[sinbad_]

Mireczki, miesiąc już bez treningu, ale dziś odpoczynek się kończy. Dajcie plusa na zachętę i nowy rok. Plan - ten tydzien rozruch, później 12 tygodni plan silowy (tak, jak pod koniec ostatniego roku), pozniej zobaczymy, pewnie jakaś mała redukcja i siła od września. ;)

Kontuzja mi nie pozwoliła spróbować maksów pod koniec roku, ale cele zrealizowałem. Przez 13 miesięcy treningu (w tym 6 tygodni kontuzji - błędy początkującego) udało mi się zrobić:

klatka: 115 do ~150
Przysiad: 100 do ~155
Martwy ciąg: 150 do ~215
OHP: skończyłem rok przy 5x5 z obciążeniem 77,5kg

To był super rok. Dużo się nauczyłem, wykształciłem dyscyplinę treningową.

Waga szalała. Najpierw schudłem z 97 do 90kg, później doszedłem do 110 kg.

Trenowałem przez 9 miesięcy 5x5, dwa razy w tygodniu.
Ostatnie 3 miesiące 3 razy w tygodniu w systemie:

Wtorek:
Przysiad tył w systemie Mag/Ort
OHP

Czwartek
Przysiad przód: akcesoryjnie, 3-5 serii.
Klatka, w systemie MAG/ORT
Podciąganie

Niedziela
Martwy Ciag (Mag/Ort)

Suplementacja - 3 ostatnie miesiące kreatyna. Wcześniej BCAA podczas treningu.

Cele na ten rok: przede wszystkim poprawa i utrwalenie techniki. Głównie w przysiadzie. Bo prawie 3 miesiące stracilem na lezenie w domu przez kontuzje.

Na dziś nie zależy mi na progresji siłowej, ale to na dziś, bo podejrzewam, że inaczej i tak nie potrafię. :)

#mikrokoksy #trenujzsinbadem

[shdw]

@sinbad_: wyciskasz tyle co siadasz? :D

[sinbad_]

@shdw no tak. :) Przysiad mi kuleje technicznie cały czas. Wiesz - klatkę wcześniej trenowałem i ruch ogarniam. Przysiad za to trenuje troszeczkę ponad rok. Siła jest, nie ma jak jej wykorzystać.

Buty kupiłem teraz, to może zacznie się układać lepiej. Potrenuję też trochę w lepszym miejscu (WCA - Warszawa), to może będzie tam trener, który mnie nauczy.

[shdw]

@sinbad_: WCA? Dalej się nie dało? Przecież to już nie jest Warszawa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[sinbad_]

@shdw: mieszkam w okolicach metra młociny. Mam 9 minut samochodem. :) A Ty tez Warszawa?

[beefislife]

@sinbad_: spoko to wca? Bo czytałem, ze sztangi śliskie i miękkie i jakoś w końcu tam nie byłem.

[sinbad_]

@beefislife: Jutro napiszę. Dziś idę pierwszy raz. Przy moim S4 z jednym stojakiem do przysiadów/OHP (stojakiem!) na pewno będzie lepsze.

[beefislife]

@sinbad_: s4 to największy rak.

[sinbad_]

@beefislife: nie mam alternatywy za bardzo. Zależy mi bardzo na odległości, bo ciągle mi czasu brakuje.

[shdw]

@sinbad_: tak, trenuje na Gocławiu, dlatego dla mnie WCA to jak wyprawa do innego miasta :P
@beefislife: też czytałem, że tak średnio tam jest ze sztangami pod duże obciążenia, ale w porównaniu z innymi siłowniani w okolicach Bielan, na pewno będzie to ogromny przeskok na plus.

[sinbad_]

A jeszcze nie dopisałem - na 2018 - nauka hook gripa i planki pomiedzy seriami przysiadów.

[beefislife]

@sinbad_: hookgrip bardzo polecam, ale ludzie przesadzają z tym ze boli.

[IntruderXXL]

@sinbad_: Gratuluje wyników. Miałem/mam podobnie z siadami, klatkę ćwiczyłem wcześniej i siad ledwo wyprzedza wyciskania. Ale wystarczy trochę czasu i to się zmieni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Widać też że wiesz jak robić masę :)

hookgrip bardzo polecam, ale ludzie przesadzają z tym ze boli.

@beefislife: Ciągniesz swoje 1rm hook gripem? Bo mnie na początku nauki, hook grip nie bolał prawie wcale, i też myślałem że

[beefislife]

@IntruderXXL: maksy zawsze hookgripem robię. Boli tylko jak jest śliska sztanga i się wysuwa. Ja mocno kreduje kciuk i jest ok na dobrym gryfie. W ogóle od jakiegoś czasu hk robię tylko na jedynkach, czasem dwójkach, wszystko inne w paskach.

[sinbad_]

@IntruderXXL: dziękuję. Siła to mój talent generalnie. <3

Co do HG - mam ten filmik od Ciebie. Co do masy - naprawde nic nie musialem specjalnie robic. Tylko jadlem i cwiczylem. ;)