[b.....i]

#matkobosko co ja wyczyniam. TA objętość ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Do tego
Przysiad przedni, kilka singli - 60/80/100/110/120kg
Wyciskanie hantli w siadzie płaskim - 5x8x16kg

Co do tego ostatniego, to uwielbiam po prostu jak coś sobie wymyślę i to działa. Siad płaski zapewnia kompletne wywalenie z ruchu stabilizacji ciężaru nad głową, która odbywa się w biodrach, nogach i okolicach. Wszystko spoczywa na górnej części pleców i szerszych grzbietu. W tej ostatniej partii spompowało mi mięśnie jak przy wiosłowaniu. Cel tego wszystkiego, to aktywacja tych partii w celu nadgonienia wyników w MC i poprawienia pewności ruchu w dwuboju.

#silownia #mikrokoksy #dwuboj #trenujzbertim

[throwfarfaraway]

@berti: Ty to dużą objętością nazywasz? :P

[b.....i]

@throwfarfaraway: od niedawna robię trening dwubojowy. Wrażenie czysto subiektywne ;-)

[throwfarfaraway]

U mnie dziś poszło, nie licząc rozgrzewek:

ciągi:
6x130
3x140
2x160

[b.....i]

@throwfarfaraway: na szybko i po pijacku to 350 moich powtórzeń vs. 380 Twoich. Rzadzisz...

[G.....e]

@berti:
Jak na trening dwubojowy to duża objętość, IMHO.
Ja uważam, że nie ilość, a jakość jest ważna.
Przy treningu wysokotechnicznym ilość to raczej wada niż zaleta.
Trening techniczny powinno się przeprowadzać na wysokiej czujności CUN i możliwie często, a duża objętość przekreśla obie te cechy.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trening, zwłaszcza techniczny, to nie powinien być wycisk, a raczej praktyka.

[b.....i]

@Gavroche: To był tak na prawdę pierwszy raz wg. tej rozpiski i również doszedłem do wniosku, że było za dużo. Może i nawet dwukrotnie za dużo.

[G.....e]

@berti:
Więcej nie znaczy lepiej, tylko lepiej znaczy lepiej. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W miarę wzrostu wytrenowania powinno się ćwiczyć mniej, a nie więcej, ponieważ kiedy rośnie sprawność układu nerwowego i układu ruchu, każde powtórzenie jest bardziej esencjonalne i skoncentrowane.
Miarą dobrze wykonanego treningu jest tonus, czyli napięcie spoczynkowe, świadczy ono o utrzymywaniu mięśni w stanie gotowości przez CUN.
Dyskomfort, zmęczenie, ból czy obrzmienie przypominające rigor

[throwfarfaraway]

@berti: Objętość to kombinacja ciężaru z ilością powtórzeń :D

[b.....i]

@throwfarfaraway: nie, objętość to ilość serii i powtórzeń. ciężar to intensywność.

[throwfarfaraway]

@berti: Generalnie, nie - objętość treningowa to po prostu całkowita praca na treningu ;) Intensywność to bardziej ciężar którego używasz względem ciężaru maksymalnego. Dużo jest źródeł, ale generalnie na wszystkich forach anglojęzycznych właśnie taka definicja panuje.

http://roughstrength.com/volume-intensity-frequency-relationship-strength-training/

[b.....i]

@throwfarfaraway: parametr ma mówić coś o treningu. Jeżeli połączysz te dwa, to trening siłowy i wytrzymałościowy może charakteryzować taka sama wartość.
Intensywności to ciężar. Objętość to powtórzenia.

Poza tym ja też znam Google i wybrałeś jeden link który potwierdza Twoje podejście a pominąłeś 20 wg. których ogarnia to cały świat

[throwfarfaraway]

@berti: Nawet naturalny król Layne Norton potwierdza moją tezę, Twój argument jest inwalidą :(

https://www.youtube.com/watch?v=qD3KxvQ9_KY

poza

[b.....i]

@throwfarfaraway: ok, to licz jak chcesz :) do układania mojego planu o wiele efektywniejsze jest rozdzielenie tych parametrów.

np. program #squateveryday miał założoną objętość 30 powtórzeń niezależnie od ciężaru, bo on na pewnym etapie był dobierany intuicyjnie w trakcie treningu.

[G.....e]

@berti:
Definicja rosyjska intensywności to procent maksymalnego powtórzenia pojedynczego. Amerykańska to po prostu zdolność w danym momencie.
W Ameryce pokutuje pogląd, że natężenie (objętość) i intensywność są parametrami odwrotnie proporcjonalnymi, im większa intensywność, tym mniejsza objętość i vice versa. To bzdura, objętość i intensywność nie są od siebie zależne i mogą występować w rozmaitych kombinacjach, np. wysoka objętość i średnia intensywność.
Białoruski ekspert od odważników, Galenczik, podkreśla, że muszą być