[mlody_czyzyk23]

Jak trenuję 5 razy w tygodniu MMA na zmianę z boksem i bolą mnie mięśnie bardzo, w dziwnych miejscach, takich jak łopatki (pod łopatkami), przedramiona (takie turbozmęczone) to powinnam coś suplementować? W sumie nie suplementuje zupełnie nic na ten moment, kupiłam dzisiaj vita-min multiple sport z olimpu jedynie

#mirkokoksy #trening #sportywalki #mma #boks #suplementy

[Erwos]

@mlody_czyzyk23: suplementowac odpoczynek, regeneracja jest w #!$%@? wazna

[mlody_czyzyk23]

@Erwos: w sensie mniej trenować czy więcej spać? :D

[inny_89]

@mlody_czyzyk23 jak możesz sobie na to pozwolić to więcej spać. Przy takiej częstotliwości treningu to polecanym jeszcze BCAA na antykatabolizm, pic sok z pomidorów, łykać magnez.

Tak jak kolega wyżej napisał: regeneracja jest bardzo ważna. Ważniejsza czasami niż sam trening.

Co to stacka suplementacyjnego to jeszcze zależnie od preferencji własnych i celów treningowych polecam nitrobolon w czopkach.

[mlody_czyzyk23]

@inny_89: serio w czopkach? poza tym dzięki za resztę porad, zastosuję się :) właśnie odkąd tak trenuję to mam ochotę spać po ponad 10h, wcześniej wysypiałam się w 3 :/

[Darksed]

@mlody_czyzyk23: Z każdym zawodnikiem MMA którem pracuję wychodzi na to że mają strasznie słabe plecy(najszerszy, czworoboczny, równoległoboczny, rotatory) więc zamiast "magicznej" suplementacji proponuję wzmocnić te mieśnie chodząc 2 razy w tygodniu na siłownię szczególnie że u kobiet przodopochylenie barków jest bardzo częstym problemem a sport jakim jest MMA mocno angażuje przednią taśmę przez co dochodzi do bardzo poważnych dysproporcji.

[mlody_czyzyk23]

@Darksed o kurcze, a jakieś konkretne ćwiczenia polecasz? Ja do tego mam dyskopatie z uciskiem na rdzeń i worek oponowy w szyjnym i w piersiowym podobnie ale trochę mniej, więc u mnie siłka to taki był zawsze mało polecany temat, bo lekarze twierdzili że mam ponosić max szklankę z herbatą

[Darksed]

@mlody_czyzyk23: I nie słuchaj tego że potrzebujesz suplementować BCAA, jeżeli dostarczasz wystarczającą ilość białka w diecie (z tego co pamiętam w sporcie takim jak MMA jest to od 1.4 do 2g białka na kg masy ciała) to nie masz czym się przejomować, raczej skup się na odpowiedniej ilości węglowodanów w diecie.

[mlody_czyzyk23]

@Darksed właśnie zawsze żyłam w kulcie białkowo tłuszczowym, ale teraz jem więcej węgli żeby mieć więcej siły, a białka chyba aż tyle nie jem żeby tak wychodziło jak piszesz, bo prawie zero nabiału i mięso z 3 razy w tygodniu

[Darksed]

@mlody_czyzyk23: Nie możesz podnosić szklanki ale wzięłaś się za sport w którym leje się po mordzie i rzuca o matę? Logiczne. Jestem zdania że poprawnie wykonany trening na siłowni to najbezpieczniejsza forma aktywności fizycznej więc porozmawiaj z dobrym lekarzem sportowym na ten temat(lekarze w sporej ilości boją się treningu oporowego, mimo że jest najlepszą formą rehabilitacji) a następnie wybierz się do dobrego trenera personalnego(chociaż znając branżę z tym może być jeszcze

[mlody_czyzyk23]

@Darksed Bo dopiero jak wykryli mi nowotwór to poszłam na to mma i boks bo zawsze marzyłam a nie mogłam przez ten kręgosłup, nooo z dobrym personalnym fakt, będzie ciężko, ale dzięki za wymienienie! Spróbuję to ogarnąć:)

[Darksed]

@mlody_czyzyk23: Mała ilość mięs i nabiału nie wyklucza diety z umiarkowaną iloscią białka. Jest sporo sportowcó którzy stosują dietę wegańską i mają jakieś wyniki. Warto pamiętać że przy takim sposobie odżywiania warto jeszcze zwiększyć ilość białek o 1.3-1.5 raza więcej niż w mięsnej diecie( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@mlody_czyzyk23: No to trudniejsza sprawa w takim razie, nie znajac szczegółów potraktowałem cię jak standardową osobę a twój przypadek taki nie jest, dlatego zawsze lepiej podać więcej informacji, bo może dojść do problemu. Zamiast pytać się randomów z internetu lepiej udać się do kogoś kto zna się na takich przypadkach, ja niestety pracuję z innymi. Życzę zdrowia i powodzenia.

[mlody_czyzyk23]

@dawitt jaki problem?

[azurri]

serio w czopkach?

@mlody_czyzyk23: xd
co do suplementacji to najlepiej zajrzyj pod tag #mikrokoksy tam sie na tym znają
Jak nic nie trenowałeś a teraz 5x w tygodniu to się nie dziw że jesteś obolały.

Dobrze jakbyś przy takim obciążeniu policzył kalorie czy nie jesz za mało.

[mlody_czyzyk23]

@azurri jestem dziewczyną jak co

[Erwos]

@mlody_czyzyk23: rozmawiałem na jakimś evencie z kilkoma olimpijczykami w tym dziewczyną co ma 20parę lat i mówiła, że teraz duży nacisk się kładzie nie tylko na treningi ale również regeneracje. Sama mowiła, że śpi około 8-9h do tego chodzi na masaże czy tam do jakiegoś fizjo 3 razy w tygodniu by mięśnie odpoczęły.

Jak śledzisz sporty walki to czasem widać gorsze walki i po tych walkach w wywiadach przyznają, że za