Nad tyłkiem masz takie 2 mięśnie podłużne, jeśli przez cały dzień masz je napięte to znaczy, że mięśnie się spięły bo kręgosłup sam nie jest w stanie utrzymać Twojego ciała

@chuckktesta:

One są napięte niemal cały czas, bo taka jest ich funkcja i to one WSPÓLNIE z kręgosłupem stabilizująPokaż całość

a na siłowni nie wzmacnia się kości

@chuckktesta: przemilczę. po prostu poczytaj coś i wróć za jakiś czas

Nie rozluźniony mięsień prowadzi do jego

Pokaż całość

@stevemaster: o to w tym chodzi, nie warto nic dokładać. No chyba, że dipsy i podciąganie. Masz to opisane na stronie.

@stevemaster: robie SL 5 miesięcy, po pewnym czasie dodałem właśnie podciąganie albo dipy na koniec (3xmax) no iczasem brzuch dobije jakims plankiem ale przysiady czy MC i tak mocno angazują brzucha( ͡° ͜ʖ ͡°)

@celulozy: potwierdzam

@Flisak: na moim fbw żadna partia się nie nudzi, potrzebuje tylko trochę czasu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@PrevuD: owocow mozna w--------c duzo o ile tluszczy jest srednia ilosc w diecie

@Pierogi_z_miesem: Tak naprawdę 9 tygodni to bardzo mało i powinieneś kontynuować plan, jeśli nie jesteś w punkcie, gdzie więcej nie podniesiesz.

@Pierogi_z_miesem:
Na dwa tygodnie przed planowanym sprawdzianem zacznij obniżać objętość i intensywność. 3-5 dni przed sprawdzianem zaniechaj zupełnie treningu. Nie ustalaj arbitralnie dnia swojej bitwy, niech najlepsza dyspozycja sama wyjdzie, budzisz się pewnego dnia i czujesz, że "to dziś".
Ja zawsze robię pełen tydzień lub nawet 10 dni całkowitej przerwy od siłowni, ale powyższy schemat jest bardziej "uniwersalny".
Dla mnie najlepszą porą na sprawdzian jest popołudnie, 16.00-17.00.
Nie rozczulaj sięPokaż całość

@Gabishi: Patrząc pod siebie (i pod nikogo innego) lepszym rozwiązaniem jest dla mnie teraz np. trening push-pull-legs-push-pull-legs-rest, albo nawet jakieś Góra-dół-góra-doł-przerwa-fbw-przerwa . Wszystko zależy od tego ile przerzucasz, jak długo przerzucasz i jakie masz cele/ile czasu na treningi i tak dalej i tak dalej.

@Gabishi: ale to tylko program treningowy. liczy się objętość jaką przerzucasz na daną partie w skali tygodnia. Reszta to dieta i milczenie :) Czy to będzie FBW czy split czy PPL czy góra dół i tak liczy się objętość ile przerzucisz na poszczególne mięśnie. Im bardziej zwiększasz tą liczbę tym bardziej programy gdzie trenuje się 2 razy daną partię w tygodniu się sprawdzają bo w konsekwencji więcej przerzucasz.

@MirkoStats: selasu (｡◕‿‿◕｡)

@iso9001: AT i Royksopp na propsie!

@iso9001: boc, aphex i flylo zawsze spoko

@SScherzo:

joy division

@piotrua: XD

@shido: http://tapmusic.net/lastfm/

@Vastell: bardziej generycznie się nie dało?

@en8de: dziękii :3

@cygan9: Nie tak źle.

@Skaje: [obowiązkowy komentarz o smrodzie]

@ForThoseWhoKnow: lol. jesteś idiotą.

@2YT4U: props za Pro-Paina ( moja ulubiona ich plytka) i w sumie za Slepnira ( stare czasy )

@Dork: może to dlatego, że last nie chciał ci skrobblować takiego gówna