[turtledove]

#bieganie
Jak to wygląda z tym pulsem w czasie biegu? Jestem początkująca, potrafię już przebiec 5 km, średnie tempo 7,20 więc raczej to tuptanie niż bieganie, ale puls mam ok 165-175, mam 22 lata. Podobno nie powinno się biegać na tak wysokim pulsie ale jednak wolniej biegać już nie potrafię, bo to będzie już prawie chód :D. Biegać cały czas tak i z czasem to się ogarnie? Czy jednak wolniej?

[m.....t]

Jak wolniej się nie da, to się nie da. Moja znajoma ma tak samo. Po kilkunastu, albo kilkudziesięciu miesiącach biegania zeszła z 7:30 na ~6:00 ale tętno i tak ~170. Taka uroda chyba

[Mesiash_ten_prawdziwy]

@turtledove: wysiłek i bezpieczny puls jest nierozerwalnie połączony z Twoim wiekiem i ogólnym stanem fizycznym. Ogólną zasadą jest nieprzekraczanie granicy 220-wiek w czasie normalnego treningu, a bezpieczną w miarę opcją jest utrzymywanie się w przedziale 60-80% tej wartości. W Twoim przypadku nie przekraczaj 200, a trening do 160 możesz uznać za bezpieczny.
Teraz dochodzą inne zmienne jak warunki fizyczne i genetyczne. Jeżeli nie masz jakiejś turbonadwagi ani ryzyka chorób kardiologicznych

[turtledove]

@majk_emigrant: @Mesiash_ten_prawdziwy: dzięki bardzo za odpowiedź. Zobaczymy jak z czasem będzie się to zmieniać, będę to w miarę kontrolować, żeby nie przekraczać jednak 175.

[aukolb]

@turtledove: a jak oddechowo podczas tego 7,20? Jak jest ok to nie ma co na to patrzyć jak dopiero zaczynasz. Z czasem spokojnie spadnie tętno.

[turtledove]

@aukolb: biegnie mi się spokojnie, oddech mam regularny, nie mam zadyszki itp. To jest takie tempo, w którym po prostu dobrze mi się biegnie :D. I dlatego się zdziwiłam, że mi pokazuje takie wysoki puls.

[n.....k]

@turtledove: Tętno możesz zmniejszać robiąc przerwy na szybki marsz.

[aukolb]

@turtledove: no to jak nie umierasz to easy możesz dalej tak biegać. Po prostu organizm jest w szoku :D
Powinno spadać z każdym tygodniem

[szczypek45]

@Mesiash_ten_prawdziwy: "a bezpieczną w miarę opcją jest utrzymywanie się w przedziale 60-80% tej wartości. W Twoim przypadku nie przekraczaj 200, a trening do 160 możesz uznać za bezpieczny."

no powiem Ci że ciekawe teorie xD tylko szkoda że jest to poparte absolutnie niczym.

Każdy trening jest bezpieczny , niebezpieczny będzie wtedy kiedy mamy problemy kardiologiczne. A wtedy nawet 60% Hrmax może być niebezpieczne.
Organizm dąży do homeostazy, dlatego właśnie mamy coś takiego

[Mesiash_ten_prawdziwy]

@szczypek45: no ale czy to nie jest tak, że w kolejnych zdaniach wytłumaczyłem, skąd ta wartość 60-80%? Przecież napisałeś niemal to samo, tylko poszedłeś w bardziej metabolicznym kierunku, a ja tak "na chłopski rozum" pisałem. Nie jestem specem - jestem ćwiczącym, który gdzieśtam kiedyśtam o tym wszystkim czytał i takie ogólne wytyczne zna.

Oczywiście, że możesz 2h biegać na wysokiej intensywności, ale umówmy się - bezpieczne to już bardzo nie

[szczypek45]

@Mesiash_ten_prawdziwy: "ale umówmy się - bezpieczne to już bardzo nie jest,"
Nie zamierzam się z Tobą umawiać bo to absolutnie sensu nie ma. Bieganie 2h z bardzo wysoką intensywnością jest bezpieczne w świetle obecnie posiadanej wiedzy naukowej. Granice danego zawodnika nie mają tu nic do rzeczy