217 645,35 - 7,04 - 14,04 = 217 624,27

Wczorajsza regeneracja i dzisiejsze 20'BS + 30'Próg @4:20/km + 20'BS na odmulenie.

Fajnie poszło, bo jak na tempo progu, to średnie tętno zaledwie 165 z czego połowa pod wiatr. Powinno byćPokaż całość

218 164,42 - 50,01 = 218 114,41

Bieg testowy. Taki krosik na regen/spokojnym tętnie.

Ogólnie jest dobrze. Mało wypiłem, ale żele działają i nie powodują sensacji żołądkowych, a głównie to chciałem przetestować.
Od lata nie biegałem takich dystansów, ale w tym roku wprowadzam w plan minimum jedno ultra w każdym miesiącu.Pokaż całość

218 358,42 - 6,26 = 218 352,16

Jakiś taki senny ten dzień. Myślałem, że zasnę na stojąco. Nie planowałem dzisiaj biegać, ale paczkomat mnie zmobilizował do #ruszdupe
Także paczuszka odebrana i już nie jestem senny ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

218 438,94 - 15,55 = 218 423,39

25'BS + 20x170mUp (10% nachyl.) + 25'BS

Podbiegi. Bardzo ładnie wchodziło mimo (tradycyjnie) obecności #wmordewind na każdym podbiegu.
Mogłem zrobić jeszcze 10 powtórzeń na luzie w sumie.Pokaż całość

218 537,64 - 7,17 = 218 530,47

Regenerejszyn.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

218 623,15 - 14,50 = 218 608,65

20'BS + 3x8'Próg(175bpm)/3'Tr + 20'BS

Dziewięć tygodni bazy + dwa tygodnie treningów prędkościowych i są pierwsze efekty mimo, że nie taki był cel treningu.
PR na 1000 m poprawiony o 10 sekund, a 1 mila wyszła lepiej o 19 sekund. Biegane na stadionie.Pokaż całość

218 957,34 - 22,22 = 218 935,12

LRM - Leśna Regeneracja Mentalna

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

219 214,42 - 10,89 = 219 203,53

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

219 440,81 - 22,00 = 219 418,81

20'BS + 15kmBNP (5+4+3+2+1) + 20'BS

5000 m - 5:15/km
4000 m - 4:52/kmPokaż całość

219 575,05 - 7,32 = 219 567,73

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

219 687,49 - 17,82 = 219 669,67

20'BS + 12x600m/2'Tr + 20'BS

"Trochę" wiało, ale przynajmniej już po deszczu.

IdealniePokaż całość

219 779,24 - 20,29 = 219 758,95

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

220 066,19 - 3,60 - 10,80 - 3,20 = 220 048,59

20'BS + (5x200/200mTr + 4x400/400mTr + 3x800/400mTr)/800mRc + 6x100mS/100mTr + 20'BS

Całość w deszczu, ale przynajmniej bez lodu na bieżni. Na przeciwległej prostej i łuku wiało tak, że czułem się jakby mnie ktoś złapał za kark i ciągnął do tyłu XD

NiePokaż całość

220 194,95 - 9,40 = 220 185,55

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

Pijem wina tuska
#ruszdupe

220 289,25 - 9,35 = 220 279,90

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

220 384,17 - 13,45 = 220 370,72

20'BS + 8x400m(80-88 sek.)/400mTr + 20'BS i jak na sam lód na bieżni, to zadowolonym jest z czasów.

Beznadziejnie działa stan regeneracji w Garminie.

RobiącPokaż całość

220 457,35 - 12,00 = 220 445,35

Przytyłem w c--j.

Poszłem (bo blisko), a właściwie to pobiegłem na stadion żeby zrobić kilka okrążeń na przyśpieszeniu. Już nawet pomijając fakt, że bieżni było tam tyle co nic, bo 95% była przykryta lodem (lepiej byłoby już biec po chodniku, no ale) i biegłem zachowawczo, czułem się jak kostka smalcu toczona po tartanie (zwracam uwagę, iż kostka smalcu to nie kula).
Tak się po prostu nie da żyć, a to zaledwie kilka kilo. Ostra redukcja wagi do wartości poniżej 70 już trwa.Pokaż całość

Biegam od jakiś 4 miesięcy progres jest cały czas bo z tempa 8 min/km zszedłem do 6min/km biegam zazwyczaj na 5 km, lecz biegam bez żadnego planu czy tym podobne od poprostu 3/4 razy w tygodniu 5 km, i właśnie chciałbym bardziej sprecyzować moje treningi żeby progresować jak najlepiej i jestem tutaj z zapytaniem czy ktoś może podrzucić jakiś plan treningowy ?
#bieganie #trening #ruszdupe

220 861,63 - 7,61 = 220 854,02

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe #bieganie

Skrypt | Statystyki