Aktywne Wpisy
XYZ91 +133
#mecz Jak mam ten tag na czarnej liście, tak muszę tą frustrację gdzieś wylać. Człowiek #!$%@? jak niewolnik za marne grosze z naciskiem na #!$%@?, żeby cokolwiek koniec z koncem związać, a tu 11 chłopów nie potrafi wygrać wygranego meczu bo musla o #!$%@? wakacjach ? Ten aktor myslal, że mecz ma 45 min ? To oni nawet nie wiedzą ile trwa mecz, a gdzie tam czas doliczony ? Ja #!$%@? ..
Shatter +73
Polska dostała w łeb od Mołdawii a na wykopie w gorących 40 wpisów "Petru wygrał" - to wcale nie jest serwis dla politycznych trolli #przemyslenia #wykop #przemysleniazdupy #shitwykopsays
Na tagu jestem znany raczej z kłótni z Intruderem, ale zajmuję się także prowadzeniem dietetyczno-treningowym które wychodzi mi nawet lepiej od tego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Postanowiłem co jakiś czas chwalić się przemianami swoich podopiecznych czy to pod kątem sylwetkowym, siłowym czy w innych dyscyplinach sportu. Oczywiście po to żeby podbudować sobie i tak już #!$%@? ego ale także zachęcić do współpracy xD
Zaczęliśmy współpracę 4 miesiące temu, podopieczny jest byłym koszykarzem, natural, prawie dwa lata przerwy od siłowni, ale aktywny fizycznie. Cel redukcja ale także poprawa wyników siłowych i ogólnej sprawności.
Redukcję zaczęliśmy od 2500kcal + 2 banany w dni treningowe, trening siłowy góra dół 4 razy w tygodniu, bez cardio, okazjonalnie gra w kosza. Tak wyglądały pierwsze 2 miesiące, po których weszliśmy na zero kaloryczne które trwało 3 tygodnie i na zakończenie tego etapu sprawdziliśmy wyniki siłowe, następnie 5 tygodni dokończenia redukcji na 2500kcal + banan w treningowe, 4 razy trening siłowy FBW oraz cardio 20-30 minut 5 razy w tygodniu na czczo. Ostatni tydzień low carb i ładowanie węglami dzień przed fotką.
Suplementacja podstawowa: kreatyna, omega 3, kofeina, D3 i 4 tygodnie na yohimbinie w dawce 20mg dziennie do cardio.
Posiłki w diecie miał takie żeby nie głodować i nie jeść ciągle tego samego. Jedyny moment głodu to ostatni tydzień na low carbie mimo zwiększonej kaloryczności diety do 2800kcal.
Wyniki siłowe:
SQ 155->170
BP 110->120
DL 180->190
Pomiary:
Masa ciała 100->86
Talia 95->79
Ramię 43->42
Pierwsze zdjęcie jest po 2 tygodniach współpracy, drugie na koniec redukcji na lekkiej pompie i ładowaniu węglami żeby efekt był lepszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeżeli macie jakieś pytania dotyczące treningu lub diety to możecie pisać xD
#mikrokoksy #silownia #odchudzanie #wrakboners
@EdgyCaesar97: A Wygląda jakby nałożył mięsa. Generalnie zajebisty progress - o co się #!$%@??
EDIT: Cho na priv byczq ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Darksed: Nieeee - ale to raczej wynika z tego, że klient olewa? Czy cos innego?