Aktywne Wpisy
Bunch +854
Ale akcja! Jakiś chłystek przyniósł sobie kolekcję sprejów i rozpoczął dumne niszczenie elewacji na skateparku. Do malującego wandala podeszło chwilę później dwóch mężczyzn i powiedziało "Odłóż ten sprej, policja" na co młodzieniec krzyknął "akurat!" i psiknął pierwszemu sprejem w oczy. To spowodowało eskalację sytuacji i szarpaninę w której... młodzieniec WYCIAGNĄŁ KASTET. Miał jednak pecha bo dwójka mężczyzn faktycznie okazała się policjantami bez munduru i teraz młody leży skuty. No to cyk!
80kg +328
Mirki pijcie ze mną kawę. Wygrałem ekspres ciśnieniowy na targach IT. #chwalesie #programowanie #programista15k
Aktywne Znaleziska
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Jako, że większość doświadczonych osób na tagu straciło cierpliwość do nowych osób po 1 dniu i zajmują się tylko trollowaniem, bo pojawia się samozwańczy bohater. który nie nosi peleryny ʕ•ᴥ•ʔ (ale za to ma borsucze uszy).
Także jeśli ktoś zaczyna i ma jakiekolwiek pytania dotyczące żywienia, siłowni, inne pokrewne to zapraszam pod tym wpisem do zadawania pytań. Na każde postaram się odpowiedzieć zarówno konkretnie jak i wyczerpująco w miarę moich możliwości czasowych.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
Komentarz usunięty przez autora
Każdy jest inny jeśli chodzi o progres, ale i laika progresja liniowa powinna ciągnąc się dość długo. To jak jesteś zaawansowany możesz sprawdzić tutaj https://symmetricstrength.com.
Osobiście zaczynałem od
100 kg przysiad
100 kg martwy ciąg
35 kg wyciskanie na ławce
25 kg OHP
Po roku/półtorej
160 kg przysiad
180 kg martwy ciąg
90 kg wyciskanie na ławce
65 kg OHP
Po 2,5 latach
195 kg przysiad (niestety przez chorobę nie
Rozciąganie i rollowanie nie jest niezbędne do budowania masy mięśniowej, jednakże elastyczność mięsna jak i sama mobilność jest przydana, szczególnie jeśli ona jest ogranicza i uniemożliwia poprawne wykonywanie bojów.
W przypadku garba podczas martwego ciagu wina może pochodzić z dwóch kierunków. Pierwszy z nich to technika samego boju, gdzie może brakować np. napicia tylniej taśmy i upper back. Drugi to słaby upper back i wzmocnienie mięśnie w tej strawie.
-
Nie. Trening siłowy jak sama nazwa wskazuje ZAWSZE służy budowaniu siły. Obojętnie czy redukujesz, czy masujesz, czy redukujesz czy jesteś powerlifterem, kulturystą lub piłkarzem. Oczywiście może być ukierunkowany na rozwój np. dynamiki czy bardziej hipertroficznie. Jednak nigdy to nie powinno być narzędzie do spalania kalorii - tu po prostu dopnij dietę, a jeśli trzeba dołóż GPP (np. spacery farmera, przerzucanie opony, liny, walenie młotem w oponę, sanie), interwały lub cardio.
1. Mam problemy z barkiem przez co nie moge go cwiczyc nawet z minimalnym obciazeniem. Jak to przeskoczyc?
2. Dlaczego czesto w dietach na redukcje zaleca sie awokado lub makrele jako ostatni posilek. Rozumiem ze chodzi o tluszcz ale w jakim celu?
Według mnie najłatwiej zapakujesz jakikolwiek omlet, który jest zjadliwy nawet na zimno, takie jak lubisz wytrawne czy na słodko.
Kalorie z kanapki niestety musisz oszacować. Wpisz po prostu wagę jednej typowej bułki, zobacz co jest w środku, też dodaj do fitatu
Realny cel wagowy - zawsze patrz w lustro. Niestety dużo zależy od masy mięśniowej czy kośca. Nie da się oszacować "prawidłowej wagi".
@Kasahara: Cześć mam pytanko, jakimi zdrowymi produktami zaspokoić chęć na słodycze?
Pozdrawiam
Jeśli nic Ci nie dolega wraz w roku możesz zbadać
CRP
TSH
Prolaktyna
ALAT, ASPAT
Profil lipidowy (Cholesterol całkowity/LDL/HDL/Trójglicerydy)
Profil nerkowy (Kreatynina, Mocznik, Elektrolity)
Glukoza na czczo
Insulina na czczo
Żelazo
Mocz
Z barkiem pierwszy kierunek fizjoterapeuta sportowy, aby podjąć stosowne kroki w celu jego rehabilitacji jak i zarówno zobaczyć w jakich płaszczyznach możesz pracować. Niestety przez internet nie da się Ciebie pomacać i coś doradzić
Niestety nie wiem dlaczego ktoś wpisuje awokado czy makrele na ostatni posiłek. Pora spożywa tłuszczów raczej ma mało istotny sens dla redukcji. Bardziej na sens i jego jakość wpływają raczej węglowodany, które z białkiem pomagają w
1. Schudłem 17 kg - liczyłem kalorie, wiem ile kcal mam jeść, ogarniam kwestie jedzenia, ale w trakcie redukcji nie chodziłem na siłownie. Jak sprawa wygląda z treningiem i jedzeniem tj. co jeść przed treningiem, co jeść po? Kiedy białko i czy wspomagać się od razu odżywką? Jaka ilość białka na kg masy?
2. Czy jest jakiś w miarę "uniwersalny" trening, polecany dla początkujących? Z
Jeśli chodzi o dół ciała
Przysiad low bar - możesz na razie uczyć się wzorca box squatem z kettlem lub jakaś lżejszą sztangą
Good morning
Skłony na ławce rzymskiej
Martwy ciąg na luzie
Uginanie na dwugłowe z gumą zaczepioną o cos
Seated hip bad abduction
Reszta bojów OHP/Wyciskanie/Wiosłowanie myślę, ze nie będą problemem