[Kasahara]

Na mojej siłowni od 1 stycznia będą trenerzy. A gdyby tak jakiegoś strollowac i powiedzieć ze się jest 1 raz na siłowni i aby nauczył przysiadów? I tak byśmy jechali 20, 30, 40 [...] 100 [...] 200 kg? xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[D_Train]

@Kasahara: ubierz jakąś luźną koszulkę żeby nie było widać rzeźby i lecisz xD

[cerastes]

@Kasahara: dla niepoznaki obwiń się folią bąbelkową ulańcu XD

[Kasahara]

@cerastes: teraz to jestem zalany że i tak bebcon siedzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Arktosik]

@Kasahara: moja dziś zamknięta

[V.....u]

@Twinkle: co ma nagrac ? XD przychodxi wielki chlop i mowi, ze jest pierwszy raz? Chyba dla cringu

[SzymonCzarownik]

@Kasahara: to przy okazji ( ͡° ͜ʖ ͡°) bolą mnie kolana po trzech seriach przysiadów ze sztangą po 90kg, ale trzeba przecież robić progress (normalnie daję radę te serie 3x8) - to znaczy, że źle robię czy może zrobić sobie jakiś odpoczynek? (już w sumie mam ponad tydzień i teraz nie czuję bólu nawet po bieganiu)

[Kasahara]

@SzymonCzarownik: Prawdopodobnie złą technika - może wpadają Ci kolana do środka - nagraj się z przodu i z boku.

[Kasahara]

@Verdu: Wielki chłop? Panie ja miałem 69 kg na 180 cm na fotce powyżej i 34 cm w łapie. Ja naprawdę nie wyglądam jakbym coś tam dźwigał.

[plycin]

@SzymonCzarownik: low bar czy high bar?

[SzymonCzarownik]

@plycin: high-bar, plecy staram się trzymać jak najbardziej pionowo
edit
w sumie dopiero teraz szukam różnic bo tak to normalnie biorę sztangę na barki i robię przysiady

[plycin]

@SzymonCzarownik: no to przejdź na jakiś czas na low bar i za nic w świecie nie staraj się mieć pleców pionowo. Daj znać czy po low barze i przy pochylonym tlowiu też bolą. Siadając high bar z pionowymi plecami obrywają więzadła krzyżowe.

[SzymonCzarownik]

@plycin: ok spróbuję od jutra w sumie, dzięki :D

[v-tec]

@Kasahara: bez sensu. Będziesz im tylko niepotrzebnie zawracał 4 litery. Skoro jesteś taki dobry to rób swoje i nie popisuj się.

[tegie]

@Kasahara wołaj

[JustynM]

Ale śmieszek

[Blaskun]

@Kasahara: trochę suchy, ale spoko. Dawaj rób tego wkręta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[FacePal]

@Kasahara a co z ligą ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@FacePal: Niestety od 4 lat nie gram ( ಠ_ಠ)

[FacePal]

@Kasahara wiem, pamiętam tylko wstawiasz posty na grupę czasami I trolujesz ludzi

[Poemat]

tylko trener debil dążyłby do maxów u nowicjusza w ciągu pierwszych 3 tyg gdzie ścięgna i więzadła przystosowują się do obciążeń

@su1ik: To w czwartym tygodniu można już maxy testować? ( ͡º ͜ʖ͡º)