[TheArt]

Czesc

robie co moge z dieta a i tak waga stoi albo sie wacha w przedziale 2kg, wkufia mnie to juz

chce odchudzic fet z bebena bo na plaze niedlugo trzeba isc

kupilem wiec rowerek stacjonarny, taki porzadny z licznkiem i obciazeniami ktore mozna wybrac cyfrowo
do tego mam jakis hamerykanski nielegalny spalacz

DAJCIE MIRKI JAKIS TRENING CO BYM NA TYM ROWERKU MOGL POMYKAC I TRACIC FET

czytalem o HIIT i moze byc, jakos zniese, ale jak to mam robic na rowerku, ludzie mowia ze rowerek stacjonarny to dobre narzedzie do HIIT ale ja tego jakos nie kumam, jak mam pedalowac bez obciazenia jak glupi czy co

moze macie jakis plan treningowy, diete mam i stosuje wiec moze wreszcie buly na brzuchu wychoduje

#cwiczenia #pytanie #mirkokoksy #kiciochpyta #mikrokoksy #silownia #dieta #trening #hiit #odchudzanie #cwiczzwykopem

[TheArt]

@Amishia: zle obliczylas makrosy ;) T maja 9kcal ;) ale to niewazne, sproboje ten rowerek ale wlasciwie to nie chodzi o to obciazenie chyba tylko o HT wiec moze od szybkosci pedalowania

[FurTemporis]

@TheArt: Jak bardzo lubisz śmigać na rowerze? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[i.....h]

Jak zacząłeś ruszać dupę wcześniej nie ćwicząc to waga wcale nie musi Ci spadać, bo mięśnie ważą wiecej niz tłuszcz, jedynie sylwetka moze Ci sie poprawiać

[TheArt]

@imler1th: no ok poprawia sie, znaczy plecy, rece itd choc bic spadl troche, ale beben stoi

[TheArt]

@FurTemporis: wlasnie ze nie bardzo, w dodatku mieszkam w centrum miasta

[TheArt]

@FurTemporis: @imler1th: @Amishia:
to chyba fajne
http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy

[Amishia]

@TheArt: fakt, na początku dobrze policzyłam, ale później jeszcze raz wklepywałam i się machnęłam :D

[TheArt]

@Amishia: zastanawiam sie czy ten sposob jest prawidlowy, wychodzi mi ze jeszcze mam za duzo o blisko 300kcal
http://interwalowy.pl/dieta-przy-treningu-hiit

[PrawyKuba]

@TheArt zrób ładowanie, wejdź na zerówke na tydzień, kombinuj

[Amishia]

@TheArt możesz się posiłkować tego typu artykułami, ale pamiętaj, ze ludzki organizm jest zbyt skomplikowany, żeby go opisać jednoznaczne jakimis wzorami. Jasne, to może być Twoim punktem odniesienia ale sam się obserwuj.

Mówisz teraz ze 300kcal za duzo. Obetnij 150, poczekaj tydzień, zobacz efekty. Zaczęło spadać? Super. Trzymaj się tego aż znów będzie zastój, wtedy obetnij kolejne 150.
Nie spadlo? Obetnij kolejne 150, powtórz to co wyżej.

[modnak]

@TheArt: #!$%@? się na #psmf to cardio będzie nie potrzebne

[TheArt]

@modnak: mozesz rozszyfrowac ten skrot

[TheArt]

@PrawyKuba: jaka zerowke co to

[orlando74]

@TheArt: Ehh... Oblicz normalne zapotrzebowanie, doprowadź do wyrównania wagi przy wziętym pod uwagę zapotrzebowaniu, do tego czasu siłownia fbw, po ustabilizowaniu dorzuć bieganie 3x w tym raz w tygodniu taki ibur. Patrz jak waga spada -> stawaj się silniejszy i szybszy -> dopracuj wyniki siłowe, zwiększ intensywność biegania (dorzuć sprinty) -> zacznij robić 20-30 miut cardio od razu po treningu siłowym na siłowni -> czekaj do momentu kiedy waga ustabilizuje się

[TheArt]

@orlando74: to co piszesz jest w porzadku, ale mi chodzi o ten brzuch, czemu go mam, czemu nie znika jak reszta fetu

[orlando74]

@TheArt: jedną z teorii jakie czytałem to słabe mięśnie brzucha. zacznij go przez cały czas lekko spinać, siedząc aby wyrównać pozycję, chodząc żeby dupeczki myślały że nie masz fatu na brzuchu ( ͡º ͜ʖ͡º) wieczorami pobaw się w jakieś treningi na brzuch+core (abs czy coś takiego). no i fat u niektórych ludzi z pewnych miejsc oporniej schodzi genetyka to bulwa
//edit
No i polecam zwiększanie intensywności

[b.....i]

@TheArt zejdź na tydzień na 2000 kcal. Jak nie ruszy to jesteś chory. Jak ruszy to tak trzymać

[TheArt]

@berti: ale chodzi ci o oponke

[TheArt]

@berti: @orlando74: @modnak: @PrawyKuba: @Amishia: czy wg Was w dni treningow dodawac spalana ilosc kalorii, tzn. obliczylem BMI, odjalem aby miec redukcje i czy trzymac to caly czas czy w dni wiekszego zapotrzebowania zwiekszac

[b.....i]

BMI

@TheArt: nikt tego nie używa

oponke

@TheArt: sronke... tłuszcz spalasz w miarę równomiernie z całego ciała ;)

dni treningow dodawac spalana ilosc kalori

@TheArt: nie, kaloryczność to sprawa bilansu w jednostce czasu. niektórzy liczą w wymiarze tygodniowym. Możesz się w sumie pobawić i zobaczyć co się dzieje co 2-3 tygodnie z wagą