[jannekk]

Mirki chce wrócić na siłkę po półrocznej przerwie. Trochę się zalałem, było 77kg jest 83kg. Od czego polecacie zacząć przy wdrażaniu się. Już czuję jak mi ręce będą latać :P Jaką dietę obrać?
#mikrokoksy #silownia

[Karoleer]

@jannekk: redukcyjna.

[jannekk]

@Karoleer: zaraz sobie zbadam % fatu

[qwedsa]

@jannekk redu połącz z rutyna na początek.

[jannekk]

@Karoleer: @qwedsa: 92,4 kg, 13,9% fatu, 190 cm wzrostu, 19 lat

[Pukie]

@jannekk: z ciekawości: jak "zbadałeś" % fatu?

[qwedsa]

@jannekk ja bym zszedł poniżej 10, nawet 9, a dopiero potem masował.

[pussi_magnet]

@jannekk: nie zadne pomiary. Krata lub blisko kraty i wtedy revers -> powolna masa. Elo

[jannekk]

@Pukie: mam wagę w domu :)

[jannekk]

@pussi_magnet: @qwedsa: @Pukie: to Panowie jaki typ treningu przyjąć i dokładnie jaką dietę - diety nigdy jakieś specjalnej nie robiłem.

[qwedsa]

@jannekk tak jak pisze @pussi_magnet redukujesz do kraty na brzuchu i dopiero potem powolne ladowanie.

[jannekk]

@qwedsa: nigdy nie robiłem redukcji. Jakie ćwiczenia, dieta, suple. Możesz rozpisać więcej?

[qwedsa]

@jannekk suple 0.
Cwiczenia stronglifts 5x5 będzie ok
Dieta? Sam ułóż. Policz ile obecnie spozywasz i obetnij 200 kcal, jak leci to zostaw, jak nie, to po tygodniu/dwóch znowu zmniejszasz.
Co jeść? To co lubisz, byle makroskladniki i kalorie się zgadzały.
Podstawa diety to 2g bialka na kg i okolo 1g tluszczu na kg, reszta to wegle

[pussi_magnet]

@jannekk: silowy. Zbilansowana poznej na dociecie mozesz vlcd. Poczytaj sobie internety ( ͡º ͜ʖ͡º) albo @polska jak wroci to Ci rozpisze ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[jmyung]

@jannekk: Tylko wiesz ze ten pomiar jest gowno warty? ( ͡° ͜ʖ ͡°) chyba ze masz taka profesjonalna maszyne za kilkanascie tys to sorry

[qwedsa]

@jannekk takie maszyny sa malokonkretne, zrób sobie pomiar na czczo i po zjedzeniu czegoś. Różnica ogromna. Mi bf przed treningien i pobtreningu waha się nawet o 5%

[jannekk]

@qwedsa: Jak byłem w gazie to miałem 12,7% a na brzuchu było coś widać także bardzo możliwe, że lipa @jmyung:

[qwedsa]

@jannekk wszystkie informacje masz podane. Wszystko rozumiesz? Jakby co to wołaj

[jannekk]

@qwedsa: chyba kumam ( ͡° ͜ʖ ͡°) szybko się wraca po takich przerwach nie?

[qwedsa]

@jannekk co rozumiesz pod pojęciem szybko i do czego?

[qwedsa]

@jannekk co rozumiesz pod pojęciem szybko i do czego?