[Karoleer]

#silownia #mikrokoksy #pokazforme

obrazkowe podsumowanie krotkiej redukcji, trwajacej niecale 6 tyg~. -8 kg, bf na moje oko z 17% do okolo 13, najwazniejsze obwody nie spadly nawet o centymetr, talia - 11 cm, przez cala redukcje progres silowy, stagnacja zaczela sie okolo 6 tygodnia wiec wracam na mase ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie bawilem sie jakos szczegolnie w liczenie kcal, po prostu jadlem mniej wegli i zwiekszalem ilosc/dlugosc cardio na przestrzeni czasu. mam na tyle doswiadczenia ze dzialalo to bez wiekszej matematyki.
celem nie bylo jakies super dociecie, nie widze sensu - podstawowe cele to odpoczynek od ogromnych ilosci jedzenia i poprawienie wrazliwosci na insuline. obecnie lece reverse, powoli schodze z ilosci i dlugosci cardio oraz zwiekszam ilosc zarcia. planuje masowac 8-15 miesiecy, w zaleznosci od tego jak bedzie mnie podlewac. cele na najblizsza mase obejmuja przede wszystkim poprawe:

gornej czesci klatki
lapy, w szczegolnosci prawy biceps
grubosc plecow
lydki

z celow silowych planuje:

martwy 210 -> 280
siad 200->250
klatka, skos gorny 120->160

w pozostalych cwiczeniach raczej nie mam parcia na sile, choc oczywiscie i tam bede stopniowo progresowac z ciezarem. planuje tez prowadzic mniej czy bardziej regularnie dziennik treningowy, w ktorym bede opisywal katowanie slabszych, wymienionych wyzej partii. zainteresowanych zachecam do obserwowania tagu #karomasakrujebicki (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ tag ten pojawi sie wraz z popularniejszymi jeszcze 2-3 razy, potem nie bede nikomu zawracac tym dupska. aktywnosc zacznie sie prawdopodobnie w najblizsza sobote, do tego czasu mam po raz pierwszy od poltora roku kompletne 5 dni przerwy pod rzad od jakichkolwiek treningow.

aha - wiem ze zdjecia nie sa identyczne, na zdjeciu po mam bardziej dopiety bark i chyba jestem troche blizej lustra - nie analizowalem tego wczesniej, nie planowalem w sumie robic takiego podsumowania ale ze trafilem na dwa w miare podobne zdjecia - why not?

[damian_co_dalej]

@Karoleer: kiedyś miałeś lepszy tyłek #pdk

[pkrr]

@Karoleer: nie oglądam Patryka, tylko wybiórczo żeby się pośmiać i serio może psychicznie lepiej ci z tym jak sobie wkreciles krzywa fazę, ale koń jaki jest każdy widzi

[johnmorra]

@Karoleer: ile masz wzrostu i jaka waga teraz?

[Karoleer]

@johnmorra: 172, na zdjeciu po prawej 84 kg, obecnie 87 - woda wrocila ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[hornysausage]

@Karoleer: szanuje forme. Prawilne nogi ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ co do celow, ambitnie. Grubosc plecow jak najbardziej do poprawy.
Nie mam pojecia gdzie te debile gino widza ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[C.....u]

@Karoleer: dygnal mi ;*

[Amishia]

@So_I_Scream: hhahah, no w sumie xD koleżanka to samo powiedziała
@Karoleer:

[H.....5]

@Karoleer: jak na serio jadasz tyle ile piszesz i tylko tyle Cie zalalo to piekny gen do wegli, pozazdroscic. Jesli myslisz cos sylwetkowo, to IMO wiecej izolacji, bo masz potezny core i taki troche kloc z Ciebie bedzie jak oprzesz sie mocno o ciagi i siady.

[Karoleer]

@Hank85 wezme to pod uwage, dzieki. Jak to konkretnie widzisz? Mniej zlozonych, wiecej izolacji?

[D.....a]

Ale ze co typek wrzuca zdjecia i sie musi tlumaczyc ? :D xD Jak na kfd, gdzie dieta staz i trening xD

[H.....5]

@Karoleer: tak, zakladam ze lecisz na sucho, czyli masz super gen bo Twoj organizm bezproblemowo radzi sobie z uzupelnianiem glikogenu i budowaniem miesni. Prawdopodobnie masz super wrazliwosc insulinowa. Np u mnie jak dowale za duzo objetosci to stoje w miejscu, mam problem z uzyskaniem nabicia, jestem plaski, a jak dowale wiecej wegli zeby zrekompensowac ubytki glikogenu to one ida w fat, bo organizm nie potrafi tego sprawnie wykorzystac. Wiec musze isc

[Brofessor]

@Karoleer XDDDDD zlot prokuratorów. Dobra forma

[plecak_odrzutowy]

gino?

@asddsa123: @pkrr: co? Ty stary nie widziałeś chyba prawdziwej ginekomastii? Gość ma zupełnie normalną klatę

[scobos]

@Karoleer: ale nogi to masz konkretnie #!$%@? prawie jak ci z indoor track cycling :D

[Cojestpiec]

@Karoleer Nogami byś pozamiatał cała scenę w swojej kategorii wagowej. Zajebista forma, klata do poprawy, ale to na pewno wiesz. Jaki plan, bo wyniki siłowe kosmos.

[Karoleer]

@Cojestpiec do siadow i martwego 5/3/1, do klatki skos nic specjalnego, piramida jak na zdjeciu. Generalnie split, wszystkie partie x2 lub x3 w tygodniu.

[WyVansowany]

@Karoleer: Obliczanie BF na oko, #!$%@? OP jesteś mistrzem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Karoleer]

@WyVansowany nie znam bardziej miarodanej metody - no moze faldomierz.

[majkelr]

@WyVansowany: Ty pewnie mierzysz na Tanicie.

[Khaine]

@Karoleer: Przecież ten trening klatki jest #!$%@? mocno przeładowany. Po grzyba tyle serii?