[s0ngo_]

Cześć sportowe świry, wrzucam update sylwetki.

Co aktualnie robię?
-jestem na 4tym tygodniu masy, nie jestem pewien jak długo będę masował, słucham się swojego trenera.

Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 3700 kcal w tym makro b: 175g t: 94g w: 555g

(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody i w-------m tego kubusia z diety, bo mnie zgaga po nim strasznie j----a

Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x

Wymiary:

wzrost: 172cm
waga: 79.7kg (-0.9kg niż tydzień temu) (wczoraj z-------m wiadro i mnie odcięło na pół dnia, przez co 1800kcal nie zjadłem i zeszła woda, tak to by było z 82 około)
klata: 104cm (-1cm -||-)
łapy: 38cm i 38 cm (+0 -||-)
łydki: 39,39cm (-0.5 -||-)
nadgarstek: 16,5 17cm (+0 -||-)
przedramiona: 33.5 i 33,5cm (+0 -||-)
uda: 61 i 61.5cm (+0 i -0.5 -||-)
kark: 38cm (+0 -||-)
pas: 86.5cm (-0.5cm -||-)
ptyś: 12.5cm (+0 :( )

Więcej fot w komentarzach.

Obserwuj hasztag #p-------------s , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #karzel #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@Prima_aprilis: a co Ci się nie podoba?

[s0ngo_]

@salvador5000: ta zioło

[s0ngo_]

@plantpower: ciężko to opisać, bo co miesiąc mam nowy plan... ale większość czasu i z tego co zauważyłem największe wzrosty miałem, gdy leciałem typowo siłowo na przysiady :) 5x5 duży ciężar długie przerwy i to na nogi mi działa, tak samo ciężkie marte ciągi/ martwe ciągi na prostych 5x8 3x8 i takie wariacje robiły robotę :), ale miałem też okresy że robiłem jakieś superserie po 15+ powtórzeń, także no :p,

[P.....s]

@s0ngo_: na pierwszy rzut oka: lordoza, kifoza, przodopochylenie miednicy

[s0ngo_]

@Prima_aprilis: przodopochylenie mam jedynie, pracuję nad tym cały czas :) jest duuuża poprawa, bo mogę normalnie robić przysiady a przez pewien okres rok/1.5roku temu nie mogłem.

[lisku_chytrusku]

@s0ngo_: masz cos takiego co nazywa sie upper cross syndrome - okragle plecy, barki wysuniete do przodu, jeden bark nizej niz drugi to tak moim laickim okiem. Moze jednak fizjoterapeuta i ogarniecie rehabu pod to?

[s0ngo_]

@lisku_chytrusku: na jakies masaze pasowaloby pojsc co jakis czas, bo spiety jestem jak plandeka na zuku

[In_thrust_we_trust]

@s0ngo_: jak dlugie robisz przerwy przy 5x5?

[s0ngo_]

@In_thrust_we_trust: 3-5min

[In_thrust_we_trust]

@s0ngo_: przy przysiadach czy np przy wyciskanku tez?

[s0ngo_]

@In_thrust_we_trust: przy przysiadach bardziej w 5min klata 3 min spoko, martwy to zależy jak na łeb siądzie xD

[rosikk1]

@s0ngo_ jak trenujesz kark?

[s0ngo_]

@rosikk1: nie trenuję, z rok temu kilka msc trenowałem, ale ja zaraz puchnę a nie chcę wyglądać jak żółw ninja

[P.....c]

@plantpower: ciężko to opisać, bo co miesiąc mam nowy plan...

WTF x1 nowy plan co miesiąc? Jaki to ma sens. Dobry plan to kilka bloków i pół roku-rok roboty. Zmiana co miesiąc ćwiczeń to prosty plan do braku efektów. Zanim się przywyczaisz i wyrobisz mind-muscle-connection to zmieniasz na inne xD

5x5 duży ciężar długie przerwy i to na nogi mi działa, tak samo ciężkie marte ciągi/ martwe ciągi na prostych 5x8 3x8 i takie wariacje robiły robotę

[s0ngo_]

@Pozytywny_gosc: plan co miesiąc, gdzie 3 tyg n-------m 1 tydzień deload, ćwiczenia robimy podobne, zależy od właśnie BLOKU jaki aktualnie robimy, także luźna guma.

Nie mam żadnego problemu, nie boli mnie nic, mogę targać. W internecie się coś u-----o w głowach na idealną postawę, gdzie postawa jest uzalezniona od wielu czynnikow i dla jednego czlowieka prawidlowa jest taka a dla drugiego taka, ma mnie nic nie boleć i mam być sprawny.. i taki jestem + ciągle to poprawiam.

A skąd wiesz jaki mam staż? Trenuję od dziecka, na siłowni dobre 4 lata z czego na poważnie to

[P.....c]

@s0ngo_: jak na ciebie to działa no to spoko. Imho też trochę sądze, że dobrze zaplanowany trening to spokojnie 2-3 miechy zwiększania intesywności/objętości/siły i dopiero 1-2tygodnie deload, raz w miesiącu deload troche stopuje progress. Po prostu wiem, że takie coś na mnie by nie działało, ale skoro na ciebie działa i masz dobre efekty, nie masz problemów z zastojami no to gitara, w końcu każdy organizm reaguje inaczej i od

[s0ngo_]

@Pozytywny_gosc: taki max maxów to 180 martwy 150 przysiad 140 ława, podciąganie 1x z 40kg dipy 6x z 35kg.
To było przy wadze 78-79, teraz jestem dużo słabszy, ale wchodzę za tydzień na typowo siłowy pod martwy i ławę, więc będę dawał znać jak to idzie :), plan też pokażę.