164 342,88 - 5,59 = 164 337,29
Kurczę... to już jutro (ʘ‿ʘ)
Sprawdziłem czy wszystko działa, miniplecaczek i bukłak nabyte, pulsomierz
Kurczę... to już jutro (ʘ‿ʘ)
Sprawdziłem czy wszystko działa, miniplecaczek i bukłak nabyte, pulsomierz
avesh via Wykop
@enron: z fartem !
avesh via Wykop
@enron: pomyśl może nad livetrackiem na jutro ????
avesh via Wykop
@enron:
https://support.garmin.com/pl-PL/?faq=HbqxxbiBGA3mDhlLX4GUw8
Wada rozwiązania jest taka, że musisz mieć telefon przy dupie.
https://support.garmin.com/pl-PL/?faq=HbqxxbiBGA3mDhlLX4GUw8
Wada rozwiązania jest taka, że musisz mieć telefon przy dupie.
avesh via Wykop
@enron: daj znać o której ten maraton i oznacz jak wyrzucisz gdzieś link do LV
164 337,29 - 14,36 = 164 322,93
Dzisiejszy trening:
3 km luz + 10 km (4:54) + 1 km luz
Na początku trochę żałowałem, że nie dałem sobie jeszcze z dwóch dni odpoczynku po chorobie ale z upływem kilometrów czułem się lepiej. W komentarzu dane biegowe.
Dzisiejszy trening:
3 km luz + 10 km (4:54) + 1 km luz
Na początku trochę żałowałem, że nie dałem sobie jeszcze z dwóch dni odpoczynku po chorobie ale z upływem kilometrów czułem się lepiej. W komentarzu dane biegowe.
źródło: D950B482-7BB1-4B4B-8976-422ACBEFEE55
Pobierz
164 398,08 - 12,25 - 12,44 - 5,00 - 11,19 = 164 357,20
Zestaw treningów oraz spokojnych wybiegań, z ostatnich prawie dwóch tygodni. Od wtorku musiałem zrobić chwilową przerwę bo grypsko łapało. Jest plan pobiec jutro 3 km + 10 km (4:50-55) + 2 km.
10 min luz + 5'/3' + 4'/3' + 3'/3' + 2'/2' + 1'/4' + 1 km (3:52) + 10 min luz
3
Zestaw treningów oraz spokojnych wybiegań, z ostatnich prawie dwóch tygodni. Od wtorku musiałem zrobić chwilową przerwę bo grypsko łapało. Jest plan pobiec jutro 3 km + 10 km (4:50-55) + 2 km.
10 min luz + 5'/3' + 4'/3' + 3'/3' + 2'/2' + 1'/4' + 1 km (3:52) + 10 min luz
3
źródło: C85139E9-6143-4FBD-BA7E-8C5C73FAB6DA
Pobierz
166 189,60 - 12,43 - 13,21 - 11,16 = 166 152,80
Dwa spokojne wybiegania i jeden trening 3 km luz + 8 km(4:47) + 2 km luz.
Najbliższe cele zejść poniżej 20 min na 5 km, będę próbował na majówkę. I zejść poniżej 44 na 10 km.
#
Dwa spokojne wybiegania i jeden trening 3 km luz + 8 km(4:47) + 2 km luz.
Najbliższe cele zejść poniżej 20 min na 5 km, będę próbował na majówkę. I zejść poniżej 44 na 10 km.
#
źródło: F33BCF62-73B2-441D-BDA1-09FB0E698185
Pobierz166 708,08 - 11,45 - 5,00 = 166 691,63
Wczorajszy trening 15 min luz + 8x 2'/1:30' + 10 min zakończony ze średnia 4:01 na interwałach. Dość ciężko się biegło myślałem ze będzie łatwiej. Oraz dzisiejsze spokojne wybieganie w iście emeryckim tempie z różową.
Jeżeli ktoś posiada dobre ćwiczenia na mięśnie głębokie to będę wdzięczny za podesłanie.
#
Wczorajszy trening 15 min luz + 8x 2'/1:30' + 10 min zakończony ze średnia 4:01 na interwałach. Dość ciężko się biegło myślałem ze będzie łatwiej. Oraz dzisiejsze spokojne wybieganie w iście emeryckim tempie z różową.
Jeżeli ktoś posiada dobre ćwiczenia na mięśnie głębokie to będę wdzięczny za podesłanie.
#
źródło: 39338E0D-1BEA-4864-9BB8-CAF0ED753F73
Pobierz
avesh via Wykop
@avesh:
źródło: 164B1F2B-3E8D-49B6-9FD5-44B8E6889379
Pobierz
avesh via Wykop
@avesh:
źródło: C763F5AE-8D6C-48CE-9303-02D6B81C81D9
Pobierz
avesh via Wykop
@enron: z zegarka fr255, ogólnie polecam dużo lepszy GPS niż w fenixach 6 dla porównania.
avesh via Wykop
@enron: tylko weź w razie czego wersję Sapphire Solar, bo z tego co kojarzę tylko ona posiada multiband. Mi osobiście podobają się nowe zegarki garmina FR 265 i 965 bo nie ukrywam, że po przesiadce z AW oczy trochę bolą na ekranie MIP.
Wrzucam porównanie gps żeby zobrazować jaka różnica jest z multibandem.
Wrzucam porównanie gps żeby zobrazować jaka różnica jest z multibandem.
źródło: porównanie
Pobierz167 428,69 - 5,00 - 12,19 - 11,34 - 5,00 - 25,43 = 167 369,73
Tydzień biegania:
1. Trening - 15 min luz + 6x 800m(3:59)/400m + 10 min
2. Trening - 3 km luz + 6 km(4:42) + 2 km luz
Tydzień biegania:
1. Trening - 15 min luz + 6x 800m(3:59)/400m + 10 min
2. Trening - 3 km luz + 6 km(4:42) + 2 km luz
źródło: 7F9E631A-FFD2-4CFE-BADD-58BA4D428C8D
Pobierz
167 807,18 - 11,02 = 167 796,16
Delikatne rozbieganie w 1 strefie po starcie w niedzielnym półmaratonie.
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Delikatne rozbieganie w 1 strefie po starcie w niedzielnym półmaratonie.
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: 488B1EA1-00FD-44EC-B489-3797800EA1DC
Pobierz168 447,53 - 11,24 = 168 436,29
Ostatni easy run przed startem w Półmaratonie Warszawskim.
Z kim się widzę w niedzielę? ( ͡º ͜
Ostatni easy run przed startem w Półmaratonie Warszawskim.
Z kim się widzę w niedzielę? ( ͡º ͜
źródło: 1AC508A7-7651-457B-AECF-7B93F6077CAA
Pobierz168 436,29 - 11,54 - 10,09 = 168 414,66
Z faktu, że większość grupy odpoczywa do jutrzejszego półmaratonu postanowiłem zrobić test coopera. Był to drugi test który wykonałem w życiu, porównanie poniżej.
1. 2.10.22 -> 2,87/4:12/173
2. 25.03.23 -> 3,12/3:51/169
Z faktu, że większość grupy odpoczywa do jutrzejszego półmaratonu postanowiłem zrobić test coopera. Był to drugi test który wykonałem w życiu, porównanie poniżej.
1. 2.10.22 -> 2,87/4:12/173
2. 25.03.23 -> 3,12/3:51/169
źródło: 1874F166-CE3E-4D7B-9B52-E428F0092345
Pobierz
168 464,53 - 6,32 = 168 458,21
Wstałem po 5, pokręciłem się po domu i o 5:39 zacząłem swój bieg. Dziś Garmin kazał biegać 58 minut z tętnem 140 bpm. Na koniec mi się popierdzieliło, że miało być 53 minuty więc dałem w palnik, żeby przebić 6 km i z wywieszonym jęzorem zdziwiłem się, że jeszcze 5 minut biegania. xD
No, ale osobisty rekordzik na 5 km znowu pobity - 45:32 - o 1:50
Wstałem po 5, pokręciłem się po domu i o 5:39 zacząłem swój bieg. Dziś Garmin kazał biegać 58 minut z tętnem 140 bpm. Na koniec mi się popierdzieliło, że miało być 53 minuty więc dałem w palnik, żeby przebić 6 km i z wywieszonym jęzorem zdziwiłem się, że jeszcze 5 minut biegania. xD
No, ale osobisty rekordzik na 5 km znowu pobity - 45:32 - o 1:50
źródło: 20230324
Pobierz168 608,77 - 15,00 - 13,45 = 168 580,32
Sobotni trening zakładał 20 min luz + 10 km w tempie 4:40 + 15 min luz. Niestety #wmordewiatr skutecznie przeszkodził w głównej części treningu, i kolega z którym biegam po około 6 km mi się zatrzymał. Po chwili odpoczynku dokończyliśmy tą cześć w tempie około 5 min/km.
Dzisiejszy trening był dość spokojny 15 min luz + 10 2’/2’ spokojnym tempem. Pierwsze 8 trzymałem
Sobotni trening zakładał 20 min luz + 10 km w tempie 4:40 + 15 min luz. Niestety #wmordewiatr skutecznie przeszkodził w głównej części treningu, i kolega z którym biegam po około 6 km mi się zatrzymał. Po chwili odpoczynku dokończyliśmy tą cześć w tempie około 5 min/km.
Dzisiejszy trening był dość spokojny 15 min luz + 10 2’/2’ spokojnym tempem. Pierwsze 8 trzymałem
169 482,10 - 12,72 = 169 469,38
Dzisiaj spokojne wybieganie start o godzinie 4:37. Dawno nie wstawałem tak wcześnie, żeby pobiegać. Ciężko było się zebrać z łóżka ale wschód słońca podczas biegu oddał.
A i bym zapomniał bułeczki nie kupione ( ͡~ ͜ʖ
Dzisiaj spokojne wybieganie start o godzinie 4:37. Dawno nie wstawałem tak wcześnie, żeby pobiegać. Ciężko było się zebrać z łóżka ale wschód słońca podczas biegu oddał.
A i bym zapomniał bułeczki nie kupione ( ͡~ ͜ʖ
źródło: F32A675F-168B-4085-8790-BEB65DA328ED
Pobierz
avesh via Wykop
@PukierCud3r: to co teraz jest sufitem za jakiś czas będzie podłogą :)
169 548,24 - 6,00 = 169 542,24
To będzie mój pierwszy wpis w tym tagu, więc jeśli coś zrobiłam/oznaczyłam niepoprawnie to dajcie proszę znać ! Mega spoko pomysł z tą sztafetą !
#sztafeta
To będzie mój pierwszy wpis w tym tagu, więc jeśli coś zrobiłam/oznaczyłam niepoprawnie to dajcie proszę znać ! Mega spoko pomysł z tą sztafetą !
#sztafeta
źródło: Zrzut ekranu 2023-03-14 o 21.49.41
Pobierz
avesh via Wykop
@koszatnik: nie jest potrzebna aplikacja mobilna. Wchodzisz na stronę https://wykopaktywny.pl/ logujesz się przez wykop i wpisujesz pokonany dystans. Skrypt automatycznie odliczy Ci dystans od ogólnej puli i doda post na wykopie.
169 600,81 - 10,57 - 18,33 - 17,16 = 169 554,75
10.57 - spokojne wybieganie
18.33 - sobotni trening 3 km luz + 2x6km/4’ + 2 km.
Główna faza treningu wykonana w tempie 4:41 + w mordę wiatr i śnieg. To był z jeden z najgorszych treningów jakie miałem, drugie 6 km biegłem od początku z kolką. Po biegu czułem, że przewiało mi oko co spowodowało 2 dni bólu głowy.
10.57 - spokojne wybieganie
18.33 - sobotni trening 3 km luz + 2x6km/4’ + 2 km.
Główna faza treningu wykonana w tempie 4:41 + w mordę wiatr i śnieg. To był z jeden z najgorszych treningów jakie miałem, drugie 6 km biegłem od początku z kolką. Po biegu czułem, że przewiało mi oko co spowodowało 2 dni bólu głowy.
źródło: 1F63CABB-3060-4799-88A6-78601D8602A3
Pobierz170 136,09 - 17,24 = 170 118,85
Nareszcie udało mi się jakoś z rana zebrać (ʘ‿ʘ) Start 4:46, warunki doskonałe – na termometrze 7°C, smogu prawie nie ma, lekka mżawka.
Nie szalałem z tempem, ot tak se dreptałem dla
Nareszcie udało mi się jakoś z rana zebrać (ʘ‿ʘ) Start 4:46, warunki doskonałe – na termometrze 7°C, smogu prawie nie ma, lekka mżawka.
Nie szalałem z tempem, ot tak se dreptałem dla
źródło: 22E0BF3E-D4F2-4188-82DB-AE0A1BD10C8D
Pobierz170 416,93 - 1,69 - 5,02 - 1,83 = 170 408,39
Mirki kompoty w dłoń i pijemy. Podczas wczorajszego Biegu Tropem Wilczym testowałem swoje tempo na 5km. Celem było zejście poniżej 21 minut, udało się wykręcić 20:34 co jest moim rekordem. Żeby nie kolka to czuję, że dałbym radę jeszcze docisnąć. Kolej teraz pokonać barierę 20 minut, ciekawe w czym roku się uda.
Na czas na screenie nie ma co patrzeć bo zanim
Mirki kompoty w dłoń i pijemy. Podczas wczorajszego Biegu Tropem Wilczym testowałem swoje tempo na 5km. Celem było zejście poniżej 21 minut, udało się wykręcić 20:34 co jest moim rekordem. Żeby nie kolka to czuję, że dałbym radę jeszcze docisnąć. Kolej teraz pokonać barierę 20 minut, ciekawe w czym roku się uda.
Na czas na screenie nie ma co patrzeć bo zanim
źródło: 31A57BD3-D4F6-432B-9240-8141225E1EEB
Pobierz
avesh via Wykop
@Grzegiii: dzięki ! Biegam od później końcówki sierpnia 2022. Przy czym miałem z 2-3 przerwy po około 1-1,5 tygodnia ponieważ organizm nie dawał rady. Wynikało to głównie z przeprowadzonej rekonstrukcji acl oraz kolkami podczas treningu, które zamiast uspokoić to biegałem dalej, co przypuszczam poskutkowało przeciążeniem jelit wątroby, które do tej pory czasami pobolewają.
W tygodniu mam 4 treningi 2 typowo interwałowe/wytrzymałościowe i 2 typowo pod wybieganie.
W tygodniu mam 4 treningi 2 typowo interwałowe/wytrzymałościowe i 2 typowo pod wybieganie.
avesh via Wykop
@enron: dzięki ! zobaczymy co da się z nimi zrobić :D
avesh via Wykop
@enron: Z 2-3 lata temu się grywało amatorsko na orliku w piłkę więc jakaś tam pamięć mięśniowa była.
170 941,85 - 10,32 - 10,32 - 6,54 = 170 914,67
Trochę spokojniejszego biegu żeby zregenerować organizm. Luty zamknięty z przelotem 177,6 km.
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Trochę spokojniejszego biegu żeby zregenerować organizm. Luty zamknięty z przelotem 177,6 km.
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: 81DA766C-4C61-4F2C-9C78-139DCE9CF6BB
Pobierz
172659,79 - 12,2 - 16 - 12,2 - 6,4 - 11,5 = 172 601,49
Tydzień zakończony zawodami na 5km, tak jak chciałem to pobiegłem 16:25, życiówka.
Ale mogłem to pobiec lepiej, spokojnie było 16:10-15 do zrobienia. Na samym starcie straciłem z 5s gdzie musiałem się przepychać z Januszami co muszą się ustawić w pierwszych rzędach xD
Ale tak czy siak jest elegancko, za 2 tygodnie Poznań i też wypada wrócić z życiówką
Tydzień zakończony zawodami na 5km, tak jak chciałem to pobiegłem 16:25, życiówka.
Ale mogłem to pobiec lepiej, spokojnie było 16:10-15 do zrobienia. Na samym starcie straciłem z 5s gdzie musiałem się przepychać z Januszami co muszą się ustawić w pierwszych rzędach xD
Ale tak czy siak jest elegancko, za 2 tygodnie Poznań i też wypada wrócić z życiówką
źródło: IMG_5321
Pobierz
172 485,89 - 11,27 - 12,30 - 12,78 = 172 449,54
Podczas ostatniego treningu 3+6+3km udało się pobić rekord na 5 km, który obecnie wynosi 21:44.
W tygodniu miałem dwie zakrapiane imprezy, i status wytrenowanie pokazuje zmęczenie a hrv niskie. Trzeba będzie się troszkę zregenerować (｡
Podczas ostatniego treningu 3+6+3km udało się pobić rekord na 5 km, który obecnie wynosi 21:44.
W tygodniu miałem dwie zakrapiane imprezy, i status wytrenowanie pokazuje zmęczenie a hrv niskie. Trzeba będzie się troszkę zregenerować (｡
źródło: 5C49B840-00E9-435E-AC55-AEB4032F3EC1
Pobierz
Dzisiejszy trening 10 min luz + 7x 3'/2'(3:58) + 10 min. Samopoczucie bardzo dobre było jeszcze z czego docisnąć ale raczej na tą chwilę nie ma sensu biegać szybciej. Czuje że niedługo uda zejść poniżej 20 min na 5 km( ͡° ͜ʖ ͡°)
Rekiny można obserwować w komentarzu (
źródło: 28B23C31-98A5-4296-AD37-F0539D542531
Pobierzźródło: F68CC9C4-6A49-4001-A500-27598F8C949C
Pobierz