Aktywne Wpisy
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/zanka654_Fcof2jTGVA,q60.jpg)
zanka654 +447
Laska ma problem bo nie wykupiła biletu na pociąg odpowiednio wczas i musi z dzieckiem stać na korytarzu. Mężczyźni znowu tacy źli.
Przez lat jak jeździłam wielokrotnie zdarzyło mi się nie mieć miejsca siedzącego, ale nigdy się na tym nie użalałam na FB ¯\(ツ)/¯
Przez lat jak jeździłam wielokrotnie zdarzyło mi się nie mieć miejsca siedzącego, ale nigdy się na tym nie użalałam na FB ¯\(ツ)/¯
![](https://wykop.pl/cdn/c3201142/8b4d49d0b31c462923270605840d340ea5732c56a86f6723c5b8d94bb73b53f5,w150.jpg?author=zanka654&auth=ba72f88214947bfcf9b0f66d73032657)
![](https://wykop.pl/cdn/c0834752/741f9232eac1d675dba6892481c7eee69e08cde61cf3bbf1f3ba81e27e433b29,q60.jpg)
BiasedMonkey +28
Na tagu jestem znany raczej z kłótni z Intruderem, ale zajmuję się także prowadzeniem dietetyczno-treningowym które wychodzi mi nawet lepiej od tego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Postanowiłem co jakiś czas chwalić się przemianami swoich podopiecznych czy to pod kątem sylwetkowym, siłowym czy w innych dyscyplinach sportu. Oczywiście po to żeby podbudować sobie i tak już #!$%@? ego ale także zachęcić do współpracy xD
Zaczęliśmy współpracę 4 miesiące temu, podopieczny jest byłym koszykarzem, natural, prawie dwa lata przerwy od siłowni, ale aktywny fizycznie. Cel redukcja ale także poprawa wyników siłowych i ogólnej sprawności.
Redukcję zaczęliśmy od 2500kcal + 2 banany w dni treningowe, trening siłowy góra dół 4 razy w tygodniu, bez cardio, okazjonalnie gra w kosza. Tak wyglądały pierwsze 2 miesiące, po których weszliśmy na zero kaloryczne które trwało 3 tygodnie i na zakończenie tego etapu sprawdziliśmy wyniki siłowe, następnie 5 tygodni dokończenia redukcji na 2500kcal + banan w treningowe, 4 razy trening siłowy FBW oraz cardio 20-30 minut 5 razy w tygodniu na czczo. Ostatni tydzień low carb i ładowanie węglami dzień przed fotką.
Suplementacja podstawowa: kreatyna, omega 3, kofeina, D3 i 4 tygodnie na yohimbinie w dawce 20mg dziennie do cardio.
Posiłki w diecie miał takie żeby nie głodować i nie jeść ciągle tego samego. Jedyny moment głodu to ostatni tydzień na low carbie mimo zwiększonej kaloryczności diety do 2800kcal.
Wyniki siłowe:
SQ 155->170
BP 110->120
DL 180->190
Pomiary:
Masa ciała 100->86
Talia 95->79
Ramię 43->42
Pierwsze zdjęcie jest po 2 tygodniach współpracy, drugie na koniec redukcji na lekkiej pompie i ładowaniu węglami żeby efekt był lepszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeżeli macie jakieś pytania dotyczące treningu lub diety to możecie pisać xD
#mikrokoksy #silownia #odchudzanie #wrakboners