212 969,82 - 10,00 = 212 959,82

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

213 043,46 - 15,55 = 213 027,91

20'BS + 10x400m/400mTr + 20'BS

Interwały średnio po 79 sekund. Gorąco i się gotowałem, ale chociaż krótkie gacie miałem.

MiłegoPokaż całość

213 398,90 - 13,00 = 213 385,90

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

213 771,20 - 8,00 = 213 763,20

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

213 995,53 - 20,61 = 213 974,92

20'BS + 2x1000/400mTr + 3x800/400mTr + 4x400/400mTr + 5x200/200mTr + 6x100/200mTr + 20'BS

1000@3:52/km
800@3:49/kmPokaż całość

214 165,09 - 19,16 = 214 145,93

30'BS + 6x20'' na rozruch + 8x400m/400mTr + 30'BS

Cel: 3:40/km, wyszło 3:28/km średnio.

MiłegoPokaż całość

214 359,33 - 8,22 = 214 351,11

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

214 428,87 - 20,00 = 214 408,87

20'BS + 6x30'' Przebieżki na rozruch + 3x(4'+3'+2')/2:30-2:00Tr + 10'Wyciszenia + 20'BS

4'@3:56/km
3'@3:53/kmPokaż całość

214 528,33 - 7,50 = 214 520,83

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

214 663,75 - 19,62 = 214 644,13

20'BS + 8x1000m@4:20-4:30/km (śr. 4:23) + 20'BS

Weszło lekko, idealnie na rozruch i powrót do jakości.

MimoPokaż całość

214 926,59 - 16,16 = 214 910,43

Mimo wszystko miłego.

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

215 309,06 - 13,00 = 215 296,06

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

215 381,68 - 7,28 = 215 374,40

Pierwsze tuptanie po ultra. Uda coś między betonem, a drewnem, chociaż w ostatnich 10 minutach już lekko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miłego i #Pokaż całość

216 286,99 - 9,50 = 216 277,49

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

216 532,45 - 33,61 = 216 498,84

Leśna Regeneracja Mentalna.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

216 967,89 - 8,22 = 216 959,67

Redżenerejszyn.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

217 016,89 - 18,27 = 216 998,62

5000mBS + 25x170mUp (10%nachylenia) + 5000mBS

Bez spiny średnio po 48 sekund. Najszybsze po 45, najwolniejsze po 50 sekund. Średnio 2 sekundy szybciej niż dwa tygodnie temu i też więcej powtórzeń dzisiaj.

MożePokaż całość

217 193,25 - 35,56 = 217 157,69

Leśna Regeneracja Mentalna.
Trochę szybsze tempo, ale i tak na luzie.

Plusy dodatnie:Pokaż całość

217 439,18 - 11,27 = 217 427,91

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

217 472,46 - 13,10 = 217 459,36

Takie ładne 10K BNP wyszło dzisiaj na czuja bez sprawdzania tempa <3

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość