[GG99]

Używacie jakiś suplementów lub odżywek na #szosa ?
#rower

[Hipodups]

@GG99: multiwitamina dostalem od lekarza, bo połaczenie redukcji i roweru pogorszylo mi wyniki do dolnych granic norm. Ogolnie warto zrobic badania krwi raz na 3 miesiące i w tedy w razie potrzeby przy konsultacji z lekarzem sie suplementować.

no i standardowo na jazdy dłuzsze niz 2h lub powyzej 30° temperatury otoczenia izotonik biorę.

[GG99]

@Hipodups: A jakieś białka czy węglowodany?

[q.....w]

@GG99: Na treningach jeden bidon wody i jeden Isostara, do tego banan, ciastka, baton muesli. Na zawodach tri Isostar i żele izotoniczne SiS.

[Hipodups]

@GG99: bialko dostarczam w diecie. na spokojnie okolo 1.5g/kg masy co daje okolo 100g bialka dziennie. Nie jest to trudne. Węglowodany to nie suplementacja. To normalne jedzonko. jak sie jedzie więcej niz okolo 90 -120 minut to trzeba jesc. Czy to banana, czy batonika zbozowego, od biedy żel. I uzupelniac podczas dluzszego wysilku by miec paliwo a nie profilaktycznie, do sniadanka 2 żele :)

[1964]

@GG99 coś takiego raz dziennie https://olimpsport.com/pl/vita-min-multiple-sport-mega-caps-2402?gclid=Cj0KCQjwhr2FBhDbARIsACjwLo2OjaN3cUacZLnOBwMseQFX_fw9z9ki1lUxdP4NmsHH2X2mSBvaHI4aAriMEALw_wcB

[jagodowy_krol]

@GG99: tak, ale to zależy czego oczekujesz i co rozumiesz przez suplementy i odżywki.
Na szosie (zależy od dystansu):
1. izotonik: głównie BYE i Concap, czasami Etixx, SiS lub coś jeszcze innego
2. żele: tutaj zależy od naprawdę wielu czynników i przeważnie co mam pod ręką. Na zawodach różnie ;)
3. batony: dłuższe dystanse, na 100-tkach przeważnie coś zajadam, ale też różne. Ważne jest aby batony były "sportowe",

[GG99]

@jagodowy_krol: Co trzy miesiące robione badania krwi i próby wątrobowe. Bardziej chodziło mi o białko i węglowodany w czasie jazdy

[jagodowy_krol]

@GG99: białka nie używam, węgle -> żele i batony, trochę w izo, ale mało jest.
Jeśli byś chciał czyste węgle to jest jeszcze coś takiego jak: Etixx Carbo-Gy i Lighning Carboloader. Oba się mocno różnią przeznaczeniem ;)

[Hipodups]

@GG99: w czasie jazdy bialko nie jest potrzebne w ogole. Węgle jest sens przy jazdach dluzszych niz 90-120minut. przy krotszych nie ma potrzeby.
Naturalnie i tanio uzupelnisz je bananem. Jak wiesz ze bedziesz jechal dluzej niz wyzej wymieniony czas to banan/żel/baton/żelki co okolo 45 minut.

[GG99]

@Hipodups: @jagodowy_krol: W lipcu chce zrobić trasę około 6 dni jazdy na rowerze i szukam czegoś na doładowanie. Dzięki za link

[jagodowy_krol]

@GG99: to jeszcze dodatkowo tętno, im niższe tym lepsze będzie. Tym mniej zmęczysz mięśnie. Jak dostaniesz - następnej dnia będzie bardzo ciężko

[GG99]

@jagodowy_krol: Ale co dostanę?

[jagodowy_krol]

@GG99: jak będziesz kilka dni po sobie jechał w wysokim tętnie to każdego kolejnego dnia będziesz miał ogromny problem aby kręcić.
Jak leciałem maraton MTB dzień po dniu (dwie lokalizacje) to pierwszego dnia jechało się świetnie, a drugiego zastanawiałem po co w ogóle tutaj jestem. Robiłem za mobilną szykanę...

[dowhile]

@GG99: podczas jazdy 30-60g węgli na godzinę

[GG99]

@jagodowy_krol: Jadę na spokojnie. Nie muszę cisnąć, chce pojechać bardziej rekreacyjnie niż iść na rekord

[SpinOff]

@GG99: Na ciężkie treningi polecam guaranę. Daje niesamowitego kopa.

[GG99]

@SpinOff: Używam gdy się nie wyśpię. Faktycznie działa świetnie

[jagodowy_krol]

@SpinOff: @GG99: guarana działa fajniej na osoby z grupą krwi 0 - w tym mnie. Ja mogę iść spać po kawie, kofeina mnie nie rusza prawie w ogóle. Oczywiście są sytuacje, gdy zadziała, ale nie wiem czemu w tym momencie zaskoczyło a czemu w innym nie. Natomiast guarana - zawsze daje mi fenomenalnego kopa.
To są fenomenalne shoty z guaraną: https://www.odzywkidlasportowcow.pl/sklep/produkt/dodatkowa_energia/concap_ks/concap_kerosine_shot_energetyczny_z_guarana___1_x_25_ml,1312.html#p - zawsze przed wyścigiem leci jeden, do 6h działania.