<a data-v-42001ea6="" data-v-23b105ad="" href="/ludzie/avesh" class="username active orange-profile active"> avesh

avesh 22.04.2023, 06:41:16 via Wykop

2

avesh 22.04.2023, 06:41:46 via Wykop

3

avesh 22.04.2023, 06:42:03 via Wykop

3

avesh 21.04.2023, 16:34:32

17

164 398,08 - 12,25 - 12,44 - 5,00 - 11,19 = 164 357,20

Zestaw treningów oraz spokojnych wybiegań, z ostatnich prawie dwóch tygodni. Od wtorku musiałem zrobić chwilową przerwę bo grypsko łapało. Jest plan pobiec jutro 3 km + 10 km (4:50-55) + 2 km.

10 min luz + 5'/3' + 4'/3' + 3'/3' + 2'/2' + 1'/4' + 1 km (3:52) + 10 min luz

3

źródło: C85139E9-6143-4FBD-BA7E-8C5C73FAB6DA

22.04.2023, 13:44:03 via Wykop

0

@avesh:
bardzo ładnie
tak trzymać

avesh 09.04.2023, 08:24:46

18

166 189,60 - 12,43 - 13,21 - 11,16 = 166 152,80

Dwa spokojne wybiegania i jeden trening 3 km luz + 8 km(4:47) + 2 km luz.

Najbliższe cele zejść poniżej 20 min na 5 km, będę próbował na majówkę. I zejść poniżej 44 na 10 km.

#

źródło: F33BCF62-73B2-441D-BDA1-09FB0E698185

avesh 09.04.2023, 08:32:57 via Wykop

1

@toshibaas: 180/78, próbuje te pare minut poświecić ale nie zawsze to robię.

avesh 05.04.2023, 17:50:33

20

166 708,08 - 11,45 - 5,00 = 166 691,63

Wczorajszy trening 15 min luz + 8x 2'/1:30' + 10 min zakończony ze średnia 4:01 na interwałach. Dość ciężko się biegło myślałem ze będzie łatwiej. Oraz dzisiejsze spokojne wybieganie w iście emeryckim tempie z różową.

Jeżeli ktoś posiada dobre ćwiczenia na mięśnie głębokie to będę wdzięczny za podesłanie.

#

źródło: 39338E0D-1BEA-4864-9BB8-CAF0ED753F73

avesh 05.04.2023, 17:50:57 via Wykop

3

@avesh:

avesh 05.04.2023, 17:51:26 via Wykop

3

@avesh:

avesh 06.04.2023, 05:26:51 via Wykop

0

@enron: z zegarka fr255, ogólnie polecam dużo lepszy GPS niż w fenixach 6 dla porównania.

avesh 06.04.2023, 09:29:42 via Wykop

2

@enron: tylko weź w razie czego wersję Sapphire Solar, bo z tego co kojarzę tylko ona posiada multiband. Mi osobiście podobają się nowe zegarki garmina FR 265 i 965 bo nie ukrywam, że po przesiadce z AW oczy trochę bolą na ekranie MIP.

Wrzucam porównanie gps żeby zobrazować jaka różnica jest z multibandem.

avesh 01.04.2023, 16:20:09

21

167 428,69 - 5,00 - 12,19 - 11,34 - 5,00 - 25,43 = 167 369,73

Tydzień biegania:

1. Trening - 15 min luz + 6x 800m(3:59)/400m + 10 min
2. Trening - 3 km luz + 6 km(4:42) + 2 km luz

źródło: 7F9E631A-FFD2-4CFE-BADD-58BA4D428C8D

01.04.2023, 17:40:43 via Android

2

@avesh szalony szaleniec

randall

29.03.2023, 20:05:57

18

167 807,18 - 11,02 = 167 796,16

Delikatne rozbieganie w 1 strefie po starcie w niedzielnym półmaratonie.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

źródło: 488B1EA1-00FD-44EC-B489-3797800EA1DC

avesh 30.03.2023, 21:25:59 via Wykop

0

@randall: chyba sam modyfikowałeś strefy ?

avesh 31.03.2023, 10:47:55 via Wykop

0

98@randall: ok, ciekawi mnie bardzo duży zakres 1 i 2 strefy, pamiętasz może jakie masz maksymalne tętno?

randall

24.03.2023, 21:45:10

23

168 447,53 - 11,24 = 168 436,29

Ostatni easy run przed startem w Półmaratonie Warszawskim.

Z kim się widzę w niedzielę? ( ͡º ͜

źródło: 1AC508A7-7651-457B-AECF-7B93F6077CAA

avesh 25.03.2023, 07:52:03 via Wykop

1

@randall: jakim tempem planujesz biec ?

Powodzenia !

avesh 25.03.2023, 07:51:14

24

168 436,29 - 11,54 - 10,09 = 168 414,66

Z faktu, że większość grupy odpoczywa do jutrzejszego półmaratonu postanowiłem zrobić test coopera. Był to drugi test który wykonałem w życiu, porównanie poniżej.

1. 2.10.22 -> 2,87/4:12/173
2. 25.03.23 -> 3,12/3:51/169

źródło: 1874F166-CE3E-4D7B-9B52-E428F0092345

25.03.2023, 15:17:01 via Android

0

@avesh bardzo ładnie tak trzymać

sedros

24.03.2023, 06:15:38

25

168 464,53 - 6,32 = 168 458,21

Wstałem po 5, pokręciłem się po domu i o 5:39 zacząłem swój bieg. Dziś Garmin kazał biegać 58 minut z tętnem 140 bpm. Na koniec mi się popierdzieliło, że miało być 53 minuty więc dałem w palnik, żeby przebić 6 km i z wywieszonym jęzorem zdziwiłem się, że jeszcze 5 minut biegania. xD

No, ale osobisty rekordzik na 5 km znowu pobity - 45:32 - o 1:50

źródło: 20230324

avesh 24.03.2023, 06:51:33 via Wykop

1

@sedros: Brawo ! Każdy nowy rekord cieszy.

avesh 21.03.2023, 20:40:57

17

168 608,77 - 15,00 - 13,45 = 168 580,32

Sobotni trening zakładał 20 min luz + 10 km w tempie 4:40 + 15 min luz. Niestety #wmordewiatr skutecznie przeszkodził w głównej części treningu, i kolega z którym biegam po około 6 km mi się zatrzymał. Po chwili odpoczynku dokończyliśmy tą cześć w tempie około 5 min/km.

Dzisiejszy trening był dość spokojny 15 min luz + 10 2’/2’ spokojnym tempem. Pierwsze 8 trzymałem

22.03.2023, 20:31:02 via Android

0

@avesh bardzo ładnie tak trzymać

avesh 16.03.2023, 09:54:40

18

169 482,10 - 12,72 = 169 469,38

Dzisiaj spokojne wybieganie start o godzinie 4:37. Dawno nie wstawałem tak wcześnie, żeby pobiegać. Ciężko było się zebrać z łóżka ale wschód słońca podczas biegu oddał.

A i bym zapomniał bułeczki nie kupione ( ͡~ ͜ʖ

źródło: F32A675F-168B-4085-8790-BEB65DA328ED

avesh 16.03.2023, 11:48:12 via Wykop

1

@PukierCud3r: to co teraz jest sufitem za jakiś czas będzie podłogą :)

koszatnik

14.03.2023, 20:54:11

17

169 548,24 - 6,00 = 169 542,24

To będzie mój pierwszy wpis w tym tagu, więc jeśli coś zrobiłam/oznaczyłam niepoprawnie to dajcie proszę znać ! Mega spoko pomysł z tą sztafetą !

#sztafeta

źródło: Zrzut ekranu 2023-03-14 o 21.49.41

avesh 15.03.2023, 09:59:43 via Wykop

1

@koszatnik: nie jest potrzebna aplikacja mobilna. Wchodzisz na stronę https://wykopaktywny.pl/ logujesz się przez wykop i wpisujesz pokonany dystans. Skrypt automatycznie odliczy Ci dystans od ogólnej puli i doda post na wykopie.

avesh 14.03.2023, 19:19:55

19

169 600,81 - 10,57 - 18,33 - 17,16 = 169 554,75

10.57 - spokojne wybieganie

18.33 - sobotni trening 3 km luz + 2x6km/4’ + 2 km.
Główna faza treningu wykonana w tempie 4:41 + w mordę wiatr i śnieg. To był z jeden z najgorszych treningów jakie miałem, drugie 6 km biegłem od początku z kolką. Po biegu czułem, że przewiało mi oko co spowodowało 2 dni bólu głowy.

źródło: 1F63CABB-3060-4799-88A6-78601D8602A3

14.03.2023, 22:13:27 via Wykop

1

@avesh:
bardzo ładnie
tak trzymać

enron

09.03.2023, 08:29:22

25

170 136,09 - 17,24 = 170 118,85

Nareszcie udało mi się jakoś z rana zebrać (ʘ‿ʘ) Start 4:46, warunki doskonałe – na termometrze 7°C, smogu prawie nie ma, lekka mżawka.

Nie szalałem z tempem, ot tak se dreptałem dla

źródło: 22E0BF3E-D4F2-4188-82DB-AE0A1BD10C8D

avesh 09.03.2023, 19:32:43 via Wykop

0

@enron: jak ty dajesz radę funkcjonować przy tak krótkim śnie :-o

avesh 06.03.2023, 13:55:12

14

170 416,93 - 1,69 - 5,02 - 1,83 = 170 408,39

Mirki kompoty w dłoń i pijemy. Podczas wczorajszego Biegu Tropem Wilczym testowałem swoje tempo na 5km. Celem było zejście poniżej 21 minut, udało się wykręcić 20:34 co jest moim rekordem. Żeby nie kolka to czuję, że dałbym radę jeszcze docisnąć. Kolej teraz pokonać barierę 20 minut, ciekawe w czym roku się uda.

Na czas na screenie nie ma co patrzeć bo zanim

źródło: 31A57BD3-D4F6-432B-9240-8141225E1EEB

avesh 06.03.2023, 14:19:04 via Wykop

2

@Grzegiii: dzięki ! Biegam od później końcówki sierpnia 2022. Przy czym miałem z 2-3 przerwy po około 1-1,5 tygodnia ponieważ organizm nie dawał rady. Wynikało to głównie z przeprowadzonej rekonstrukcji acl oraz kolkami podczas treningu, które zamiast uspokoić to biegałem dalej, co przypuszczam poskutkowało przeciążeniem jelit wątroby, które do tej pory czasami pobolewają.
W tygodniu mam 4 treningi 2 typowo interwałowe/wytrzymałościowe i 2 typowo pod wybieganie.

avesh 06.03.2023, 14:20:12 via Wykop

0

@enron: dzięki ! zobaczymy co da się z nimi zrobić :D

avesh 06.03.2023, 14:51:04 via Wykop

1

@enron: Z 2-3 lata temu się grywało amatorsko na orliku w piłkę więc jakaś tam pamięć mięśniowa była.

avesh 03.03.2023, 19:16:03

16

170 941,85 - 10,32 - 10,32 - 6,54 = 170 914,67

Trochę spokojniejszego biegu żeby zregenerować organizm. Luty zamknięty z przelotem 177,6 km.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

źródło: 81DA766C-4C61-4F2C-9C78-139DCE9CF6BB

avesh 03.03.2023, 19:16:31 via Wykop

2

avesh 03.03.2023, 19:16:51 via Wykop

2

aukolb

26.02.2023, 12:41:09

26

172659,79 - 12,2 - 16 - 12,2 - 6,4 - 11,5 = 172 601,49

Tydzień zakończony zawodami na 5km, tak jak chciałem to pobiegłem 16:25, życiówka.
Ale mogłem to pobiec lepiej, spokojnie było 16:10-15 do zrobienia. Na samym starcie straciłem z 5s gdzie musiałem się przepychać z Januszami co muszą się ustawić w pierwszych rzędach xD

Ale tak czy siak jest elegancko, za 2 tygodnie Poznań i też wypada wrócić z życiówką

źródło: IMG_5321

avesh 26.02.2023, 20:33:20 via Wykop

2

@aukolb: brawo ! Kolega też tam biegł, i mówił ze stał w pierwszym rzędzie ale Janusze z tempem 5min/km powpychali się przed niego przez co na starcie stracił dużo.

avesh 26.02.2023, 20:26:11

14

172 485,89 - 11,27 - 12,30 - 12,78 = 172 449,54

Podczas ostatniego treningu 3+6+3km udało się pobić rekord na 5 km, który obecnie wynosi 21:44.

W tygodniu miałem dwie zakrapiane imprezy, i status wytrenowanie pokazuje zmęczenie a hrv niskie. Trzeba będzie się troszkę zregenerować (｡

źródło: 5C49B840-00E9-435E-AC55-AEB4032F3EC1

26.02.2023, 20:29:29 via Wykop

0

@avesh:
bardzo ładnie
tak trzymać

avesh 22.02.2023, 11:24:15

13

173 443,61 - 13,91 = 173 429,70

Wczorajszy trening : 20min luz + 6'/3', 5'/3', 4'/3', 3'/3', 2'/2', 1'/1' (łącznie 21'/15') + 10 min luz

Główny trening biegłem w czasach:
6/3 - 4:10

źródło: 08B9B0B8-E6C9-4293-B555-6453D3BA93C3