Aktywne Wpisy
![Linnior88](https://wykop.pl/cdn/c0834752/8e88a9433bdca11a723d6521aaa36f8cc3898be4fe13d5cb32be1cd81668c1fc,q60.jpg)
Linnior88 +9
Jak sobie radzić z popędem będąc stara samotna baba przed 30 (╥﹏╥)
![Ksiega_dusz](https://wykop.pl/cdn/c0834752/42963b6b01e361b28a7a7b65d4dcd8365022e5b86b20fa423826fd34e41780a2,q60.jpg)
Ksiega_dusz +54
Mam w pracy analityczkę na stanowisku „Analityk Systemowy”. Oczywiście przebranżowiona w czasach ssania i gdzie brano do IT każdego kto miał puls i umiał powiedzieć słowo „JSON”. Jest po „europeistyce”. Była też na Erasmus, podczas gdy ja waliłem konia z depresji (żadna mnie nie chciała) i uczyłem się po nocach na kolokwium z języka C.
Zarabia coś koło 14-15k brutto na UoP, stażu ma 5 lat. Zarabia niewiele mniej ode mnie, bo ja mam 19k brutto na UoP jako programista Java z 7 latami expa.
Do czego pije? Przeglądałem ofertę pracy w mojej firmie na Analityka Systemowego i w wymaganiach jest jasno napisane że umiejętność SQL’a, znajomość REST API, umiejętność modelowania BPMN czy UML. Wspomaganie procesu wytwarzania oprogramowania.
Pracuje
Zarabia coś koło 14-15k brutto na UoP, stażu ma 5 lat. Zarabia niewiele mniej ode mnie, bo ja mam 19k brutto na UoP jako programista Java z 7 latami expa.
Do czego pije? Przeglądałem ofertę pracy w mojej firmie na Analityka Systemowego i w wymaganiach jest jasno napisane że umiejętność SQL’a, znajomość REST API, umiejętność modelowania BPMN czy UML. Wspomaganie procesu wytwarzania oprogramowania.
Pracuje
Dzisiejszy trening i to wszystko zrobione w 1h 15min :) Więc tempo było niezłe.
Wide grip lat pulldown 2x12
DB bench incline 2x20
Triceps band pushdown 2x25
Speed Bench 9x3 180kg (105kg+75kg bands)
Bench AMRAP 115kg x 17
BB extension forehead (skullcrushers) 3x10 60kg
Upright row low pulley 4x12 80kg
Alternate Dumbbell Curl 3x8 17,5kg
DB Side raise 3x10 12,5kg
DB fly 3x15 12,5kg
Najbardziej się bałem tych wstępnych ćwiczeń przez głównym treningiem, ale zdziwiłem się bo właściwie tego nie odczułem, co oznacza że GPP jest na naprawdę ok poziomie :) I nawet myślę że będę mógł dodać serii/ćwiczeń zanim przejdę do głównego treningu. No ale to tylko jeden trening, więc trzeba zobaczyć jak to pójdzie dalej.
Speed Bench 9x3 180kg poszło banalnie prosto, szybkość była naprawdę dobra, co oznacza tylko jedno, SIŁA ROŚNIE. Po tym poszedł lekki AMRAP bez gum, 115kg x 17 bez nadmiernego ciśnięcia tutaj.
Ostatnie 3 ćwiczenia były wykonane w obwodzie czyli 0 przerwy między ćwiczeniami, a między obwodami może 30-60s przerwy. 3 takie obwody i byłem ostro spompowany. Swoją drogą zawsze mnie zastanawiało po co ludzie w np w takim DB side raise używają dużych ciężarów? Przecież u mnie to 12,5kg załatwiło sprawę, a robię w OHP 150kg+...
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf
@Lucifer_vult_animae_tuae: To nie jest odpowiedni czas ani miejsce na trening z gumami, czy ogólnie speed bench. PODSTAWY kuleją zapewne, technika, zbyt mała masa ciała (masa mięśniowa).
@korporacion: 60kg, i dwunastkami? No to silna kobieta z Ciebie :)
Nie dziwi mnie 12,5 kg, sam używam bodajże 4 kg jeśli zdarzy mi się robić to ćwiczenie. Polecam ten artykuł aby zrozumieć ideę ćwiczenia:
http://www.mnbbc.com/content.php/124-Wznos-boczny-sztangielki-rozwi&
BTW dzięki
@SmaletzWyborny: Nie ma czego, tym bardziej przy takich ciężarach (i długo nie będzie)
@urak666: Wodyn też tak twierdzi, sam stosuje przechwyt i nic a ciężary targa spore. Ale nawet pomijając aspekt zdrowotny, mam wrażenie, że przechwyt zwiększa co prawda siłę chwytu, ale zmniejsza siłę rdzenia - jestem w stanie lepiej spiąć brzuch i dół pleców stosując nachwyt niż przechwyt.
@SmaletzWyborny: To prawda, i w 99% przypadkach tak to właśnie wygląda. O wiele lepiej te siły przeznaczyć po prostu na OHP i tam dowalać ciężaru i walczyć. Trzeba wiedzieć po co i dlaczego wykonuje się dane ćwiczenie, i wtedy nie ma problemu z doborem właściwego sposobu.
@IntruderXXL: No właśnie mi coś nie gra z tym AMRAPem, jak miałem 150 1RM to 115 na 13 razy AMRAP, a tu niewiele więcej. Więc pytanie: jaka przerwa przed nim?
@IntruderXXL: U mnie niestety GPP na raczej niskim poziomie i o ile wyciskania, czy ciągi nie męczą mnie tak bardzo i wystarcza
@piotrb: Ale zobacz co poszło przed tym amrapem, 2x20 db bench, triceps pushdown, no i główny trzon treningu 180kg 9x3 speed bench, gdzie każde powtórzenie jest traktowane jakby 1RM czyli pchane jest maksymalnie ciężko jak się da. I po tym od
@urak666: 3-5min to BARDZO długo. Ja w naprawdę ciężkich ćwiczeniach, gdzie zależy mi na sile, właściwie nie robię przerw dłuższych niż 60-120s, A w seriach powiedzmy to poniżej 80% ciężaru na dany dzień to przerwy nie istnieją, tylko kończę serię dokładam ciężar i hop kolejna. Dopiero przed najcięższą serią, rekordem robię 3-5m przerwy i to z zegarkiem w ręku, bo inaczej już właśnie po 60-120s bym pykał.
Do tego warto wziąć pod uwagę fakt że jesteś chudy, czyli powinieneś mieć o wiele wyższe GPP, lepiej tolerować volume niż grubsze/większe
@IntruderXXL: no spoko teraz rozumiem no ale takie skroty to juz moglbys rozwinac