Do tego Przysiad przedni, kilka singli - 60/80/100/110/120kg Wyciskanie hantli w siadzie płaskim - 5x8x16kg
Co do tego ostatniego, to uwielbiam po prostu jak coś sobie wymyślę i to działa. Siad płaski zapewnia kompletne wywalenie z ruchu stabilizacji ciężaru nad głową, która odbywa się w biodrach, nogach i okolicach. Wszystko spoczywa na górnej części pleców i szerszych grzbietu.
5 serii po 6 powt w superseriach AX BX: A1: wiosło 110kg B1: podciąganie podchwyt + 20kg A2: hammer strength pulldown 85kg B2: hammer strength row 45kg A3: shrugsy na hammerze do wyciskania - nie wiem ile tam było, załadowałem tyle 25tek ile sie dało i robiłem po 15 :d B3: facepulle 21kg A4:
@throwfarfaraway: ok, to licz jak chcesz :) do układania mojego planu o wiele efektywniejsze jest rozdzielenie tych parametrów.
np. program #squateveryday miał założoną objętość 30 powtórzeń niezależnie od ciężaru, bo on na pewnym etapie był dobierany intuicyjnie w trakcie treningu.
Do tego
Przysiad przedni, kilka singli - 60/80/100/110/120kg
Wyciskanie hantli w siadzie płaskim - 5x8x16kg
Co do tego ostatniego, to uwielbiam po prostu jak coś sobie wymyślę i to działa. Siad płaski zapewnia kompletne wywalenie z ruchu stabilizacji ciężaru nad głową, która odbywa się w biodrach, nogach i okolicach. Wszystko spoczywa na górnej części pleców i szerszych grzbietu.
źródło: comment_8r8hRvEvs3jjbvzvVA6bhonotC37oCfd.jpg
Pobierzciągi:
6x130
3x140
2x160
2x170
1x180
1x190
8x130 tng
8x130 tng
5 serii po 6 powt w superseriach AX BX:
A1: wiosło 110kg
B1: podciąganie podchwyt + 20kg
A2: hammer strength pulldown 85kg
B2: hammer strength row 45kg
A3: shrugsy na hammerze do wyciskania - nie wiem ile tam było, załadowałem tyle 25tek ile sie dało i robiłem po 15 :d
B3: facepulle 21kg
A4:
np. program #squateveryday miał założoną objętość 30 powtórzeń niezależnie od ciężaru, bo on na pewnym etapie był dobierany intuicyjnie w trakcie treningu.