[Antinous]

#mirkokoksy #silownia jakie ćwiczenia polecacie na te mięśnie? Mięśnie najszersze mam nie najgorsze ale tam jest płasko. Dziś na siłowni spróbowałem wiosłowanie z szerokim chwytem do klaty i to samo z wiosłowanie ze sztanga.

[Antinous]

@Antinous: odpiszcie pls

[Boroborro]

@Antinous: Wejdź sobie na muscle wiki wybierz partie i pokaże Ci ćwiczenia najbardziej angażujące wybrana partie

[Oswel]

@Antinous: y-raise i facepull

[Saprofit]

@Antinous: ciężki wiosłowanie hantlem, ale takie naprawdę ciężkie, tak aby robić nie więcej, niż 5-6 powtórzeń i będą Ci rosły mięśnie między łopatkami, a i najszerszy wtedy również dostanie dobry bodziec

[In_thrust_we_trust]

@Saprofit: robię hantlem 50 kg na 5 powtórzeń i jest moc

[Saprofit]

@In_thrust_we_trust: najgorsze w wiosłowaniu hantlem jest to, że na siłowniach zwykle kończą się takie z sensownym ciężarem xD

[In_thrust_we_trust]

@Saprofit: u mnie 55 to max

Zawsze mozna zaczac robic wioslowanie jednoracz końcem sztangi?

[Pozytywny_gosc]

@Antinous: shrugsy na trap barze? To bardziej góre pleców, ale nie da się tak wyizolować plerów, więc dół ci będzie rosnął.

W shrugsach ważne jest, żeby ciążar był średni (8-12 powtórzeń do upadku) i był duży zakres ruchu, a ramiona nie były blisko ciała (kąt 30 stopni), dlatego trap bar jest zajebisty, Jeff tu dobrze tłumaczy co i jak