[Kasahara]

Borsucza redukcja tydzień kij wie który. Siódemka z przodu. Nowy plan

Waga - 79.9 kg (startowa 88.5)

Ostatni tydzień starego planu w następnym tygodniu. Jestem z niego zadowolony i mimo zrzucenia już prawie 9 kg nie straciłem siły, a wręcz zrobiłem mały kroczek do przodu. Szczególnie w MC, który wchodzi 160 kg w 6 seriach po 4 powtórzenia. Tą samą ilością serii/powtórzeń ławka 87.5 kg, siad 140 (tu akurat trochę czuje problemów), OHP powoli wraca do 60 kg w serii po kontuzji.

Z kaloryką nie ma co się oszukiwać, że schodzę coraz niżej. Podbijam białko do 250 B, 50 T, 150 W. Gdy będę się źle czuł ładowania węglowodanów 300 W x2 dni. Teraz wchodzę już na 5 dniowy plan treningowy i 30 min "cardio" po nim. Nie wiem czy to nazwać cardio ale sobie po prostu robię 100-115 tętno czyli spacer + 2 km z buta na siłownię, spacer z dzieciakiem.

Plan:

Upper Body 1

- BB bench press - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- BB row - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Seated DB printed shoulder press - 4x10 - Constant - 6-8 RPE
- Single arm cable row to ABS - 3x12 Constant - 6-8 RPE
- DB lean away - 3x12 - Consant - 10 RPE

Lower Body

- Miniband glute bridge - 2x12 / aktywacyjnie
- Miniband lateral monster walk - 2x12 / aktywacyjnie
- Bird dog - 2x10 / aktywacyjnie
- Back squat - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Seated leg curl - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Glute Bridge - 4x10 - Ramping - 8 RPE
- DB deficit reverse lunge - 3x12 - 10 RPE
- Mini band lateral monster walk - 3x20 - 10 RPE

Upper Body 2

- Millitary Press - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Weighted chin ups - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Biacromial grip bench Press - 4x8 - Consant - 6-8 RPE
- Seated db lateral raise - 3x12 - Consant - 10 RPE
- Single arm hammer pulldown - 3x12 - Constant - 10 RPE

Back and ABS

- Miniband gute bridge - 3x12 / aktywacyjnie
- Miniband lateral monster walk - 3x20 / aktywacyjnie
- Sumo deadlift - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Leg raise from hang - 4 serie - 10 RPE
- Plank - 4 serie - 10 RPE

Upper Body 3

- DB bench press - 4x10 - Consant - 6-8 RPE
- Single arm DB row - 4x10 - Consant - 6-8 RPE
- Pull up - 4 serie - 10 RPE
- BB biceps curl - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8-9 RPE
- BB ski; crusher - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8-9 RPE

Od 25 marca wjeżdża dodatkowo do suplementacji forskolina 2x25
Od 28 kwietnia Yohimbina + Synefryna
Deadline i pokazanie formy - 20-23 czerwca

A u Was jak tam? Ogólnie, żeby temat nie był pusty to może jakieś pytanka odnośnie diety/suplementacji/treningu?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout

[Kasahara]

@bajzelwdomu:

Taki największy skrót

- 30 lat, nigdy nic ze sportem, miałem mimo 120 kg to było 32 cm w bicepsie
- W kwietniu dwa lata stażu na siłowni - będę kupował trzeci

[151346136]

@Kasahara: poka linka do tej swojej ashwy, może mam jakieś g---o.

Wiecznie w-------y jestem

[bajzelwdomu]

@Kasahara: o panie to bardzo ladnie. Poscigam Cie troche z tymi wynikami ale jestem 10kg lzejszy to musimy chyba wilksa liczyc ;) moj cel na koniec roku to 210 MC, ale zobaczymu jak to bedzie bo jeszcze chce redukcje zrobic. Ale dalej 50% czasu udaje mi sie pseudo linearna progresje zrobic po 5 kg na tydzien, wiec moze moze sie uda ;)

[Kasahara]

@151346136:

Apollo z Mulsce Zone apollo - http://www.muscle-zone.pl/adaptogeny/apollos-ashwagandha-60-kaps (z BORSUK05 - 5 % taniej) ale ja miałem i Olimpu KSM-66 i Jarrowa i były też dobre, tylko z KFD na mnie nie działała

@bajzelwdomu:

Znaczy wiesz co. Ja nigdy nie robiłem prawie zakresów siłowych jakoś specjalnie - właściwie dopiero teraz 6x4 na początku redu. Ogólnie po tej redukcji jednak chce rzucić podejście BB i iść typowo w trójbój

[harakiri888]

@Kasahara o ja j---e, nawet nie wiem jak nazwać te kolory xD

Taktyk na później.

[C.....u]

@Kasahara: Obserwuję Twoje posty od pewnego czasu i za każdym razem, kiedy widzę ten wywalony w kosmos wynik przysiadu, szczególnie w porównaniu z wyciskaniem, to się dziwię z czego Ty masz nogi ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Nie boisz się, że przy takiej ilości białka - 200 gramów, pisałeś, że było i 300 nawet - za dużo idzie w glukozę? Musiałeś widzieć wykresy syntezy białek mięśniowych od

[Kasahara]

@Chlop_bezrolny_z_Madagaskaru:

Wiesz na początku się cieszyłem, ze mam taki wynik w siadzie i kopyto, jednak z czasem okazało się to dużym problemem. Miałem bardzo silną przednią taśmę lower body i totalnie słabą tylnią taśmę. A na górze była druga dysproporcja za mocne barki a za słaba klata. W "najgorszym etapie' pamiętam, ze robiłem

155 siad

[shymon]

@Chlop_bezrolny_z_Madagaskaru: to co powiesz na moje 140 przysiad, 165 martwy i 62 na ławce?( ͡º ͜ʖ͡º)

@Kasahara: uciales z witaminy d dawki? Unormowalo się już? Bo z tego co pamiętam to kiedyś pisałeś, że po 10k ui, żeby w dole normy się w ogóle trzymać

[Kasahara]

@shymon: cebula mode z tą d3, bo nie przesłali więcej darmowej wiec oszczędzam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[shymon]

@Kasahara: o c--j, ostatnia odpowiedz jakiej się spodziewałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@shymon: jak ja to mówię, jeśli kogoś stać na suplementy i towar - bież ile fabryka dała ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[shymon]

@Kasahara: tylko potem trzask peknietych dup słychać jak zakupy się pokaże 乁(⫑ᴥ⫒)ㄏ

[Kasahara]

@shymon: dlatego nie pokazuje swojej szafki, bo większość by się przewaliła - częsci nawet nie biorę a się aż wysypuje

[pamietajomelanzu]

@Kasahara Robiłeś kiedyś jakieś okresowe przerwy od tych sterydianow? Mam na myśli kompletnie żadnych supli i jeśli nie to czy planujesz?

[Kasahara]

@pamietajomelanzu: miałem miesiąc przerwy raz, po redukcji zamierzam ograniczyć suplementacje do omega 3 i D3 i nic poza tym nie suplementować, nawet kreatyny

[Kedarr]

@Kasahara od stycznia zacząłem przygodę z siłownia i jest minus 4,4kg fatu (3%BF) w około 7tygodni bez straty mięśni ćwicząc fbw sakera

[Kasahara]

@Kedarr: Gratuluję :) aby tak dalej.

[Kedarr]

@Kasahara Dzięki :), w tym tygodniu zwiększyłem ilość kroków w ciągu dnia z około 7k do 10k więc może trochę więcej będę gubil niż wcześniej

[MartwyGoryl]

"Szczególnie w MC, który wchodzi 160 kg w 6 seriach po 4 powtórzenia. Tą samą ilością serii/powtórzeń ławka 87.5 kg"

@Kasahara: Wyciskam tyle samo na płaskiej co Ty 4 serie po 6 powtórzeń, ale martwy u mnie póki co 120kg 3 serie po 6 powtórzeń. Zastanawiam się co robię nie tak, czy to po prostu kwestia czasu...

[Kasahara]

@MartwyGoryl: Nic. Masz normalne proporcje siły +/- a ja dysproporcję.