@Sanay: nie być ulany

@Sanay: Przysiady pełne i martwe ciągi.

@Dijuna: https://www.youtube.com/watch?v=xeAIgZ1tlYI

@Meritum: Nie zrobisz 6paka jeśli nie zrzucisz tłuszczu, na początek dieta.

@Meritum: jak chcesz r----------ć kręgosłup to tak, 6 weidera da radę

@vince87:

2015

ludzie wciąż robią 6 weidera

xd

@vince87: masz już kaloryfer i chcesz go poprawić? Bo jak go nie masz to zacznij od redukcji tkanki tłuszczowej.

@kamil1210: podziękujesz kiedyś (:

@kamil1210: ja swojego czasu robiłem to http://wpologim.pl/wp-content/uploads/2009/09/absy.pdf

Fajne ćwiczenia, nie znudzą Ci się szybko, wszystko opisane, na końcu masz obrazki jak to mniej więcej powinno wyglądać. Osobiście byłem bardzo zadowolony :)

@Melisandre: (#) Nie skończysz. Pozdrawiam. ]:->

6-Weidera

@Melisandre: odpuść sobie 6-Weidera

@Fajrantboy: W razie czego znam dobrego fizjoterapeutę

@baniol: robisz coś co nie działa, brawo XD

@Sekul: udowodnione że 6 weidera co najwyżej sobie r-----------z plecy XD

@maluminse: Kaloryfer ma każdy tylko nie u każdego jest widoczny, ponieważ jest schowany pod tkanka tluszczowa. Brzuch sie robi w kuchni a cwiczenia to tylko dodatek

@maluminse: pewnie, i rób takim samym ćwiczeniem biceps. Zobaczysz jak szybko urośnie :)

@strzalkowicz: nie

@strzalkowicz: Jeżeli chcesz dopiero zaczynać z robieniem ABSów - nie dasz rady trzymać się planu. Po prostu, nie, chyba, że jesteś mutantem. Jeżeli chcesz tym zrzucić tłuszcz - to też nie, bo od tego są biegi, rower, aeroby i dieta. Do tego ten plan mocno daje po plecach. Są bezpieczniejsze, skuteczniejsze i przyjemniejsze metody wyrobienia mięśni brzucha, ogólnie a6w nie polecam.

@Aplasidon: Już Ci #mikrokoksy odpowiedziały co warto robić w ramach spalania tłuszczu (trening cardio). Od siebie tylko dołożę trochę wyjaśnienia, żebyś wiedział skąd się to bierze. :) Przy spalaniu tłuszczu trzeba być świadomym, że schodzi on równomiernie z całego ciała. Jak to rozumieć? Ano tak, że nawet jeżeli brzuszki spalają tłuszcz to nie z brzucha ale z całego ciała... nie można izolować/wybierać miejsc w ciele z którego chcielibyśmyPokaż całość

@Aplasidon: Przy każdej redukcji istnieje też ryzyko spalenia 'mięsa' ale ja bym się tam nie martwił w Twoim przypadku. Jedz odpowiednio i rób to cardio to efekty z czasem przyjdą, bez obaw. Jak chcesz dodatkowo zarysować sobie ABS to rób brzuszki / podciąganie nóg w zwisie (uderza to w dolne partie brzucha) i tym podobne. Poczytaj o tym jak obliczyć sobie tętno przy, którym następuje spalanie tłuszczu. Bardzo prosty wzorekPokaż całość

@Nikczemny: Ja wczoraj zrobiłem 6 Ciechana.

Zamiast a6w, zacznij robić jakiś ABS, jak masz oponkę na brzuchu to nic Ci to nie da, zacznij od diety.

"Brzuch robi się w kuchni".

@Nikczemny: