Aktywne Wpisy
Dzonsin +406
#kolchoz #praca
Przychodzę do pracy ok 30min wcześniej bo takie stanowisko, przygotowuje wszystkim narzędzia i inne duperele. Z racji, że dziś przewidziane były duże braki akcesoriów to przyszedłem 1h wcześniej, żeby na spokojnie przyniesc z magazynu.
Ale do rzeczy, dwa miesiące temu przyjęła się babka ok 35lat dobry milf. Każdy się zastanawiał czemu przychodzi tak wcześnie do pracy, zawsze pierwsza na zmianie. No ale szybko doszliśmy do wniosku, że dojeżdża i o
Przychodzę do pracy ok 30min wcześniej bo takie stanowisko, przygotowuje wszystkim narzędzia i inne duperele. Z racji, że dziś przewidziane były duże braki akcesoriów to przyszedłem 1h wcześniej, żeby na spokojnie przyniesc z magazynu.
Ale do rzeczy, dwa miesiące temu przyjęła się babka ok 35lat dobry milf. Każdy się zastanawiał czemu przychodzi tak wcześnie do pracy, zawsze pierwsza na zmianie. No ale szybko doszliśmy do wniosku, że dojeżdża i o
SzubiDubiDu +51
Ni cholery nie rozumiem tego całego cyrku z hotdogami na stacji. Mięso oddzielane mechaniczne i bułka wychodowana na chemikaliach to nie jest szczyt gwiazdek Michelin a zawsze trafi się typ co #!$%@? jakby to miał być jego ostatni posiłek w życiu.
-hotdoga poproszę
-jaki?
-omm ommm jakie są
-parówka, kiełbasa, kiełbasa z dzika, kiełbasa z serem, kiełbasa z chili
-to nie wiem to niech będzie ta z dzika
-ok
-ALBO NIE! Z
-hotdoga poproszę
-jaki?
-omm ommm jakie są
-parówka, kiełbasa, kiełbasa z dzika, kiełbasa z serem, kiełbasa z chili
-to nie wiem to niech będzie ta z dzika
-ok
-ALBO NIE! Z
źródło: hot-dog
Pobierz
Dzisiejszy trening i to wszystko zrobione w 1h 15min :) Więc tempo było niezłe.
Wide grip lat pulldown 2x12
DB bench incline 2x20
Triceps band pushdown 2x25
Speed Bench 9x3 180kg (105kg+75kg bands)
Bench AMRAP 115kg x 17
BB extension forehead (skullcrushers) 3x10 60kg
Upright row low pulley 4x12 80kg
Alternate Dumbbell Curl 3x8 17,5kg
DB Side raise 3x10 12,5kg
DB fly 3x15 12,5kg
Najbardziej się bałem tych wstępnych ćwiczeń przez głównym treningiem, ale zdziwiłem się bo właściwie tego nie odczułem, co oznacza że GPP jest na naprawdę ok poziomie :) I nawet myślę że będę mógł dodać serii/ćwiczeń zanim przejdę do głównego treningu. No ale to tylko jeden trening, więc trzeba zobaczyć jak to pójdzie dalej.
Speed Bench 9x3 180kg poszło banalnie prosto, szybkość była naprawdę dobra, co oznacza tylko jedno, SIŁA ROŚNIE. Po tym poszedł lekki AMRAP bez gum, 115kg x 17 bez nadmiernego ciśnięcia tutaj.
Ostatnie 3 ćwiczenia były wykonane w obwodzie czyli 0 przerwy między ćwiczeniami, a między obwodami może 30-60s przerwy. 3 takie obwody i byłem ostro spompowany. Swoją drogą zawsze mnie zastanawiało po co ludzie w np w takim DB side raise używają dużych ciężarów? Przecież u mnie to 12,5kg załatwiło sprawę, a robię w OHP 150kg+...
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf
@IntruderXXL: tak właśnie zacząłem robić, odpoczywam jedynie między głównymi seriami. Zresztą, robilem już ciężkie ciągi 4x w tygodniu i nie było to dla mnie problemem jeśli chodzi o regenerację, natomiast nie wyobrażam sobie siadów w takiej konfiguracji, ciągle chodziłbym obolały i zmęczony. Obecnie mam 3x w tygodniu serię na siadach RPE10 na wyższych
@chlodny__klecha: Wiesz zbyt rozległy temat, wiele zależy od programowania treningowego. Czy jesteś na dodatnim
Komentarz usunięty przez autora
@urak666: Patrząc, analizując topowych zawodników nie da nie zgodzić z faktem że sposobów, dróg jest MULTUM. I najważniejszy i tak jest dany osobnik i indywidualnie dopasowany plan, do potrzeb danego zawodnika.
I niemożna też nie dostrzegać plusów robienia ciągle tych
U mnie najwiekszy kon na silowni robi wznosy strict 50kg hantlami. Wazy ok 150kg, tyle ze na zyle.. Barki ma gigantyczne..
I byl byl sceptyczny z ta strona Pumy.. O Pumie mozesz poczytac, jego historia w polskim internecie jest dluga.. To taki nasz szaman.. :)
@bst: A ile wyciska w OHP? Stojąc, a ile siedząc?
@bst: I też chciałbym to zobaczyć bo coś mi się wydaje że to takie strict nie jest. A bardziej przypomina coś z poniższych filmików
https://youtu.be/Ps8rOInbhMQ
https://www.youtube.com/watch?v=dPPZYq0Pb2Y
https://youtu.be/J-f81usqYiE
Sztange na skosnej 180x6, sam asystowalem.
Tak jak na filmach to macha 60kg.
Az trudno uwierzyc.
Nie znam historii Pumy i średnio mnie ona interesuje. Jedyne co Pumie mogę zarzucić to chęć wyizolowania wszystkiego co można. O ile ma to sens w przypadku jego ćwiczeń na poprawę wad postawy