- 8
1277,5-1=1276,5
nogi
Ma ktoś jakieś ćwiczenia na poprawę mobilności stawu skokowego? Teraz nie jest źle ale czuje, że kilka stopni więcej luzu i było by perfekcyjnie.
#roknasilowni #silownia
nogi
Ma ktoś jakieś ćwiczenia na poprawę mobilności stawu skokowego? Teraz nie jest źle ale czuje, że kilka stopni więcej luzu i było by perfekcyjnie.
#roknasilowni #silownia
Mirki. Śniadanko dla koksów. Lub zajebiste przed / po treningu
- mąka ryżowa
- białko KFD
- łyżka dżemu jagodowego
- stewia
#silownia #dieta #mikrokoksy #bezglutenu
- mąka ryżowa
- białko KFD
- łyżka dżemu jagodowego
- stewia
#silownia #dieta #mikrokoksy #bezglutenu
#silownia #dieta
Współczynnik BMR 1797.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3100.41
Węglowodany 55% 1705.23kcal = 426.31gram
Białko 15%% 465.06kcal = 116.27gram
Tluszcz 30% 930.12kcal = 103.35gram
186cm wzrostu, 69kg wagi, 3 lata stażu po czym 1,5 roku przerwy do teraz.
Pomóżcie z tą #!$%@? dietą, mam za dużo białka i za mało węgli i tłuszczy. Nie mam pojecia jak to rozegrac. Priorytet to niska cena diety.
Współczynnik BMR 1797.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3100.41
Węglowodany 55% 1705.23kcal = 426.31gram
Białko 15%% 465.06kcal = 116.27gram
Tluszcz 30% 930.12kcal = 103.35gram
186cm wzrostu, 69kg wagi, 3 lata stażu po czym 1,5 roku przerwy do teraz.
Pomóżcie z tą #!$%@? dietą, mam za dużo białka i za mało węgli i tłuszczy. Nie mam pojecia jak to rozegrac. Priorytet to niska cena diety.
- 1
@koch4m_cie: Kurczaka możesz zastąpić wołowiną, rybami, a ryż kaszą i makaronem. DO ostatniego posilku dodaj jeszcze łyżke oliwy
- 1
@koch4m_cie: Białka masz dobrą ilość, odejmując bialko roslinne to wychodzi ok. 2g/kg
#ziemniakprobujeschudnac #dieta #chudnijzwykopem
Takie trochę podsumowanie i może trochę #gorzkiezale
Mimo dietowania przez ostatnie 2 miesiące + fitnessy, nie schudłam nic. I prawdopodobnie nie schudnę dopóki nie odstawię hormonów ( ͡° ʖ̯ ͡°) Lekarz od hormonów pod koniec października, zobaczę, co mi zaproponuje. Trochę się z tym pogodziłam, najważniejsze że zmieniłam (chyba już trwale) pewne nawyki żywieniowe i zobaczyłam, że ćwiczenie jest fajne. Po wypłacie planuję kupić wreszcie
Takie trochę podsumowanie i może trochę #gorzkiezale
Mimo dietowania przez ostatnie 2 miesiące + fitnessy, nie schudłam nic. I prawdopodobnie nie schudnę dopóki nie odstawię hormonów ( ͡° ʖ̯ ͡°) Lekarz od hormonów pod koniec października, zobaczę, co mi zaproponuje. Trochę się z tym pogodziłam, najważniejsze że zmieniłam (chyba już trwale) pewne nawyki żywieniowe i zobaczyłam, że ćwiczenie jest fajne. Po wypłacie planuję kupić wreszcie
- 0
@ziemniaczana_krolewna: Gurwa, już Ci to pisałem kilka razy, ale napisze jeszcze raz. Zwiększ kalorie i wyjeb wszystkie cukry z diety (tak, owoce to tez cukier). Zostań na większych kaloriach przez 2 tyg i zobacz co będzie sie działo z wagą, bo jeszcze nigdy nie widziałem, żeby ktoś robił redukcje na takich niskich kaloriach.
- 0
@ziemniaczana_krolewna: Skoro nic nie schudłaś przez 2 miesiące to coś jest nie tak. Obwiniałbym właśnie diete. Nigdzie nie napisałem żeby cukry zastąpić białkiem, bo doskonale wiem czym skutkuje duża zawartość białka w diecie, ale można to zrobić węglami złożonymi albo tłuszczami.
hls73 via Android
- 0
@ziemniaczana_krolewna: skoro celem jest utrata tłuszczu to na tym bym się skupił. Zamiast owsianki można robić omleta z jaj i płatków i np. posmarować masłem orzechowym. Jak dla mnie jesz za mało o jakieś 500kcal i to może być przyczyną braku efektów. Kiedyś po 5kg złapała mnie stagnacja po zbyt dużym obniżeniu kalorii i zwikszenie ich spowodowalo dalsza utratę wagi. Dodam też że zbyt mała.ilość jedzenia może powodować również tycie i
Okej! dziś jestem po kilku lekturach, kilku tekstach w internecie i książkach ( biblioteka) i malutkie pytanko:
W prawie wszystkich przepisach jakie widziałem jest kurczak, kurczak tu i kurczak tam, dosłowne codziennie! Dochodzą też głosy ludzi którzy mówią aby go za dużo nie jeść, bo można tuczyć się hormonami. Czy mirkokoksy to potwierdzą?
Anyway, jakieś dobre przepisy na kurczaka prócz kurczak+ ryż? Gdziekolwiek wbijam, na jakiekolwiek forum ten sam schemat( Kurczak+ ryż
W prawie wszystkich przepisach jakie widziałem jest kurczak, kurczak tu i kurczak tam, dosłowne codziennie! Dochodzą też głosy ludzi którzy mówią aby go za dużo nie jeść, bo można tuczyć się hormonami. Czy mirkokoksy to potwierdzą?
Anyway, jakieś dobre przepisy na kurczaka prócz kurczak+ ryż? Gdziekolwiek wbijam, na jakiekolwiek forum ten sam schemat( Kurczak+ ryż
- 3
#oswiadczenie #oswiadczeniezdupy #odzywianie #dieta
Po 29 godzinach bez jedzenia i potem zjedzeniu czegoś stwierdzam, że jedzenie to jednak dobra rzecz.
Po 29 godzinach bez jedzenia i potem zjedzeniu czegoś stwierdzam, że jedzenie to jednak dobra rzecz.
- 21
302396.27 - 4.60 = 302391.67
Kurde mireczki bolał was kiedyś piszczel jak po lowkingu w metalowa rurkę? Źródło bólu jest na środku piszczela i promieniuje na całą nogę.
#sztafeta #biegajzwykopem
Kurde mireczki bolał was kiedyś piszczel jak po lowkingu w metalowa rurkę? Źródło bólu jest na środku piszczela i promieniuje na całą nogę.
#sztafeta #biegajzwykopem
#pytanie #masa #jakprzytyc #pomocy #dieta
Mirki, mam taki problem i zacząłem się nim przejmować dopiero teraz. :)
Otóż, mam problem z niedowagą. Ćwiczę regularnie od jakichś 7 lat [obecnie mam 18(i pół ( ͡° ͜ʖ ͡°) )]
No i ćwiczę, ćwiczę (nie na siłowni), mięśnie się pokazały już dawno, jak to na chudzielcu, a masy nie przybywa. :(
Polecacie jakieś odżywki, białko, jakieś diety, specjalne ćwiczenia?
Mirki, mam taki problem i zacząłem się nim przejmować dopiero teraz. :)
Otóż, mam problem z niedowagą. Ćwiczę regularnie od jakichś 7 lat [obecnie mam 18(i pół ( ͡° ͜ʖ ͡°) )]
No i ćwiczę, ćwiczę (nie na siłowni), mięśnie się pokazały już dawno, jak to na chudzielcu, a masy nie przybywa. :(
Polecacie jakieś odżywki, białko, jakieś diety, specjalne ćwiczenia?
- 0
@Kopamatakawapl: Jak jesz dużo i nie tyjesz to znaczy, że jesz za mało xD
- 0
@Kopamatakawapl: to kup jakiś gainer
- 0
@Kopamatakawapl: musiałbys poczytac bo sie nie znam jaki bedzie dobry
#silownia #narkotykizawszespoko