Planowanie sesji.

Rozpoczynając treningi medytacji możesz zastanawiać się czy robisz to dobrze. Czy wybierasz dobrą technikę, w dobrym czasie i wystarczająco długo? Niepotrzebnie, nie ma gotowego zestawu do praktykowania Mindfulness więc wszystko zależy od Ciebie. Niektórzy wybiorą konkretną technikę i przy niej zostaną, inni spróbują każdej i będą korzystać z nich w zależności od potrzeb. Jon Kabat-Zinn zaprojektował 8śmio tygodniowy plan który daje duże prawdopodobieństwo, że poczujesz korzyści wychodzące z regularnej medytacji. JakPokaż całość

Wstęp do medytacji

Zaczynam rozdział dotyczący technicznych i praktycznych aspektów medytacji Mindfulness. Przy pierwszych doświadczeniach przekonacie się, że Mindfulness to nie dziwne, ezoteryczne akcje, a coś co możemy codziennie trenować. Praktyka medytacji to czas dla Ciebie, w określonym momencie dnia. Ty wybierasz ile trwa sesja. Na początku nawet 5- 10 minut to optymalny czas by udźwignąć ciężar koncentracji i nie zniechęcić się. To jakie korzyści da Ci medytacja jest sprawą indywidualną, tak samoPokaż całość

Pytanie o tożsamość.

Jak często rozważacie w swojej głowie kim jesteście? Pytanie to pewnie pojawia się od czasu do czasu, są jednak chwile w życiu gdy potrafi stać się krytyczne, powoduje zagubienie i stres. Często rozważania te sprowadzają nas do etykietek dotyczących ról społecznych jakie pełnimy (np syn, manager, ojciec, żona) oraz persony czyli maski (odsyłam do wiki https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Persona_(psychologia) Wszystkie te metody klasyfikowania się jako osoby nie są prawdziwym Tobą. Prawdziwą osobę niePokaż całość

Uważność w komunikacji.

Dobra konwersacja jest jak mecz tenisowy. Posyłasz piłkę do partnera i odbierasz ją. Tak samo rozmawiając- raz mówisz a raz słuchasz. Mówimy, że rozmowa jest umiejętnością, i z pewnością nią jest. Wraz z praktyką stajemy się dużo lepszymi rozmówcami i mówcami (wystarczy posłuchać wywiadów z politykami którzy prawie z 100% skutecznością wybrną z każdego trudnego pytania). Warto jednak znać sobie sprawę, że rozmowy, poza umiejętnością są też procesem połączenia sięPokaż całość

Lepsza koncentracja.

Nasze myśli ciągle błądzą. Nawet jak uważamy, że jesteśmy skupieni na jakimś zadaniu najczęściej używamy 70% zasobów koncentracji. Te przeskakujące myśli mogą być przydatne, stanowić bazę pod refleksję nad jakimś problemem, wzięcie przerwy i powrócenie do niego później. Istotne jest, by zrozumieć, że takie skakanie myśli w głowie jest naturalnym procesem.

Równie często jak myślotok jest przydatny, stanowi dla nas przeszkodę w codziennych czynnościach. Przykładem może być czytanie książki, wyłączamy się zPokaż całość

W stronę autentycznego siebie.

Poza nawykami myślowymi i emocjonalnymi podejmujemy często zachowania które ujmują nam autentyczności. Uciekamy przed niewygodnymi sytuacjami np poprzez pracocholizm.

Rzucamy się w wir zajęć w obawie przez kontemplacją. Podświadomie boimy się wejrzeć w swoje wnętrze, czujemy, że prawda może być boleśnie nieprzyjemna i trudna do zaakceptowania. Zostajemy dłużej w pracy tłumacząc sobie, że musimy być bardziej konkurencyjni wobec współpracowników, albo chcemy zaimponować szefowi. Bycie wiecznie zajętym jestPokaż całość

Uchylanie wieczka- jak pozwolić odejść negatywnym myślom i uczuciom. Dziennik medytacji.

Wszyscy jesteśmy zdolni do tego by myśleć pozytywnie. Najczęściej blokują nas przed tym nasze nawyki myślowe i uczuciowe mające korzenie często w dalekiej przeszłości. Zrozumienie co je wzmacnia a co osłabia jest ważnym etapem w Mindfulness.

Każdy z nas zna kogoś kto jest zawsze pełen energii i często wręcz zaraża nią towarzystwo w którym się znajdzie. Tacy ludzie wydają się być wPokaż całość

Podróżnicy w czasie.

Czy ktoś jest w domu? Odpowiedź najczęściej brzmi, nie zawsze, a szczerze mówiąc nie wystarczająco często.
Naszym prawdziwym domem jest teraźniejszość i Mindfulness pomaga nam dłużej w nim przebywać. Nie ma nic złego gdy nasz umysł drzemie w przeszłości- to źródło wspaniałych wspomnień i emocjonalnego wsparcia, czasem jednak wpędza nas w poczucie winy i resentyment. Rozmyślania o przyszłości mogą dodać optymizmu, determinacji i ambicji, jednak to one są głównym źródłem naszychPokaż całość

Koło i kompas

Nasz umysł może pracować w dwóch trybach. Jednym z nich jest tryb pracy, gdzie myśli pracują na zasadzie koła, jedna myśl zaczepia o kolejną i tak się nakręcają wzajemnie. Drugi tryb to tryb bycia, istnienia tu i teraz. Jest to tryb kompasu- dzięki niemu dostarczamy sobie informacje o nas, dzięki którym możemy obrać dobry kierunek.

Znaki, że Twój umysł jest w trybie pracy koła:
1. Osądzanie. Często zastanawiasz się, czy zrobiłeś/powiedziałeś cośPokaż całość

Jak myślisz, jakim człowiekiem jesteś?

Zgodnie z zapowiedzią zabieram się za kolejny rozdział książki który dotyczyć będzie tego jak siebie postrzegamy i jak na to postrzeganie może wpłynąć regularny trening Mindfulness.

Wszyscy mamy charakterystyczne cechy które sprawiają, że jesteśmy unikatowi. Jeśli postrzegamy cechy jako tendencje a nie sztywne szablony zmniejszamy prawdopodobieństwo, że będą one nas ograniczać.

PsychologowiePokaż całość

Wpływ mindfulness na społeczeństwo.

Mindfulness ma wpływ na indywidua, pomaga również pracownikom dużych korporacji pracować wydajniej, z większą koncentracją i zaangażowaniem, więc może mieć wpływ na to jakim społeczeństwem się stajemy.

W 2014 grupa parlamentarna w UK przeprowadziła badania dotyczące potencjalnego wpływu Mindfulness na życie parlamentarzystów i w całym społeczeństwie.
https://www.themindfulnessinitiative.org.uk/about/what-we-doPokaż całość

Buddyjskie korzenie.
Jes­teśmy kształto­wani przez nasze myśli. Jes­teśmy tym, czym one są. Gdy umysł jest niezmąco­ny, przychodzi szczęście i podąża za na­mi jak cień. Budda
Mindfulness wywodzi się z Buddyzmu. Nauki Buddy zebrane są w starożytnych pismach Dhammapada, w których jeden z wersów zaczyna się od słów "Mindfulness jest drogą do oświecenia".

Budda oznacza "przebudzony". Sam Siddhartha Guantama Buddha nigdy nie nazywał się prorokiem czy bóstwem. Proponował kultywację Mindfulness jako stan dzięki któremu każdy możePokaż całość

Mindfulness i Twój potencjał

Praktykując minfullnes używasz medytacji by odseparować to co negatywne w tym jak postrzegasz siebie. Celem jest wymiana tego na samoświadomość i współczucie wobec samego siebie. Dopiero wtedy, wolny od pozytywnych i negatywnych zewnętrznych przyczyn działasz zgodnie z swoją wolą.

Zewnętrzne przyczyny sukcesu czy porażki:

*pozytywne:Pokaż całość

Życie na autopilocie.

Autopilot to przeciwieństwo bycia w stanie uważności. Są to nasze wyuczone schematy działań i myśli uformowanych często lata temu których trzymamy się bezrefleksyjnie. Nie są jakimś złem, pełnią funkcję automatyzacji czynności jak wspinanie się, prowadzenie auta a także stabilizacji i ochrony nas samych, jednak nie powinny stanowić 100% naszego odczuwania.

Kiedy działasz tylko na autopilocie możesz:
* reagować bezrefleksyjnie, automatycznie, nie zawsze zgodnie z Twoją woląPokaż całość

Skupienie bez osądzania

Mindfulness polega na skupieniu się na obecnej chwili, bez osądzania. Co to tak naprawdę znaczy? Siedząc na krześle jesteś w stanie odczuwać nacisk uda o krawędź krzesła. Za każdym razem jak siedzisz na krześle odczuwasz ten sam nacisk, ale zazwyczaj nie zwracasz na to uwagi. Świadome zwrócenie uwagi na te wrażenia jest tym stanem skupienia się na obecnej chwili.

Jak wygląda skupienie się bez oceniania w praktyce? Medytując zwracasz uwagęPokaż całość

Koncentracja i dekoncentracja

Nasz umysł to cudowne urządzenie, ale nie bez wad. Od urodzenia poprzez doświadczenia zapisane są w nim swego rodzaju szlaku, utarte schematy myślenia które mają nas chronić, ale czasem po prostu przeszkadzają.

Wydaje się, że umysł jest wielofunkcyjny, potrafi procesować kilka myśli w jednym momencie jednak tak naprawdę przeskakuje z jednej myśli do drugiej. Często przy omawianiu tego procesu w #mindfulness przedstawiana jest kropla wody wpadająca w zbiornikPokaż całość

Czym jest mindfulness a czym nie jest.

Minfullnes jest:
* wyłapywaniem, rozpoznawaniem odczuć, emocji, bodźców bez zagłębiania się w nie
*poznaniem kim jesteś naprawdę, bez identyfikowania się poprzez swoje uczucia czy błędy
*życiem bieżącym momentem a nie przeszłością czy przyszłościąPokaż całość

#humor
#humorobrazkowy #koty #smiesznypiesek

Będzie czy nie będzie? :D chyba coraz bliżej starcia
#zizek #jordanpeterson

Afera #euroweek uświadomiła mi, że pomimo wielu zapewnień tag #przegryw czy #p0lka to nie tylko śmieszki i trolle, ale osoby szczerze nienawidzące kobiet. Musi Wam coś leciutko zgrzytać pod kopułą, że atakujecie potencjalne ofiary, nastolatki na burzy hormonów, które często w tym wieku mają jeszcze kiełbie we łbie. Pamiętajcie, że #mizoginia nadaje się pod terapię, możecie sobie pomóc (i innym).