sinbad_
  • 1
Mireczki, wróciłem do treningów! Łuhu! Bylem 2 #wca, czyli warszawskim centrum atletycznym. I tak - miejsce jest, nie wiem, średnie. Generalnie siłownia to jedna, bardzo duża hala, na której intensywnie pachnie potem.

Generalnie - nastawione na sztuki walki. Jest mata, klatka i ring.

Jeżeli chodzi o siłową strefę - klatki są znakomite. Ale gryfy i ciężary już nie. Gryfy mi się gięły przy 140 kg. Niektóre były też śliskie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sinbad_
  • 7
Mireczki, miesiąc już bez treningu, ale dziś odpoczynek się kończy. Dajcie plusa na zachętę i nowy rok. Plan - ten tydzien rozruch, później 12 tygodni plan silowy (tak, jak pod koniec ostatniego roku), pozniej zobaczymy, pewnie jakaś mała redukcja i siła od września. ;)

Kontuzja mi nie pozwoliła spróbować maksów pod koniec roku, ale cele zrealizowałem. Przez 13 miesięcy treningu (w tym 6 tygodni kontuzji - błędy początkującego) udało mi się zrobić:

klatka: 115
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
@sinbad_: Gratuluje wyników. Miałem/mam podobnie z siadami, klatkę ćwiczyłem wcześniej i siad ledwo wyprzedza wyciskania. Ale wystarczy trochę czasu i to się zmieni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Widać też że wiesz jak robić masę :)

hookgrip bardzo polecam, ale ludzie przesadzają z tym ze boli.


@beefislife: Ciągniesz swoje 1rm hook gripem? Bo mnie na początku nauki, hook grip nie bolał prawie wcale, i też
  • Odpowiedz
beefislife
  • 1
@IntruderXXL: maksy zawsze hookgripem robię. Boli tylko jak jest śliska sztanga i się wysuwa. Ja mocno kreduje kciuk i jest ok na dobrym gryfie. W ogóle od jakiegoś czasu hk robię tylko na jedynkach, czasem dwójkach, wszystko inne w paskach.
  • Odpowiedz
maxoutday
  • 1
@sinbad_: Nie wiem dokladnie jak wyglada u Ciebie "rehabilitacja", ale zamiast odpoczywac (w zaleznosci od mozliwosci i bolu) ja bym probowal jakimis lekkim ciezarami sie bawic. Moim zdaniem szybciej przejdzie niz calkiem odpoczywajac.
  • Odpowiedz
sinbad_
  • 3
Fotel do grania - jaki polecacie. Co kupić, na co zwrócić uwagę, czego samo używacie. Oraz - czy macie opcję nie na kółkach a na stojaku. Pomocy Mireczki.

#pcmasterrace #gry
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sinbad_
  • 1
Mireczki, mam dwa pytania. Za trzy tygodnie (lub cztery, wliczając tydzień maxów) kończy mi się cykl treningowy. Zatem...

Pierwsze pytanie:
Jak najlepiej podejść do maxów? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Czy przyjąć sobie jakiś ciężar, pod jaki chcę się rozgrzewać, czy rogrzewać i po prostu progres w górę?

Master @IntruderXXL pomóz.
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
beefislife
  • 2
@sinbad_: co to za dysproporcja ohp do siadu? Czemu tak? Powinenes wiedzieć pod jaki ciężar będziesz podchodzić robiąc maksy. Zacznij od trochę poniżej ostatniego pr, na drugie podejście zrób aktualny pr a potem jak czujesz. Poszukaj jakiś planów na offseason z większa różnorodnością ćwiczeń. 5/3/1 dużo osób poleca na coś takiego.
  • Odpowiedz
beefislife
  • 2
@sinbad_: No ja np ohp zrobie 70 5x5 a siądę na dwójkę pewnie ze 190 xD także totalnie inne proporcje. Przed tymi siadami co napisałem robisz oczywiście standardowa rozgrzewkę. Plus potem single/dwójki lekkie.
  • Odpowiedz
sinbad_
  • 0
@beefislife: no tak. Ale nigdy do większego ciężaru niż 132,5 nie podchodziłem. Wczoraj spróbowałem pierwszy raz więcej i poprawilem o 7,5kg. Jakbym się lepiej czuł to może więcej. Ale jeszcze muszę przywyknąć do nowego poziomu ciężarów. Rekordy robię za 5 tygodni. Jak cykl treningowy skoncze. Generalnie jestem podziebiony i powera nie było a poszło. Więc radość. Cel od początku był 150 w 2017.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
@urak666: @sinbad_: Ogólnie sprzęt daje od groma w siadach i wyciskaniu, ale naprawdę minimalne pomaga w ciągach.
Np Dave Hoff w sprzęcie zrobił niedawno 560kg w siadach, ~437kg na ławce... ~367kg w mc. Wyciskanie w sprzęcie to jest inny sport, podobny ale jednak naprawdę inny.
  • Odpowiedz
sinbad_
  • 9
Mireczki, dejcie plusa. Dziś klateczka, 6 seria (bo MAG/ORT, ale na klatkę), 130kg, i zamiast 2 powtórzeń zrobiłem...7! Przed rozpoczęciem programu rekord to 132,5kg. Jestem na 6 tygodniu programu. Jaram się, nie spodziewałem się.

#mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
@sinbad_: @beefislife:

Objętością nie ma co się martwić, im mniejsza TYM LEPSZA, jeżeli są zadowalające rezultaty. Przy stagnacji będzie łatwe rozwiązanie - dodać volume i pójdzie dalej. Problemem jest gdy ludzie mają marne wyniki a wyciskają 3-4 razy w tygodniu, robią duże volume.
  • Odpowiedz
sinbad_
  • 1
Mikromireczki, 2 pytania i jedno "chwalesie" (ale nie taguję).

1. jak to jest z butami do ciężarów? To lepiej w butach czy boso? Buty są dobre i do siadów i do martwego?
2. wczoraj na siłowni w #warszawa słyszałem, że w okolicach huty (makro/młociny/bielany) jest siłownia, gdzie się wolnymi ciężarami ćwiczy - czytaj - są klatki. Ktoś coś?

3. Wczoraj OHP 5x5 72,5kg pękło. Po trzech tygodniach. Raduję się.
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 2
1. jak to jest z butami do ciężarów? To lepiej w butach czy boso? Buty są dobre i do siadów i do martwego?


@sinbad_: Rozumiem że masz na myśli buty "olimpijskie" z podwyższoną piętą, one mogą znacząco pomóc jeżeli siadasz w powiedzmy to "standardowy" sposób (czyli opierasz się głównie na quadsach), natomiast zaszkodzą jeżeli siadasz w sposób, opierający się na posterior chain, - szeroki rozstaw nóg, siadanie do tyłu, minimalny
  • Odpowiedz
sinbad_
  • 2
Mirki, którzy robiliście Mag/Ort, ile powtórzeń w ostatniej serii robicie? W rozpisce jest 8+, czyli co? Do upadku? Na razie wychodzi mi po 20-25 powtórzeń. #mikrokoksy #silownia
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
heheszkant
  • 1
@sinbad_: Do ostatniego powtórzenia, które możesz zrobić z dobrą formą. Te ósemki zaczynasz od 70% 1RM, a w kolejnych tygodniach dokładasz stopniowo, aż do 70% początkowego 1RM plus 25 kg w 11. tygodniu. W praktyce zatem jeśli miałbyś zrobić więcej niż 12-13 powtórzeń, to raczej wpisałeś za mały 1RM na samym początku. Ja robiłem koło 10 przeważnie.

A tak w ogóle Coan/Phillipi podobny, a bardziej mi się podobał.
  • Odpowiedz
sebek1987
  • 1
@sinbad_: Mam romaleosy i mam metcony. I w tych i w tych się dobrze dźwiga ale wiadomo, że do siadow, snatchy czy cleanow łatwiej jak jest pięta na podwyższeniu. Za romaleosy płaciłem jakieś 200€ a za metcony 130€.
  • Odpowiedz
sinbad_
  • 1
Za namową @beefislife rozpocząłem trening mag/ort po kilku miesiącach 5x5. Zapowiada się ciężko. :)

Swoją drogą w ogóle przerzuciłem się na system powtórzeń z treningu mag/ort nie tylko w martwym, ale też w przysiadzie i klatce. Będę relacjonował, jak będzie co.

Ja mam bardzo mało czasu, więc mój trening obecnie wygląda tak:
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
p.....a
  • 3
@sinbad_ te ze strechem w reseeved spoko. Ja jestem spasioną świnią i to jedne z nielicznych które mi nie pękają ( ͡° ͜ʖ ͡°) ogolnid w celuj cos co poza bawełną ma dodatek elastanu
  • Odpowiedz
  • Wolne ciężary. Takie tam. Trochę gier.
  • Warszawa

Osiągnięcia