Aktywne Wpisy
Kam_sekwaw +147
W Polsce jak w lesie kurla, nie w Polsce jak w chlewie obsranym gownem xD.
#niemcy
- pensja minimalna 12.41 euro na godzinę (x168 godzin daje 2080 euro brutto, czyli 1532 euro 6541 zł)
- zarobki kierowcy autobusy w dużym mieście 3800 euro brutto ( 2511 euro netto, czyli 10720 zł)
- zarobki specjalisty od it/finansów w korpo 6000 euro brutto (3700 euro netto czyli 15800 zł)
- zarobki lekarza po specjalizacji
#niemcy
- pensja minimalna 12.41 euro na godzinę (x168 godzin daje 2080 euro brutto, czyli 1532 euro 6541 zł)
- zarobki kierowcy autobusy w dużym mieście 3800 euro brutto ( 2511 euro netto, czyli 10720 zł)
- zarobki specjalisty od it/finansów w korpo 6000 euro brutto (3700 euro netto czyli 15800 zł)
- zarobki lekarza po specjalizacji
Gogoli90 +365
Cześć, potrzebuję kilku odpowiedzi do ankiety związanej z moją pracą magisterską. Dlatego dla motywacji #rozdajo .Wygrana osoba zgarnia 100zł BLIKIEM.
Losowanie jednej osoby z plusujących ten wpis przez mirko.pro . Dodatkowo proszę wszystkich plusujących o wypełnienie tej ankiety. Losowanie w piątek (17.05) o 20:00
Link do ankiety: https://forms.gle/8pU3c3EJypK4F7yc7
#rozdajo #ankieta #studia #magisterka #studbaza #pracadyplomowa
Losowanie jednej osoby z plusujących ten wpis przez mirko.pro . Dodatkowo proszę wszystkich plusujących o wypełnienie tej ankiety. Losowanie w piątek (17.05) o 20:00
Link do ankiety: https://forms.gle/8pU3c3EJypK4F7yc7
#rozdajo #ankieta #studia #magisterka #studbaza #pracadyplomowa
Rok temu sparzyłem się, rzucając się od razu na głęboką wodę. Po 20 minutach wiosłowania wysiadłem i ze względu na zakwasy nie zbliżyłem się do nich przez długi czas. Na stronie men’s health znalazłem bardzo prosty program, który właśnie małymi kroczkami prowadzi do założonego przeze mnie celu – ciągłe ćwiczenie przez 30 minut bez przerw. Aby było mi łatwiej, czas ćwiczeń rozpisałem sobie w excelu, dodając również kolumnę z miejscem na wpisanie daty treningu. Aż chce się wypełniać te puste kratki, co dodatkowo mnie motywuje. Programy został napisany do ćwiczeń na ergometrze, jednak z pewnością mogę go polecić do jazdy na rowerku stacjonarnym, biegania na bieżni czy orbitreku.
Czy Ty odpuściłeś już swoje postanowienie o wysiłku fizycznym? A może chciałbyś się w końcu pozbyć tych paru zbędnych kilogramów, a nie wiesz jak się do tego zabrać? Wyzywam Cię!
Zacznij robić równolegle ze mną ten program, a gwarantuję Ci, że po jego skończeniu nie będzie dla Ciebie problemem trening aerobowy przez ciągłe 30 minut.
Przed wydrukowaniem pliku excela dopasuj go do swoich potrzeb. Wpisz 1, 2 lub ile chcesz dyscyplin, które masz zamiar uprawiać. Ja mam wpisany rower i wiosła.
Zaczynamy od poziomu pierwszego, 5 powtórzeń. Powtórzenie oznacza w tym przypadku wysiłek przez 1 minutę, po której następuje przerwa 30s. Na każdym treningu dodawaj jedno, aż dojdziesz do ośmiu. Wtedy przejdź do etapu nr 2. Poziom 4 i 5 rozpisałem w 3 możliwych wariantach długości przerw, jeśli nie będziesz się czuł na siłach, odpoczywaj 60s. Gdy czujesz, że rozpiera Cię energia, wystarczy Ci 30s. przerwy. Sam wybierasz.
To jak, challenge accepted? Ktoś podejmie wyzwanie? Pokażmy, że #100pushups i #biegajzwykopem to nie jedyne możliwości na #chudnijzwykopem
link do planu treningu w excelu:
https://dl.dropbox.com/u/55942913/Plan%20treningu%20wios%C5%82a%20rower.xlsx
proponuję tagować nasze wpisy tagiem #trening30minut
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora