[i.....k]

#silownia #mikrokoksy Co myślicie o ćwiczeniu pompek i podciągania się w dni nietreningowe? (trening fbw 3 dni w tyg). Bardziej na zasadzie grease the groove a nie na całość.

Zepsuje mi to wypoczynek i pogorszy wyniki z fbw? (Jestem na redukcji, jeśli to ma jakieś znaczenie).

[harakiri888]

@informatyk15000k: ja bym nie robił.

[hornysausage]

@informatyk15000k: jestes na redu, dodatkowo ciskasz fbw 3x w tyg i chcesz sobie dokladac cwiczen. Po co?

[i.....k]

@hornysausage: Bo pompki słabo mi idą :P i ogólnie rozwój górnej części ciała.

[hornysausage]

@informatyk15000k: aha

[Juice110]

@informatyk15000k: jak wiecej cwiczen zrobisz to nie znaczy ze ci szybciej sila urosnie :D

[Winyl-]

@informatyk15000k paradoksalnie przytosty i progres masz podczas odpoczynku. Zajezdzanie organizmu przyniesie odwrotny skutek.

[i.....k]

Dobra, temat zamknięty, znalazłem odpowiedź: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/61eeiu/greasing_the_groove_how_often_is_too_often/

You don't combine GtG with normal training of the same movement pattern, if you want the best results and to do it 'right'. So if you're doing pull-ups, GtG is what you do for all your pulling, with some rows for very low volume and not to fatigue, just to keep balanced, if you row at all. Any normal overload-rest training on pulling will interfere with

[C.....u]

@informatyk15000k: jak ci sie chce dodaj sobie jakies rozciaganko leciutke

[poliqueen]

@informatyk15000k: raz, że nie ma w tym niczego złego, a dwa, że jest w tym wiele dobrego. po pierwsze, fbw nie daje ci dużej objętości, a dzięki codziennemu ćwiczeniu po paręnaście serii da się to zwiększyć. po drugie, nie przeszkadza to w regeneracji, a wręcz pomaga w niej. po trzecie, zabiera to mało czasu, a rozwija też grupy mięśniowe, które często są pomijane (serratus anterior np). poleca to chociażby Omarisuf.
rób,

[latarnikpolityczny]

pompek i podciągania się w dni nietreningowe? (trening fbw 3 dni w tyg).

@informatyk15000k: bez sensu jak stół z nogami od kredensu

[IntruderXXL]

@poliqueen:

raz, że nie ma w tym niczego złego, a dwa, że jest w tym wiele dobrego. po pierwsze, fbw nie daje ci dużej objętości, a dzięki codziennemu ćwiczeniu po paręnaście serii da się to zwiększyć.

Zwiększanie objętości nigdy nie powinno być celem samym w sobie. Celem jest np hipertrofia - a zwiększenie objętości to jedna z dróg do osiągnięcia tego celu.
Jednym z największych błędów jest przeskoczenie z 3x tydzień