[IntruderXXL]

Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynamic effort. Cięższy niż tydzień temu a poszedł o wiele łatwiej to lubię. Wrzucam tylko jedną serię siadów, i dwie ostatnie ciągów.

Poprzedni tutaj: https://www.wykop.pl/wpis/43015445/wczoraj-zrobilem-trening-dynamic-effort-lower-nagr/

Dzisiaj
Cambered bar box squat + chains - 5x5 225kg (+15kg względem poprzedniego tygodnia)
15cm block pull vs bands - 7x3 ~320kg
Reverse hypers 3x12 + lat pulldown 3x12 (back traction)
Standing band ab - 3x10

Siady opisywałem ostatnio, więc nie będę opisywał tego ponownie. W każdym razie, nic mnie nie męczyły, kontrola o wiele lepsza niż tydzień temu, ogólnie czułem jakby to była rozgrzewka, te 5x5 zupełnie mnie nie zmęczyło a te 5 serii zrobiłem łącznie w... 11 MINUT :D, więc sami musicie sobie odpowiedzieć jakie to jest tempo hehe. Powiem że to jest świetne uczucie, po prostu czuć wzrost siły, ostatnio było 15minut, teraz 11min i 15KG WIĘCEJ, poszło jak spacerek.

Następnie block pull vs bands, 7x3 stałym ciężarem ~320kg, celem jest zrobienie każdego powtórzenia coraz szybciej... Wysokość bloków to 15cm dlaczego taka? Bo to zabiera mi całkowicie leg drive i zauważyłem że znacznie utrudnia mi ciąg, trudniej niż z 10cm czy 5cm.. Potem ludzie się dziwią skąd ja mam taki szybki start, dynamikę w ciągu, właśnie w ten sposób ją się buduje, żadne tam pauzy lol i inne bzdety... SPEED KILLS. Przerwy między seriami mniej niż 60s.

Plecy po czymś takim wysiadają :) Dlatego reverse hypers + lat pulldown dla trakcji kręgosłupa, i kręgosłup jest jak nowy.

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #sport

[IntruderXXL]

Planujesz dożyć 30 lat ?

@EarthRebel: A dlaczego miałbym nie dożyć?

[gosvami]

@IntruderXXL: koszule to tylko szyte na miarę (╯°□°）╯︵ ┻━┻

[E.....l]

@IntruderXXL od sterydow

[IntruderXXL]

od sterydow

@EarthRebel: Nie biorę żadnych. Nigdy nie brałem

[j.....w]

@IntruderXXL: nie czujesz ze od smieciowego jedzenia masz mniejszą siłe?

Ja np tak mam że jak zjem mcdonalda to po 2-3h jestem znowu glodny, jakby te wszystkie kalorie ktore zjadlem wyparowaly. A jak sobie upieke kurczaka z ryzem/ziemniakami to gitowa jest (ofc suma kalorii podobna do takiego dania z maka).

[IntruderXXL]

Ja np tak mam że jak zjem mcdonalda to po 2-3h jestem znowu glodny,

@japecznikow: Zależy ile zjesz :P, dla mnie wizyta w maku to minimum 2 zestawy heh, a przeważnie dużo więcej i wychodzi 3000-4000kcal.

[j.....w]

@IntruderXXL mam nadzieje ze kupujesz sobie bonifikarty bo tone hajsu zaoszczedzic mozna xD

[JanDzbanPL]

@IntruderXXL: zajebiscie mordo, #!$%@? te zelastwo

[pan-bartolomeu-dias]

@IntruderXXL: wrzuć kiedyś jak wygląda miesiąc twojego planu.

[In_thrust_we_trust]

@IntruderXXL: a litra wody bys walnal? :p

[IntruderXXL]

a litra wody bys walnal? :p

@In_thrust_we_trust: Piło się więcej heh. Jakiś czas temu natomiast, miałem okazję spożywać wódeczkę w doborowym towarzystwie, świeżego chlebka, domowego smalczyku i mocno ukiszonych ogórków.A że wódka też była odpowiedniej jakości, to 0,7L na czysto poszło, potem otworzyłem kolejną flaszkę, gdzieś 0,8-0,9L łącznie wypiłem i wcale nie czułem się jakoś mocno nawalony, czułem że po prostu sobie dobrze popiłem... Niestety następnego dnia spotkało mnie zderzenie ze