Program Mad Cow - wrażenia
W ub. tygodniu skończyłem program Mad Cow, czyli takie troszkę bardziej rozbudowane 5x5 ze stronglifts.com. Zresztą rozpiskę też stamtąd wziąłem.
Dla kontekstu dodam. Mam 35 lat. Śpię średnio 6h na dobę. Staż powiedzmy 3 lata. Chodzę w wadze ciężkiej.
Generalnie nie mam czasu. Mam stresującą dość sytuację zawodową.
Przed programem byłem w takiej sytuacji, że wracałem po dłuższym okresie bez treningu, za to z kontuzją pleców, która
W ub. tygodniu skończyłem program Mad Cow, czyli takie troszkę bardziej rozbudowane 5x5 ze stronglifts.com. Zresztą rozpiskę też stamtąd wziąłem.
Dla kontekstu dodam. Mam 35 lat. Śpię średnio 6h na dobę. Staż powiedzmy 3 lata. Chodzę w wadze ciężkiej.
Generalnie nie mam czasu. Mam stresującą dość sytuację zawodową.
Przed programem byłem w takiej sytuacji, że wracałem po dłuższym okresie bez treningu, za to z kontuzją pleców, która
- Kasahara
- LULU121
- konto usunięte
- Dzerman
- ziutek1294
- +11 innych
@sinbad_: Gratuluje progresu oraz bardzo dobrego podejścia do tematu :) Bo widać że poczytałeś, zorientowałeś się w temacie i dobrałeś plan pod siebie, pod daną sytuacje.
@IntruderXXL: a dziękuję. Ja mam łatwo, bo ja tylko małą objętość mogę robić, bo inaczej nie mam jak poukładac. Natomiast powolne wchodzenie w ciężary to rzeczywiście wypadkowa podejścia do tematu. A dziś drugi raz z trenerem. Będą poprawne wzorce ruchowe. :)
Generalnie:
- przy przysiadzie za mało aktywowane pośladki, stąd ból pleców i zaburzony caly wzorzec ruchowy
- przy martwym rozpinanie brzucha po podniesieniu ciężaru. stąd... ból pleców
- kaptur mialem tak spiety, że kladac sie do lozka i podnoszac rece nad glowe myslalem, ze przez plytke na obojczyku tworzy mi sie dzwignia na bark. Otoz nie.
- jak rozumiem za duza dysproporcja przod vs tyl ciala.
nie polecam treningów od Briana dopóki nie ogarniesz dysbalansu i problemów które wypunktował Ci trener. Przy takiej ilości serii łączonych i dużej rotacji ćwiczeniami prawdopodobnie będą jakieś niepotrzebne kompensacje w ruchu. Ciężej nad tym zapanować na zmęczeniu, podobnie jak przy dodawaniu dynamiki do nieogarniętego wzorca, co u Briana chyba też się spotyka.
Do przywrócenia dynamiki nie trzeba Ci wcale Briana. Problemem tych planów jest IMO to, że to taka trochę upośledzona metoda sprzężona. Mniej efektywna. Przynajmniej te starsze wersje. Podstawą dla mocy i tak jest siła, podstawą dla wytworzenia maksymalnej siły jest m.in odpowiedni balans strukturalny, także i tak musisz to ogarnąć jeżeli chcesz wyników.
Jak będziesz ogarniać ten plan (np Darkhorse) to musisz skroić go na siebie, trochę za duży miszmasz