[gwrch]

Cześć, jestem kompletnym początkującym amatorem w temacie ćwiczeń. Aktualnie 177cm wzrostu przy wadze 68kg. Znalazłem taki plan treningowy: https://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html

W domu mam zestaw hantli z decathlona oraz ławeczkę do ćwiczeń. Do tego wszystkiego chcę dorzucić raz lub dwa razy w tygodniu basen. Czy ten plan treningowy według bardziej doświadczonych mirków jest dobry czy coś to zmiany, a może coś dorzucić? #silownia #mirkokoksy #fitness #cwiczzwykopem

[mcsQ]

@gwrch: nie znam się, więc się wypowiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
jako początkujący, lepszy będzie dla Ciebie FBW, czyli trening całego ciała na jednym treningu.Rób ćwiczenia typu ławka, martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie.

[beefislife]

@gwrch: miej rigcz i idź na siłownie

[SVCXZ]

@gwrch: Zapraszam w wolnej chwili do lektury Encyklopedii Siłowni :)

[151346136]

@gwrch: słaby plan na początek. nie polecam