Aktywne Wpisy
gymw8nhnzd +847
Dzięki potężnemu Mirkowi @Strzalka który przyłapał Izunie na lotnisku, mamy piękne widowisko zmęczonej życiem piramidziary po "wakacjach", wykopki co wy żeście jej zrobili xD
#frajerzyzmlm #izadamczyk
#frajerzyzmlm #izadamczyk
Ustrojstwo +151
Podczas jednego z ksenofobicznych patroli w Środzie Wielkopolskiej można zobaczyć nacjola z koszulką "Combat 18". To neo-nazistowska organizacja terrorystyczna biorąca swoją nazwę od inicjałów Adolfa Hitlera (pierwsza i ósma litera alfabetu), odpowiedzialna za grożby, podpalenia i morderstwa.Kiedyś takie polackie bojówki zabijały Żydów np w Jedwabnem. #polacy #nazisci #zydzi
Waga - 79.9 kg (startowa 88.5)
Ostatni tydzień starego planu w następnym tygodniu. Jestem z niego zadowolony i mimo zrzucenia już prawie 9 kg nie straciłem siły, a wręcz zrobiłem mały kroczek do przodu. Szczególnie w MC, który wchodzi 160 kg w 6 seriach po 4 powtórzenia. Tą samą ilością serii/powtórzeń ławka 87.5 kg, siad 140 (tu akurat trochę czuje problemów), OHP powoli wraca do 60 kg w serii po kontuzji.
Z kaloryką nie ma co się oszukiwać, że schodzę coraz niżej. Podbijam białko do 250 B, 50 T, 150 W. Gdy będę się źle czuł ładowania węglowodanów 300 W x2 dni. Teraz wchodzę już na 5 dniowy plan treningowy i 30 min "cardio" po nim. Nie wiem czy to nazwać cardio ale sobie po prostu robię 100-115 tętno czyli spacer + 2 km z buta na siłownię, spacer z dzieciakiem.
Plan:
Upper Body 1
- BB bench press - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- BB row - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Seated DB printed shoulder press - 4x10 - Constant - 6-8 RPE
- Single arm cable row to ABS - 3x12 Constant - 6-8 RPE
- DB lean away - 3x12 - Consant - 10 RPE
Lower Body
- Miniband glute bridge - 2x12 / aktywacyjnie
- Miniband lateral monster walk - 2x12 / aktywacyjnie
- Bird dog - 2x10 / aktywacyjnie
- Back squat - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Seated leg curl - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Glute Bridge - 4x10 - Ramping - 8 RPE
- DB deficit reverse lunge - 3x12 - 10 RPE
- Mini band lateral monster walk - 3x20 - 10 RPE
Upper Body 2
- Millitary Press - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Weighted chin ups - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Biacromial grip bench Press - 4x8 - Consant - 6-8 RPE
- Seated db lateral raise - 3x12 - Consant - 10 RPE
- Single arm hammer pulldown - 3x12 - Constant - 10 RPE
Back and ABS
- Miniband gute bridge - 3x12 / aktywacyjnie
- Miniband lateral monster walk - 3x20 / aktywacyjnie
- Sumo deadlift - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Leg raise from hang - 4 serie - 10 RPE
- Plank - 4 serie - 10 RPE
Upper Body 3
- DB bench press - 4x10 - Consant - 6-8 RPE
- Single arm DB row - 4x10 - Consant - 6-8 RPE
- Pull up - 4 serie - 10 RPE
- BB biceps curl - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8-9 RPE
- BB ski; crusher - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8-9 RPE
Od 25 marca wjeżdża dodatkowo do suplementacji forskolina 2x25
Od 28 kwietnia Yohimbina + Synefryna
Deadline i pokazanie formy - 20-23 czerwca
A u Was jak tam? Ogólnie, żeby temat nie był pusty to może jakieś pytanka odnośnie diety/suplementacji/treningu?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout
A tona, bo mam za darmo
Przed
Komentarz usunięty przez autora
Pamiętasz potem która kapsułka jest która? Ja ostatnio wziąłem o 22 dwa tabsy kofeiny bo pomyliłem z witamina D ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Farfoo11: KFD? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bajzelwdomu:
Plan akurat jest dość prosty. Patrz, ze to właściwie 4-5 ćwiczenia na trening najczęściej a tam gdzie jest więcej to zwykła aktywacja np. pośladków. Imho jak na tak mały staż i tego jak zaczynałem plus duże problemy zdrowotne mam ok wyniki (choć wielu powie, ze wyglądam jak gowno i pewnie mają racje :)) - ja wychodzę z założenia, że ma to mnie bawić, dawać radość więc i tak układam treningi abym mi było fajnie - dla mnie może być skomplikowanie, jeśli zachowuje podstawy :). Suplementy - jak pisałem, biorę bo mam za darmo. Gdybym miał głosować portfelem to bym brał o3 i d3 nawet kreatyny
Suplement numer jeden mówisz.
Ja coś nie czuję efektu, żadnego.
W czym Ci pomaga? Jaki ma efekt?
Komentarz usunięty przez autora