Odcinek 2.
Dobrá Voda - zalew Buková
23,2 km, 978 m podbiegu, 937 m zbiegu

Początek pobiegniemy delikatnie, ale ciągle pod górkę, przed pola aż do lasu. Po około 7 km we wsi Raková trafimy na szybki kawałek asfaltu, który przeprowadzi nas przez most nad linią kolejową. Na moście zwróć szczególną uwagę! Bardzo dobrym pomysłem będzie przebiegnięcie tego kawałka przed zawodami w ramach treningu. Orientacja wg elementów oblaskowych będzie prosta, ale iPokaż całość

82900,52 - 4,06 = 82896,46

Trzy dni przerwy, bo coś mnie "szczykało" (dzisiaj też mnie strzyka, ale to chyba od tego, że "krzywo spałem" ;) ). Miały być podbiegi, ale stwierdziłem, że chyba nie, dzień jakiś taki ch*jowy...

Jutro, w końcu, kolejny opis kawałka trasy Stefanik Trail 140.

Przy okazji pytanie, czy jest jakiś Mireczek lub Mirabelka zamieszkujący/a okolicę Preszowa i/lub Koszyc? #slowacja #preszow #koszyce #kosice #presov może trochę #podrozujzwykopem

#biegnijstefanika #Pokaż całość

83556,32 - 7,07 - 13,95 = 83535,30

Sobotnie podbiegi (7 km) i niedzielne, długie, cholernie trudne wybieganie. Dawno nie biegałem takich odległości w takim tempie - ponad pół godziny średnio 4:20'/km... To nie jest tempo na ultra...

#biegnijstefanika - zapraszam do obserwowania tagu o przygotowaniach do przyszłorocznego biegu Štefaník Trail 140

Statystyki:

Dystans: 7.07 km
Wertykalnie: 302m(↑144m/↓158m)
Czas: ◷00:38:23
Średnie tempo: 5:25 min/km
Średnia prędkość: 11,06 km/h
Kalorie: 502 kcal

Dystans: 13.95Pokaż całość

Mirki, temat: #endomondo vs #strava vs inne programy wspierające trening biegowy, innych w zasadzie nie robię. Ma ktoś porównanie? #biegajzwykopem #biegnijstefanika #bieganie

84399,09 - 6,10 = 84392,99

Interwały biegane na stadionie, polecam. Modelowe warunki, idealna kontrola odległości... Mam nadzieję, że te treningi pozwolą na złamanie 1h30' w półmaratoni. A tymczasem cykl przygotowawczy do Łemko Trail :)

#biegnijstefanika #biegajzwykopem

Statystyki:

Dystans: 6.10 km
Wertykalnie: 52m(↑30m/↓22m)
Czas: ◷00:30:51
Średnie tempo: 5:03 min/km
Średnia prędkość: 11,86 km/h
Kalorie: 412 kcal

#sztafeta #ruszkatowice

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

84766,10 - 9,26 - 7,29 = 84749,55

Wczorajsze długie wybieganie - de facto było 12 km ędomądo zarejestrowało tylko 9,3... I sobotnie bieganie po górach asfaltem - ze Stryszawy na przełęcz Przysłop i na dół.

#biegnijstefanika #biegajzwykopem

Statystyki:

Dystans: 9.26 km
Wertykalnie: 196m(↑96m/↓100m)
Czas: ◷00:47:34
Średnie tempo: 5:08 min/km
Średnia prędkość: 11,68 km/h
Kalorie: 721 kcal

Dystans: 7.29 km
Wertykalnie: 633m(↑318m/↓315m)
Czas: ◷00:38:07
Średnie tempo: 5:13 min/km
Średnia prędkość: 11,48 km/h
Kalorie:Pokaż całość

85370,51 - 5,54 = 85364,97

Dzisiaj siła. Mam taki plan, żeby we wtorki biegać prędkość na stadionie, a w czwartki siłę na pochyłej ulicy. Dzisiaj 6 podbiegów, małych bo małych, ale były ;) W pierwszym komentarzu fota z dzisiejszego biegania - światło nie nadąża!

#biegnijstefanika #biegajzwykopem

Statystyki:

Dystans: 5.54 km
Wertykalnie: 166m(↑88m/↓78m)
Czas: ◷00:29:11
Średnie tempo: 5:15 min/km
Średnia prędkość: 11,39 km/h
Kalorie: 434 kcal

#sztafeta #ruszkatowice

Wpis dodany za pomocą tegoPokaż całość

Mireczki zainteresowani moimi przygotowaniami do Štefaník Trail 140 - zaczynam powoli, kawałek po kawałku opisywać trasę, dzisiaj odcinek pierwszy:

Grobowiec Milana Rastislava Štefaníka - Dobrá voda
Start znajduje się w schronisku Bradlo. Po krótkim, stromym podbiegu pobiegniemy przed sam grobowiec, dalej wąską, leśną ścieżką zbiegniemy do miejscowości Brezová pod Bradlom. Czerwony szlaka turystyczny prowadzi przez centrum Brezovej po strefie pieszej. Szlak prowadzi na południowe skraje miasteczka po chodniku i bezpośrednio przed stacjąPokaż całość

85777,67 - 4,66 = 85773,01

Ędomądo sugerowało dzisiaj test kupera, to zrobiłem z wynikiem życiowym "solo" - 2950 (wynik na zbiorowym: 3040). Polecam robić na jakimś stadionie lekkoatletycznym, a w grupie to w ogóle "#!$%@? z nieba"

Jak na razie w drodze do Štefaník Trail 140 biegnę w październiku Łemkowynę 30 z moją biegową podopieczną. Dla niej to będzie pierwszy bieg w górach i pierwszy w życiu bieg ponad półmaraton, ciekawe coPokaż całość

Podejrzewam, że w dupie macie, czemu się w ogóle zamierzam na te chore zawody Štefaník Trail 140, ale i tak Wam co nieco napiszę.
Nie, nie zamierzam sobie tym biegiem niczego przedłużać, ani nikomu niczego udowadniać.
Trzy lata temu skończyłem studia, które pewnie programiści 15k oraz studenci prawa uznają za gunwo, a nie studia - filologię słowacką. A poszedłem na filologię słowacką, żeby sprawdzić, czy słowacki będzie zabawny, jak się go nauczę.Pokaż całość

86117,34 - 6,58 - 9,73 = 86101,03

Wtorkowe bieganie wieczorem (ale szybkie interwały! 1 km w tempie ok. 4:02'!) i dzisiejsze bieganie po dwóch dniach sensacji żołądkowych ( ( ͡° ʖ̯ ͡°) ). Szybkość jest, trzeba pracować nad wytrzymałością i zaatakować półmaraton poniżej 1:30h w przyszłym roku.

#biegnijstefanika - bo trening do tego biegu. A jutro znów coś wrzucę.

Statystyki:

Dystans: 6.58 km
Wertykalnie: 90m(↑31m/↓59m)
Czas: ◷00:32:48
ŚredniePokaż całość

Milan Rastislav Štefaník - urodzony 21 lipca 1880 roku w Koszarzyskach, poległy 4 maja 1919 roku w Ivance p. Dunaju. Słowacki astronom, fotograf, pilot wojskowy, generał brygady armii francuskiej, dyplomata i polityk. Człowiek najbardziej zasłużony w tworzeniu państwa Czesko-Słowackiego po I wojnie swiatowej, odegrał główną solę w organizacji czesko-słowackiej legii. Razem z Tomaszem Garrigouem Mararykiem i Edwardem Beneszem jest uznawany za kluczowe osoby mające wpływ na powstanie Republiki Czesko-Słowackiej. Był marszałkiem radyPokaż całość

86997,77 - 6,28 = 86991,49

Deszcz to jednostka treningowa, to wiadomo powszechnie. Nic tak nie demotywuje jak deszcz. No, może sraczka, ale sraczka to w zasadzie bieganie uniemożliwia. No, może deszcz ze śniegiem, porwisty wiatr i dwa stopnie powyżej zera. Ale zasadniczo - deszcz demotywuje. Jednak jak wiadomo, ultra biega się bez względu na pogodę, więc trenuję. Na razie krótko, ale całkiem szybko jak na mnie (życiówka w półmaratonie: 1h31'33'', w maratonie:Pokaż całość

Sportowe świry spod tagów #biegajzwykopem #bieganie #ultratrail, czy ktoś byłby zainteresowany pewnie przydługą - bo prawie roczną - relacją z przygotowań do zawodów Štefaník Trail 140 (będą pewnie w czerwcu przyszłego roku)? Jak sama nazwa wskazuje, jest to (ponad) 140 km i prawie 5500m podejścia. Zamierzam w nich startować i w związku z tym najbliższy rok poświęcę na przygotowania. Tagował będę #biegnijstefanika jakby coś, zapraszam do obserwowania.