[Kasahara]

Siemka. Ktoś chciałby na priv rzucić okiem na ten plan co rozpisałem i dać swoje uwagi czy coś jest niejasne i tak dalej? Jak coś privek

(wersja beta, jeszcze bez korekty)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[yoor45]

@Kasahara: dawaj :)

[seraph88]

Poproszę

[ac-130]

@Kasahara: A czy będzie tam słowo wstępu o tym jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? Jak oddychać przy siadzie, poprawne spięcie brzucha itp. Myślę że dla zielonych to dość istotne żeby sobie krzywdy nie zrobili ( jak ja np.)

[Kasahara]

@ac-130: nawet bez tego ma 12 stron A4 :/ Z takim czymś by było pewnie z 30. A miałem już pełno komentarzy, ze jak dłużej niż 2 strony, to nie będą czytać ¯\_(ツ)_/¯

[Luffik]

@Kasahara: poka bydlaka smierdziela

[ac-130]

@Kasahara: To zrób oddzielny załącznik ;) nawet później. Bo serio nawet jak oglądam Alana Thrala o przysiadach czy martwym to stwierdzenie zepnij brzuch czy plecy prosto to niewiele mówi. Chyba że jest jakiś kanał na yt o tym

[bd_j3bac_za_2k]

@Kasahara: mi moglbys podeslac, bo aktualnie szukam czegos nowego

[kuba824]

@Kasahara: poproszę :D

[lukaszbsk]

dawaj

[lukaszbsk]

Jak dobrać ciężar początkowy w bojach:

Tutaj dodał bym TECHNICZNYCH powtórzeń, podnoszenie ławki z dupy nie powinno zaliczać kolejnych powtórzeń.
Dietę układał bym na: https://cronometer.com/, a nie fitatu

Białko w diecie - z pełnowartościowych produktów lub łącząc produkty do pełnego aminogramu, wartość jaką chcemy osiągać to moim zdaniem minimum 2g, a max 4.4 (bezpieczne i przebadane)

[ponuraszafa]

@Kasahara: Też poproszę.

[Poemat]

Dietę układał bym na: https://cronometer.com/, a nie fitatu

@lukaszbsk: Co złego w fitatu/MFP ?

[lukaszbsk]

@Poemat: https://cronometer.com/food.html?food=5433&name=Bananas%2C+raw - przykładowy produkt.

crono śledzi praktycznie każdy mikroelement oraz ich baza danych jest bardziej dokładna.

[Poemat]

@lukaszbsk: Tworzysz własny produkt w MFP i też masz każdy mikroelement jaki można u nich dodać

[Kasahara]

@lukaszbsk:

1) Niestety laik nie wie jak jest poprawnie lub się dowie. Ale to też nie mogą być wolne negatywy techniczne, bo to nie wpisuje sie w ideę planu
2) Cronometer dla początkującej osoby tylko namiesza. Dodatkowo nie ma produktów przetworzonych ani skanera produktów. Jak się ktoś ogarnie to jasne, wtedy aminogram moze ogarniać i mikro/makro czy to kcalmarze czy cronometrze. Ideą jest jak najmniej mieszać w głowie początkującemu.

[RudySzarik]

@Kasahara: Jak ktoś nie będzie chciał czytać do niech nie czyta, jego sprawa xD Pewnie większość osób chciałoby się dowiedzieć jak najwięcej.

[Kasahara]

@RudySzarik:

No tak tylko akurat nie widzę sensu w opisywaniu siadu... lepiej już to pokazuje youtube :D

[RudySzarik]

@Kasahara: No tak, chodzi raczej o tych którzy chcieliby samego excela, bo przeczytanie dla więcej niż kilku stron to zbyt duże wyzwanie :D

[Kasahara]

@RudySzarik:

No jest kompromis 12 stron A4 opisu oraz linku do excela z rozpiską i tl;dr