Robię program 100 pompek (+ćwiecznia na barki) 300 brzuków i podciągniecia(+ćwiecznia na triceps, biceps). Regen tylko w niedziele. Po 3 tygodniach zauważyłem, spadek mocy. Więcej regeneracji? #100pushups #kiciochpyta

#100pushups

Tydzień 4, 3 kolumna, dzień 3 za mną. W ostatniej serii ostatkiem sił 43, czyli trzy ponad limit. W najbliższym teście chciałbym zrobić 70, ale to tylko plany. Teraz czas na kolację - twaróg ze szczypiorem na chlebie i mleko. Coraz więcej frajdy daje mi ten trening. Chyba faktycznie jest coś z tymi endorfinami przy wysiłku fizycznym na rzeczy. Do tego miałem prześwietne popołudnie. #tylewygrac

week 3, day 2 DONE!

set5 - wymagane 25, zrobione 31 czyli o 6 więcej :) Poszło tak samo gładko jak dzień pierwszy! Nie znaczy to że nie bez żadnego wysiłku. Bardziej chodzi mi o to że jak ktoś ma motywację to wyciśnie więcej niż minimum w serii 5. Program jest dobrze wyważony. #100pushups #chwalesie #silownia #cwiczzwykopem

#100pushups #cwiczzwykopem

Tydzień 4, kolumna 3, dzień 2. Wróciłem od znajomych po trzech piwkach, ale sobie nie odpuściłem. Było ciężko. W ostatniej serii nawet dobiłem do 42. Zobaczymy jak będzie w piątek, ale w niedzielnym teście planuje minimum 65 cyknąć.

#100pushups 4 tydzień - podejście drugie :) dzień 1, kolumna 3 - zrobione planowo, chociaż może jeszcze jedną pompkę w ostatniej serii dałbym radę wycisnąć. W każdym razie jest dobrze :) #tylesiezmeczyc

Przetrwaliśmy wczorajszy „blue Monday”, http://pl.delfi.lt/biznes/biznes/dzis-najgorszy-i-najbardziej-przygnebiajacy-dzien-w-roku.d?id=60480613 w którym wielu z nas zdało sobie sprawę, że z naszych noworocznych postanowień znowu nic nie wyszło. Moim postanowieniem na ten rok było zrzucić parę kilogramów. Jednak nie rzuciłem się od razu na głęboką wodę. Postępuję wg zasady – małe kroki – wielkie rezultaty. I postanowiłem, że chciałbym jeździć na rowerku stacjonarnym oraz wiosłować na ergometrze po 30 minut, bez przerw.

Rok temu sparzyłem się, rzucając sięPokaż całość

#100pushups

Tydzień 4, dzień 1, kolumna 3. Było ciężko. W ostatniej serii tylko 33. Ostatkiem sił zrobiłem tą jedną dodatkową. Jest moc! Fajny jest ten efekt spompowania mięśni po treningu. Szkoda, że tylko na kilka minut. (:

week 3, day 1 DONE (set 5 - 25 pompek, o 5 więcej niż muszę) Powiem wam tak, jest OK! Myślałem że bardziej mnie sponiewiera ;) Musiałem dopiero wieczorem robić bo wcześniej objadłem się u babki i nie dałbym rady :)

#100pushups

#100pushups

Jeżeli wczoraj zrobiłem test - 50 pompek. To czy powinienem dzisiaj zacząć pierwszy dzień trzeciego tygodnia? Czy odpocząć jeszcze?

P.S. Chodzi ktoś na siłownię i pompuje ?

Jak tak dalej pójdzie to na lato będzie abs (jest pod spodem na razie, lecz jest ;) jutro zaczynam #100pushups, a i tak co 2-gi dzień mam #silownia. Do tego #koniecpalenia #seks (bo nie ma #bordo) i czuje że żyję :D #oswiadczenie #chwalesie

Witam dołączam!

#100pushups

#100pushups

Po 2 tygodniach treningu w teście 50 pompek. Jutro tydzień 4 trzecia kolumna. Z tego co widzę teraz zaczynają się schody, ale i tak jest niesamowity postęp. Niby połowa drogi do celu, ale mam wrażenie, że ta łatwiejsza połowa.

#100pushups

Tydzień 3 dzień 3 kolumna 3. Sceptycznie byłem nastawiony, ale udało się ! Ostatnia seria +4 od wymaganej :)

#100pushups wreszcie zacząłem robić! Póki co jedynie dni przerwy, ale jestem dobrej mysli.

#100pushups - wczoraj wymiękłem na ostatniej serii (4 tydzień, 2 dzień, 3 kolumna), ehh - to kolejny tydzień, który będę powtarzał do znudzenia :/ Jutro lecimy ten dzień od nowa, a od środy powtórka #tylesiezmeczyc

#100pushups #abs2

Tydzien 1 , dzien 3 :D Lecimy!

#100pushups 6 tydzień 2 tabelka ( test-55 pompek) jest trudniejszy niż się spodziewałem. Dzisiaj 40 w pierwszej serii wykonałem bez większych problemów ale po skończonej serii mocno czułem mięśnie. Więc 2,5 min przerwy i podchodzę do drugiej serii, przy 25 było ciężko przy 30 trochę lepiej bo tylko naście pompek zostało do 50 ale po 40 była jakaś masakra. Dlatego przy 46 same ręce się ugięły. Tak się zastanawiam czy 2 zPokaż całość

#100pushups

Udało się ! Tydzień 3 dzień 2 kolumna 3. Bałem się tego dużego zwiększenia ilości powtórzeń w stosunku do poprzedniego dnia. Pierwsze cztery serie były nawet ok, ale ostatnich pięć powtórzeń na drążących rękach. Potem padłem na pysk i nie wstawałem przez pięć minut.

#100pushups

Tydzień 1, dzień 1, 15x w ostatniej serii. To było męczące a jak patrze na tabelki z kolejnymi dniami i tygodniami to raczej łatwiej nie będzie;]

Godzinka przerwy i dorzucę 3km do wykopowej #sztafeta

#100pushups W poniedziałkowym teście wyszło mi 55 pompek. Więc dzisiaj przystąpiłem do robienia pierwszego dnia i pierwszy szok przeżyłem gdy zobaczyłem ile trzeba pompek w poszczególnych seria zrobić :D. No cóż rad nie rad trzeba to zrobić. Pierwsza seria i te 40 pompek jakoś poszło. Druga seria i przy 30 padłem na ziemię. No cóż wieczorem skoczę na basen a do tej serii wrócę w niedzielę.