby szejk był przed spaniem, powinno pomóc)

PLAN DO 1 MAJA
-zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (3 tyg temu było 120kg normalnym chwytem, 1 tygo temu zrobiłem 125kg wąskim chwytem a w tym tygodniu zrobiłem 2.5x 120kg (ostatni lekka pomoc)
-zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (170kg z pauzą w połowie ruchu aktualnie, cel 180-190kg)
-+1-2kg w miarę czystej wagi w górę

Więcej fot w komentarzach.

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@drGreen: nie kumam, retinol to też wit a tylko pod nazwą retinol, to jeden #!$%@? czy łykam to czy to..

[drGreen]

@s0ngo_: to ja nie rozumiem o czym Ty juz mowisz? Nie suplementuj betakarotenu, lepszy jest retinol. Krem z retinolem, ktory nakladasz na twarz nie uzupleni brakow witaminy A w organizmie - jezeli taki masz.

[Minetqa]

@s0ngo_: czytaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[s0ngo_]

@Minetqa: o #!$%@?, zajebiste, dzięki

[s0ngo_]

@drGreen: jeśli mi zależy na zmianie odcienia skóry, to co mam brać Twoim zdaniem? Z tego co czytałem to właśnie betakaroten. Wybacz, że nie ogarniam, jakiś #!$%@? jestem dzisiaj.

[drGreen]

@s0ngo_: ale nie chcesz byc pomaranczowy jak Donald Trump?

[s0ngo_]

@drGreen: nie no pomarańczowy to nie, ale ciemniejszy :)

[s0ngo_]

@drGreen: albo inaczej, kolor skóry ''zdrowszy''

[drGreen]

@s0ngo_: betakaroten zrobi Cie pomaranczowym, niedlugo bedzie lato to sie troche opalisz

[s0ngo_]

@drGreen: oh a myślałem że będę czekoladka( ͡° ͜ʖ ͡°)

[AVOIDME]

@s0ngo_: MT2 polecam, ale odpowiednio dawkowany tj. max 500mg przed opalaniem.

[s0ngo_]

@AVOIDME: właśnie czytałem o tym i dosyć ciekawy temat, podrzucę trenerowi, aby zbadał, dzieki

[sentoxo]

173 wpisywałem kilka tyg temu, bo tak miałem w liceum, ale się zmierzyłem i jednak 170.5 xD

@s0ngo_: Ale rozczarowanie musiało być ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Miałem podobnie jakiś czasu temu, zaczołem ćwiczyć i jakoś natchneło mnie żeby się zmierzyć bo nigdy się nie mierzylem, myslałem że mam 183 a tu mam prawie 188 xD nie wiem skąd to 183 miałem w głowie, chyba z technikum jeszcze.

[s0ngo_]

@sentoxo: no zajebiscie stary pocieszyles hahah, rozczarowany pewnie w #!$%@? byles...eh dokladnie mordo, robię co mogę:)

[P.....c]

wzrost: 170.5cm (╯︵╰,)

waga: 86 kg

19-21%

@s0ngo_: jak naturalem jesteś to nie ma możliwości, żebyś miał ~ 20% BF, coś tu się nie zgadza. Albo wzrost, albo waga, albo BF. Raczej już bliżej 25% BF masz

Jako natural wzór do maksymalnego potencjału - waga maksymalna na ostrej docince = wzrost - 100 +/- kilka kilogramów. Czyli przy 170 cm wyszłoby ok 70-73 kg w okolicy 10%

[s0ngo_]

@Pozytywny_gosc: 73 kg to niby mój max genetyczny? nie ma #!$%@? przyjacielu, jakbym wyciął teraz do 73 to miałbym 10 albo niżej bf a dopiero 20 lat mam i że niby nie dojebię 10kg mięcha przez kolejne 3 lata? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Bf tak czy inaczej strzelam, wziąłem go z kalkulatora bf'a a on tam pewnie odbiega, także nie mam pojęcia dokładnie ile mam, ale 25%

[P.....c]

@s0ngo_: max dla naturala przy mocnej docince no rzędu nie wiem 8-10%. Nie pamiętam, ale chyba to gdzieś widzialem u erica helmsa czy może nawet u WK, oczywiście to tylko jakieś szacowania.

Na środkach to nawet do 100kg przy 10% można dojechać

[s0ngo_]

@Pozytywny_gosc: no to wiadomo, ale 73 kg raptem mięcha zbudować to nie jest jakieś #!$%@? wie co, ale zresztą zobaczymy jak to będzie wyglądać jak wytnę a trochę mi to zejdzie :p. chociaż nie wiem czy jednak już nie będziemy lekko wycinać, bo mi to trawienie się #!$%@?ło znowu od tego żarcia na siłę.

[P.....c]

@s0ngo_: no ale do tego dochodzi np to, że im więcej masz mięśni tym na większym body facie lepiej wyglądasz, jak już jesteś blisko maksa genetycznego to nawet mając 13-15% BF można dobrze wyglądać, bo te mięśnie się przebijają przez tłuszcz, a wtedy 15% BF to ok 78-80kg

[s0ngo_]

@Pozytywny_gosc: no si si, przecież gość który nie ćwiczy przy mnie i mając taki sam bf, będzie już taki trochę misio koala a ja jeszcze jakoś źle nie wyglądam :p