24 776,63 - 6,40 = 24 770,23

Powolny powrót do biegania po chorobie i kuracji antybiotykowej. Niestety przez chorobę nie udało się wystartować w biegu ultra w zeszły piątek. Bieg na który czekałem cały rok... Nic to, czasami tak bywa - nie miałem na to żadnego wpływu. Najważniejsze teraz to pozbierać się do kupy i rozpocząć przygotowania pod maraton w Lizbonie. W tym tygodniu planuję same rozruchowe biegi, mam nadzieję że od przyszłegoPokaż całość

24 977,02 - 20,07 - 6,40 - 2,23 - 11,00 = 24 937,32

Wyjazd w Karkonosze z lovely słodziakiem @enteropeptydaza ʕ•ᴥ•ʔ
Było bardzo aktywnie: pierwszego dnia zdobyliśmy Śnieżkę, drugiego dnia wycieczka na Śnieżne Kotły i trzeciego dnia creme de la creme - czyli bieganie po szlakach.
W ramach wycieczki biegowej pobiegliśmy z Karpacza Dolnego na Karpacz Górny i dalej wbieg na Mały Staw, następnie powrót do miejsca startu innymPokaż całość

26 395,70 - 15,00 = 26 380,70

Dzisiaj improwizowany trening, bieg bez żadnych założeń - założyłem buty i pobiegłem przed siebie.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

26 742,87 - 21,37 - 10,01 - 12,19 = 26 699,30

Papatonik boży w rodzinnych stronach, na spokojnie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

26 915,60 - 13,81 = 26 901,79

3,2km BS + 5km P + 6x(200/200) + 3,2km BS

Próg wszedł bardzo przyjemnie - 5km w tempie 3:45/km i na tętnie 179bpm
Odcinki 200m po 35sPokaż całość

27 273,64 - 24,02 = 27 249,62

Znowuż leśne dziady, tym razem trochę lżej. Peak treningowy w bloku treningowym przed ultra za mną, teraz luzowanie i regeneracja.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

27 378,31 - 27,41 - 10,01 = 27 340,89

Wczoraj 10km BS
Dzisiaj: leśne dziady - wycieczka biegowa.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

27 662,80 - 18,19 - 15,01 = 27 629,60

Wczoraj 15km bs
Dzisiaj mocniejsza robota - leśne dziady z wbieganiem pod górę na dystansie 1,5km, potem zbieg i tak powtórzone 5 razy. W sumie wpadło blisko 450m wzniosu. Dobra więcej nie będę pisał bo idę spać

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

27 801,09 - 16,32 = 27 784,77

Leśne dziady - z Rumi do Gdyni z nabijaniem wzniosu

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

28 120,91 - 30,67 = 28 090,24

Kolejne leśne dziady, tym razem była to niedzielna wycieczka biegowa po trójmiejskim lesie z ukochaną @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
W sumie wpadło ~540m wzniosu, trasa przez pierwsze 6km mocno techniczna (sporo wzniosu, strome zbiegi i wąziutkie, ledwo wydeptane i nieuczęszczane ścieżki) - dalej już kurs prowadził nas przez bardziej uczęszczane przez ludzi szlaki. Pogoda ideolo na wypad do lasu. Myślę że spokojnie moglibyśmy biec dalej,Pokaż całość

28 367,72 - 17,46 - 12,06 - 6,20 = 28 332,00

Leśne dziady, 90' biegu spokojnego z lekkim wzniosem

Miesiąc zamykam z 343km na liczniku.

FAJNIE.Pokaż całość

28 784,17 - 17,20 = 28 766,97

Dzisiaj bieg z serii zesraj się a nie daj się, mały bydlaczek progowy:
3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 3,2km BS

Od początku treningu krecik pukał w taborecik, nie poddałem się i dowiozłem trening do końca bez przerwy xDPokaż całość

28 995,60 - 25,03 = 28 970,57

Dzień dobry, witam szanowne grono. Kolejny bieg z cyklu 'leśne dziady' wraz z nabijaniem wzniosu. Dzisiaj był to long run na spokojnie. Wpadło lekko ponad 340m wzniosu, elegancko. Tydzień zamykam z 95km na liczniku.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

29 177,45 - 19,07 - 8,42 = 29 149,96

Kolejny bieg z cyklu 'leśne dziady'. Nabite 300m+ wzniosu, cool.
Bilans biegu: 3x sikałem, 1x bliskie spotkanie trzeciego stopnia z płytami jumbo czego efektem są podrapane ręce, noga i d00pa

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

29 390,26 - 15,12 = 29 375,14

Dzisiaj wpadł rytuał biegowy z nabijaniem wzniosu, tak zwane leśne dziady. Wbieganie 1,5km ciągiem pod górę (jeden wbieg 85m wzniosu), nawrotka w dół i tak cztery rundeczki. Łącznie wpadło 360m wzniosu.
Podczas wbiegania pod górę pracowałem na samym początku Z4 przy tempie ~5:10/km, natomiast zbiegając trzymałem tempo na poziomie ~3:50/km oraz na tętnie w granicy Z2 i Z3. Dzisiejszy trening symulował warunki ścigania się w trailu zPokaż całość

29 497,36 - 15,02 = 29 482,34

spokojne bieganko zakończone rytmami
nic ciekawego, proszę się rozejść

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

29 557,13 - 12,99 = 29 544,14

Dzisiej baza + rytmy

Opaliłem sie, fajnie (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

29 794,67 - 19,01 = 29 775,66

Niedzielne trailowe wybieganie. Bieg w pętli 3-kilometrowej: w jedną stronę ciągle w górę, w drugą ciągle w dół. Serce przepięknie grało w drugiej strefie. Sumarycznie wpadło 184m wzniosu.
Trening zrobiłem na zmęczonych nogach po wczorajszym mocnym biegu oraz po robieniu nóg na siłce. Do tego 4h snu i 6h podróży z rodzinnych stron do domu xd cieszę się że dowiozłem trening, ale teraz to już zdycham. SiadaniePokaż całość

29 959,37 - 18,20 - 9,64 - 6,01 = 29 925,52

1,6km BS + 15km w tempie maratońskim 3:55/km + 1,6km BS

Bieg wykonany na taśmie, po bieganiu zrobiliśmy z ukochaną @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏporządny trening siłowy w trybie push pull legs. Po latach nic nie robieniaPokaż całość

30 236,12 - 15,37 = 30 220,75

dzisiaj lekki próg boży
3,2km BS + 5x(mila w progu / przerwa 1' trucht) + 3,2km BS

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość