[Mahapralaja]

Dzisiaj wrzucam do oceny ćwiczenie, którego jeszcze nie wrzucałem, a jest bardzo ważne - wiosłowanie.

Od razu powiem, że kierowałem się wskazówkami ze strony STRONGLIFTS, dlatego jeżeli robię coś źle, to albo mój błąd (świadomy lub mniej), albo nauczyłem się tego z tej strony.

Pracowałem nad:
- trzymanie nadgarstków prosto - wcześniej je zaginałem, w celu ułatwienia ruchu,
- proste plecy - wiadomo czemu,
- trzymanie napięcia - jak w każdym ćwiczeniu, bardzo ważne,
- odpowiedni oddech,
- jak najmniejsze pomagania sobie ciałem i mocna praca plecami.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[iks__dee]

@Mahapralaja: nasz zamaskowany trójbojarz 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

[fizzly]

@Mahapralaja: lol, ta torba na głowie :D

[pestis]

@Mahapralaja Oskar. Daj bez kominiary.

[ciezka_rozkmina]

@Mahapralaja: dołóż ciężaru

[Mahapralaja]

@ciezka_rozkmina:
Dla mnie to i tak dużo było, ledwo 8 razy zrobiłem.

[psposki]

wiosłowanie

@Mahapralaja: to jest pendley row

[Mahapralaja]

to jest pendley row

@psposki: Racja, wiosłowanie Pendley'a, nie doprecyzowałem.

[FeC7800]

@Mahapralaja: gdyby nie to, że ćwiczysz w domu, to przez tą kominiarkę można by założyć, że włamałeś się do siłowni żeby ćwiczyć podczas epidemii
nawet ciekawiej się ogląda gdy sobie wyobrażam, że tak właśnie było

[A.....a]

@Mahapralaja: Gdzie masz łydki?

[Mahapralaja]

@Asteroida: Nie wiem, nie pamiętam, żebym je kiedykolwiek miał.

[lulok91]

@Mahapralaja: w tym ćwiczeniu chodzi o to żebyś #!$%@?ł ciężaru, jak chcesz sobie tak machać 60 kg to rób zwykłe wiosłowanie

[Mahapralaja]

@lulok91: Z treningu na trening zwiększam ciężar. Nie chcę od razu nawalić obciążenia, a później dociągać z nóg i rozpędu.

[lulok91]

@Mahapralaja: no są w tej kwestii dwie szkoły. Ja wychodzę z założenia, że pendley jest właśnie po to żeby #!$%@?ć ciężaru i nie przejmować się, że przy 5/6/7 repie będziesz sobie trochę pomagał. Przy odpowiednim ciężarze zobaczysz, że i tak plecy dostają odpowiednio i ten bodziec jest większy niż przy takim mocno technicznym wiosłowaniu w opadzie, gdzie prędzej czy później prostownik albo coś innego zacznie cie limitować.
U mnie to wygląda

[Mahapralaja]

@lulok91: Ja się nie zamykam na jedną metodę, możliwe, że później zrobię tak jak piszesz. Dopiero niedawno włączyłem to ćwiczenie do grafiku i chcę sobie wyrobić odpowiednią technikę, zanim zacznę eksperymentować. Kiedyś jak olewałem technikę to często bolały mnie plecy, dlatego teraz przykładam największą uwagę do bezpieczeństwa. Jeżeli chodzi o ograniczenie, to teraz najtrudniejszy moment jest dla mnie przy dociąganiu sztangi do brzucha, zdarza mi się (szczególnie po większej ilości powtórzeń)

[kacperpzn]

@Mahapralaja: Nagraj od boku, ale według mnie powinieneś mieć wyżej biodro, bo teraz kolana Ci przeszkadzają w pionowym torze ruchu. Standardowo obejrzyj to https://www.youtube.com/watch?v=4_M37vdSLX8&t=0s

[wiera87]

@Mahapralaja spodziewalem sie czegos wiecej... po soundtracku w tle.

[F.....k]

@Mahapralaja: #!$%@? bdsm

[dumpTheForest]

@Mahapralaja: widzę twój ojciec czas przeznaczony na naukę pokazywania twarzy poświęcił na naukę kulturystyki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[B.....a]

@Mahapralaja: Nie ćwiczyłam nigdy trójboju (bo nie mam formy) ale nie wiem dlaczego lubie oglądać twoje filmiki heh ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Mahapralaja]

@dumpTheForest: xDD

@Bijekcja: ja też nie miałem formy (w sumie to dalej nie mam), ale chyba dlatego ludzie ćwiczą xD