21 837,08 - 11,60 - 7,54 - 11,63 - 15,36 = 21 790,95

Treningi z tego tygodnia. Po zeszłotygodniowym 90' longu plan zakłada powolne schodzenie z objętości, ponieważ za 2 tygodnie start. Treningi wychodzą różnie, ale ewidentnie widać, że tętna spadają. Dzisiaj na longu cały czas mi zegarek dzwonił, abym przyspieszył, bo mam za niskie tętno. W Evo SL pokonałem już 300 km, w Adiosach 8 już 400 km, a Novablasty 4Pokaż całość

22 485,44 - 11,18 - 11,92 - 6,22 - 19,56 = 22 436,56

Treningi z tygodnia, w sumie nie wiem co napisać, odbyły się

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

23 322,85 - 9,35 - 9,63 - 11,54 - 17,44 = 23 274,89

Wrzucam treningi z tego tygodnia. Generalnie powinienem być z tego tygodnia zadowolony, w końcu spełniłem założenia treningowe, udało się przeturlać przez ten tydzień. Trening, którego się obawiałem (2x2 mile w tempie 10k) wszedł w miarę bezproblemowo, w równym tempie (~3:55/km). A i long zrobiłem na bardzo ekonomicznych tętnach.

A jednak nadal mam z tyłu głowy poczucie, że jestem... wolny. BardziejPokaż całość

24 029,50 - 13,03 - 10,88 - 8,75 - 17,14 = 23 979,70

Treningi z tego tygodnia. Pogoda mocno dawała popalić, i to dosłownie, mimo to udawało się zrobić założenia treningowe z tego tygodnia. Nie było lekko, ale interwały dają do zrozumienia, że chyba jest pozytywnie. Nadal jednak uważam, że o wszystkim zdecyduje bieg na 10 km i wtedy będę mógł powiedzieć, czy jest pozytywny akcent w tym sezonie, czy jednak sezonPokaż całość

25 311,83 - 7,83 - 14,53 - 10,51 - 17,16 = 25 261,80

Treningi z tego tygodnia. Forma póki co nieco faluje, są dni, gdzie treningi wchodzą jak złoto, a są też dni, że idzie trochę gorzej. Interwały sugerują, że kurs jest dobry, ale to się zobaczy. Zabawnym jest, że treningi z dwóch kolejnych dni idą różnie. Trzeba się zatem przyjrzeć detalom typu sen, żywienie, regeneracja. Na longu mnie złapał lekki skurczPokaż całość

25 046,99 - 11,09 - 13,99 - 9,70 - 16,29 = 24 995,92

Treningi z tego tygodnia. Plan rzucił mi głównie mocniejsze, interwałowe jednostki. O ile we wtorek zszedłem ze sceny pokonany, o tyle w czwartek i sobotę oddało mi. Fajnie też wchodzi tzw. "cross training", w moim przypadku pływanie. Mam wrażenie, że to dobrze na mnie działa. Czasami mnie nachodzą myśli, czy nie spróbować kiedyś triathlonu, ale z drugiej strony kosztPokaż całość

26 380,70 - 12,30 - 7,81 - 7,62 - 10,47 = 26 342,50

Treningi z tygodnia. Po Krzemionce dobrze się stało, że plan przewidział ten tydzień bardziej na luzie. Tylko jedna sesja mocniejsza, a tak to same biegania w bazie. W weekend zastanawiająco niskie tętno, ciężko było utrzymać tempo bazowe. Nadchodzący tydzień będzie pełen mięsa. Mimo to, że niby jest dobrze i wierzę w plan, bo czuję, że mi daje sporo, toPokaż całość

27 187,91 - 7,46 - 10,35 - 8,94 - 23,12 = 27 138,04

Bieganie z tygodnia. Zamiast normalnego longa pojechałem z klubem na Krzemionka Cross. W sumie coś podobnego do GPK, tylko bardziej rozciągnięte po gminie Tomice. Ogólnie fajny bieg, trochę sobie popływałem (koło 18 km zaliczyłem wodowanie w kałuży, okazała się głębsza niż sądziłem), jak ktoś z Małopolski, to polecam się wybrać, bo jest to fajna i kameralna impreza. Nawet cośPokaż całość

27 996,71 - 10,97 - 7,12 - 7,58 - 15,44 = 27 955,60

Treningi z tygodnia. Jakoś się turlam, ale generalnie bez szału.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

28 960,26 - 7,27 - 9,34 - 6,73 - 10,25 - 10,17 = 28 916,50

Treningi z tego tygodnia. W sumie, to fajnie jest być pacemakerem. Ale i tak stresowałem się debiutem. Przydzielili nas trójkami do poszczególnych czasów i tak sobie biegliśmy. Bieg Swoszowicki jest dość trudny do prowadzenia, ze względu na spory wznios, planując strategię na bieg musieliśmy brać positive split, ponieważ na 7. kilometrze od Lusiny w stronę Swoszowic był dośćPokaż całość

29 724,28 - 8,00 - 12,97 - 12,01 - 20,19 - 5,12 = 29 665,99

Treningi z tego tygodnia. Trochę więcej pobiegane niż ostatnio. Wizyta u kardiologa wykluczyła wszelkie problemy natury sercowej, wszystkie testy oraz krew nie wykazały żadnych problemów. Dobrze się w sumie stało, że na tych Wingsach dostałem sygnały, bo mogłem się przebadać, przegrupować siły, itd. Za tydzień Bieg Swoszowicki i będzie znowu debiut. Ale tym razem będę debiutował jakoPokaż całość

30 432,51 - 5,15 - 10,04 - 11,27 - 12,13 = 30 393,92

Treningi z tego tygodnia. Widać, że faktycznie roztrenowanie było mi potrzebne, albo jakiś drobny feler. W ten weekend biegło się doskonale, wszystko grało jak należy.
Z rzeczy statystycznych to Novablastom 4 do 1000 km brakuje niecałych 30 km. Ale biorąc pod uwagę, że nadal dają radę pod względem amortyzacji, to chyba dalej będę je używał zamiennie z Evo SL, choć naPokaż całość

31 773,40 - 12,15 - 5,03 - 4,89 - 27,62 = 31 723,71

No dzisiaj w zalewie samych pozytywnych postów niestety muszę pozwolić sobie na bardziej szczery wpis ( ͡° ʖ̯ ͡°) Wczoraj biegłem Wings for Life Run w Poznaniu, atmosfera niesamowita, kibice na trasie, Adam Małysz przybijający piątki, tłumy biegaczy, szczytny cel (badania nad rdzeniem kręgowym). Niestety dzisiaj kompletnie zawiodłem, planowałem zrobić co najmniej 35 km (aPokaż całość

32 581,26 - 6,17 - 8,64 - 12,15 - 15,00 - 12,01 = 32 527,29

Treningi z tygodnia, rany po przeziębieniu wylizane. Jedynie w środę odczuwałem gorszą dyspozycję, no ale chyba jest już git. Teraz taper i jazda z Wingsami

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

32 596,06 - 15,00 - 4,65 - 10,87 - 25,00 - 10,98 = 32 529,56

Biegi z tego tygodnia. W sumie nic ciekawego. Ostatni long przed Wingsami. Lekkie przeziębienie mnie wzięło w niedzielę, no ale jakoś przeżyję. "Head cold", dzisiaj ostro wypoczywam. Ten tydzień planowałem ostatnie szlify szybkościowe, ale to już będzie zależało od dyspozycji dnia, co zadecyduję.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

34 300,70 - 8,73 - 5,17 - 8,02 - 20,11 - 12,05 = 34 246,62

Powroty bywają ciężkie, ale trzeba w końcu wracać do biegania. W tym tygodniu skupiłem się na wprowadzeniu do rotacji nowej treningówki – Adidas Adizero Evo SL. Przed maratonem zrobiłem w nich jeden bieg (spokojny), ale nie byłem zachwycony. Trochę jak jazda na rowerze z flakiem w kole. Po dwóch kolejnych wybieganiach zmieniam zdanie, buty są świetne, sobotni treningPokaż całość

35 375,09 - 12,00 - 5,03 - 4,71 - 42,48 = 35 310,87

Treningi z tygodnia. Lekkie akcenty no i creme de la creme wiosny.

Rozmowa przed Cracovia Maraton (podkoloryzowane):

Kolega:Pokaż całość

36 931,63 - 13,31 - 12,12 - 10,35 - 4,65 - 10,39 = 36 880,81

Ten tydzień jest takim ostatnim mocnym tygodniem przed Cracovia Maraton, głównie akcenty szybkościowe, przy jednoczesnym skręcaniu obciążenia. Ostatnią taką szybkościówką był bieg charytatywny na 10 km "Biegam z Czystą Przyjemnością". Start i meta na Stadionie Śląskim, więc w końcu mogłem zobaczyć szatnie tego obiektu, mogłem przejść przez tunel na bieżnię. Sam bieg mnie trochę wyjaśnił w kontekściePokaż całość