[b.....i]

Tak fajnie wrzucać filmiki kiedy wszystko wychodzi, prawda? :)

#silownia #mikrokoksy #dwuboj #berticannotintodwuboj

do zbudowania szybkość i i tor sztangi. właśnie rozpisuję sobie zarzut jako dodatek do każdego treningu, mały ciężar, niekończące się powtórzenia, powolna progresja ciężaru.

[j.....6]

@berti: prowadź sztangę bliżej ciała

[b.....i]

@jasiek196: do 50kg jest spoko a potem jakieś głupie odruchy się pojawiają. będę nad tym pracował

[j.....6]

@berti: spokojnie - ja żeby opanowac technikę potrzebowałem bardzo dużo czasu, a teraz im większy ciężar, tym lepiej prowadzę sztangę

[Masterczulki]

@berti: zobacz filmik Bezdomnego (Thralla). Mówił tam jak pod sztangę wchodzić
o:

[wykopowy_tester]

@berti: w ogóle biodra nie pracują moim zdaniem, rób dużo podrzutów ze zwisu na proste żeby wyrobić sobie ten odruch('triple extension' + lekkie uderzenie z biodra). To pozwoli Ci w przyszłości zarzucać o wiele więcej. Krzysztof Zwarycz radzi niezależnie od poziomu zaawansowania zaczynać naukę dwuboju od skróconych wersji: ze zwisu -> z kolan -> z bloków -> z ziemi.

[wykopowy_tester]

@jasiek196: w pierwszej fazie ruchu sztanga jest dość blisko, moim zdaniem problemem jest tylko brak tego co napisałem wyżej (triple extension)

[j.....6]

@wykopowy_tester: chodzi nam o to samo - sztanga od ziemii do kolan idzie ładnie, ale powyżej już za daleko

[Masterczulki]

@wykopowy_tester: @jasiek196: dokładnie co Thrall mówi

[b.....i]

@jasiek196: @wykopowy_tester: dziś dopiero zauważyłem porównując filmiki z hang clean, że moja pozycja jest jak z w martwym ciągu, pochylona, i z tego jakoś próbuję pracować, natomiast prawidłowo sztanga powinna być niemal przyklejona w okolicach bioder, sylwetka pionowa i kolana ugięte wychodzące wprzód.

[Tomasz_Bickowy]

@berti: po co rzucasz tym ciezarem ? nie masz sily odlozyc na ziemie ?

[shdw]

@Tomasz_Bickowy: do tego sluzy podest, aby moc skupic sie na samej fazie ekscentrycznej. Duzo mniej obciaza miesnie i mozna wykonac wiecej powtorzen. Dwuboisci sporadycznie trenuja koncentryczne ruchy.

[b.....i]

@Tomasz_Bickowy: po to mam podest i gumowe talerze żeby bezpiecznie zrzucić ciężar, którego w końcowej fazie nawet nie trzymam pełną dłonią

[b.....i]

@Tomasz_Bickowy: tak wygląda typowy trening dwuboistów :)

https://www.youtube.com/watch?v=Rpsmy1cIFes

[Tomasz_Bickowy]

@shdw: @berti: ok :)

[wykopowy_tester]

@Masterczulki: wg mnie on na tym filmiku i tak jeszcze za mało prostuje się w biodrach a zamiast tego skupia się na podskoku próbując dodać trochę pędu sztandze. Zamiast tego wystarczy:

[b.....i]

@wykopowy_tester: no właśnie u Alana brakuje mi podciągnięcia barkami do góry. generalnie gość na fotce powinien przewrócić się na plecy gdyby nie trzymał się sztangi. tak dalekie powinno być "extension". dobrze myślę?

[BarQD]

@berti: Dodajesz odwagi wrzucając materiały. Moze też coś nagram, wrzucę i oddam ocenie ludzom którzy się znają ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....i]

@BarQD: śmiało ;-) zawsze dobrze jak ktoś rzuci świeżym okiem :-)

[loczyn]

@Masterczulki: On to robi chyba nieprawidlowo

[BarQD]

@wykopowy_tester: @berti: Rwanie (70kg) poprzedził ciąg rwaniowy. 2+1/5. Z tego co wiem: tyłek za szybko zerwałem, dłużej przeciagnąć triple extension :D Mobilność barków-pracuję nad tym.
https://youtu.be/z1XD-2mIeK4