[mx_adam]

#silownia #mikrokoksy Od 2,5 miesiące cisnę FBW ( bardzo podobne do fbw Sakera, tylko zestaw B trochę zmieniony ) i zatrzymałem się w przysiadzie... Wszystko inne idzie elegancko w górę, a tu chyba od 3 tygodni nie mogę nic dołożyć... Robię 5x5, może zmniejszyć ciężar i lecieć np. 4x8 i zobaczyć jak to wyjdzie? Pomimo bardzo fajnych efektów, ten przysiad cholernie mi psuje humor.

[tlusty_bic]

@mx_adam zjedz w dol z ciezarem i dodaj pauze na dole

[KoldiuszCaesar]

@mx_adam: próbowałeś powtórzenia z pauzą? Miałem ten sam problem co Ty, tyle że na płaskiej, powtórzenia z przerwą w dolnej fazie mega mi pomogły

[Farfoo11]

@mx_adam: na jakim ciężarze jesteś? Ja dokładam jeszcze 2,5kg a potem schodzę o 10%

[mx_adam]

@tlusty_bic: @KoldiuszCaesar: robię z pauzą w rozgrzewkowych seriach, w głównych seriach, gdzie jest +10/15kg ( do ostatniej rozgrzewkowej ) już robię bez pauzy. Może i faktycznie spróbuję tylko z pauzą robić. Czyli 5x5 nie zmieniać?

@Farfoo11: maksa w serii 5x75kg robiłem, ale już ciężko szło, więc mogę powiedzieć, że 5x72,5. Tu może być problem, że szedłem od gołej sztangi beż żadnego zaplanowanego deload'a.

[C.....u]

@mx_adam: metod progresji jest wiele a sam plan sakera jest imo przeladowany

[mx_adam]

@ChoNoTu: w jakim sensie przeładowany, za dużo wpakowane na jeden trening?

[C.....u]

@mx_adam: tak

[mx_adam]

@ChoNoTu: No od jakiegoś czasu poniżej 1,5h nie udaje mi się zejść. Nie czuję się też nadmiernie zmęczony, jeśli nie robię ciągów. Po martwym, czyli co drugi trening, jestem totalnie wypompowany.

[C.....u]

@mx_adam: dlatego radziłbym zmienić plan

[tlusty_bic]

@mx_adam: w ogole to masz 2.5 miecha stażu, czy 2.5 jedziesz planem Sakera, a wczesniej coś trenowales? Bo jeśli po 2.5 miecha masz zastój to ewidentnie coś sie popsuło

[mx_adam]

@tlusty_bic 2,5 miesiąca regularnego z-----------a i trzymania diety. Co się mogło popsuć na przykład?

[tlusty_bic]

@mx_adam: Bez stresu, to taka przenośnia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Bardziej chodziło mi o to, ze dosyć szybko skonczył CI sie progres. Mozesz sprobować jeszcze wzmocnić czwórki, gore pleców i brzuch frontami, mi to pomogło dorzucic prawie 10 kg w back squat niegdyś. Ewentualnie po prostu odpuść jeden trening siadów, potem zjedź w dół o ~10% tego co teraz bierzesz i powoli dokładaj.

[Farfoo11]

@ChoNoTu: a co proponujesz zamiast fbw sakera?

[C.....u]

@Farfoo11: tu masz o progresji