159 689,16 - 13,34 = 159 675,82

Dzisiejsze „piłowanie” na treningu. Czułem się dobrze to trochę przycisnąłem ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

10 min luz + 10x 2'/2'Pokaż całość

160 214,16 - 12 - 14 - 11 - 12 - 14 = 160 151,16

Już powoli jest zamiana z tucznika w łabędzia, forma wraca, jest elegancko. W tym tygodniu 62km i fajne bieganie:
- 5 x 1.5km po 3:32-3:33/km na przerwie 1:30
- 10 x 25"/45" po 2:45-3:00/km
- I wczorajszy kosiarz 3km po 3:19/km + 3 x 500m w: 1:26.9 | 1:25.5 | 1:21.7Pokaż całość

160 078,31 - 1,81 - 5,01 = 160 071,49

Niestety z Torunia wracam na tarczy… Były plany złamać 20 minut ale niestety wysoka temperatura i wiatr skutecznie przeszkodził. Od 3 km była już walka ale złamanie magicznej bariery było w zasięgu, zając był jakieś 5 metrów przede mną . Chciałem kontrolować tempo i na ostatnim km próbować atakować. Niestety górka na ostatnim kilometrze dość mocno mnie wymęczyła przez chwile miałem wrażenie jakbymPokaż całość

159 994,69 - 6,00 - 19,40 - 6,30 - 2,90 - 5,00 - 2,90 - 9,80 - 6,20 - 10,30 - 6,00 - 20,00 - 6,30 = 159 893,59

Zagapilem sie w zeszla niedziele wiec dzisiaj wrzucam rezultat ostatnich dwoch tygodni.
Najbardziej cieszy nowe PB na 5km (19:32) zrobione w zeszly poniedzialek, plan jest taki zeby sprobowac poprawic ten czas i pozniej powalczyc z sub 40min na dyche (glowny cel na ten rok).

#Pokaż całość

160 593,26 - 10,62 - 10,41 - 6,43 = 160 565,80

Dzisiaj zrobiłem ostatni trening przed jutrzejszym Run Toruń na 5 km.

3 km + 5x 20"/40"(3:00) + 2 km

OpróczPokaż całość

160 913,91 - 18,09 = 160 895,82

W ramach namiętnego klepania bazy zrobiłem sobie wycieczkę do paczkomatu. Nie lubię biegać pod tętno, ale czasem trzeba.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Z racji tego, że pogoda nie sprzyja na jazdę na szosie postanowiłem przeprosić się z #bieganie . Po wczorajszych 21km postanowiłem jak na gadżeciarza przystało zmienić zegarek. W sumie mojemu Fenixowi 5 plus nic nie brakuje ale nowe zawsze cieszy.

Oglądam 6X Pro I 6x Pro Solar, możecie mi wytłumaczyć czemu Solar jest tańszy niż zwykła wersja PRO?

Najlepszym wyjściem byłby zakup F966 ale 3k to chyba już jednak zaPokaż całość

161 177,03 - 10,01 - 11,31 - 5,07 = 161 150,64

Majówkowe spokojne wybiegania plus jeden trening:

3 km luz + 6 km (4:26) + 2 km luz

DzisiajPokaż całość

162 873,36 - 12,00 = 162 861,36

Spokojne rozbieganie do max tętna 150. Trasa w połowie była po lesie, wiec widoki i zapach budzącego się lasu oddają. Kwiecień zamykam z dystansem 194,7 km.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

163 212,46 - 10,00 - 12,11 = 163 190,35

Czwartkowa dyszka spokojnego wybiegania wyruszyłem o 4:50 spokojny bieg tempem 5:51 na średnim tętnie 130.

Dzisiejszy trening 3 km luz + 8 km (4:33) + 1 km luz. Biegło się dobrze, zakładałem średnie tempo interwału na 4:40 ale jakoś pod górki nogi za mocno przyspieszały.

JeszczePokaż całość

163 596,74 - 12,45 = 163 584,29

Dzisiejszy trening 10 min luz + 7x 3'/2'(3:58) + 10 min. Samopoczucie bardzo dobre było jeszcze z czego docisnąć ale raczej na tą chwilę nie ma sensu biegać szybciej. Czuje że niedługo uda zejść poniżej 20 min na 5 km( ͡° ͜ʖ ͡°)

Rekiny można obserwować w komentarzu (Pokaż całość

164 342,88 - 5,59 = 164 337,29

Kurczę... to już jutro (ʘ‿ʘ)

Sprawdziłem czy wszystko działa, miniplecaczek i bukłak nabyte, pulsomierzPokaż całość

164 337,29 - 14,36 = 164 322,93

Dzisiejszy trening:
3 km luz + 10 km (4:54) + 1 km luz

Na początku trochę żałowałem, że nie dałem sobie jeszcze z dwóch dni odpoczynku po chorobie ale z upływem kilometrów czułem się lepiej. W komentarzu dane biegowe.Pokaż całość

164 398,08 - 12,25 - 12,44 - 5,00 - 11,19 = 164 357,20

Zestaw treningów oraz spokojnych wybiegań, z ostatnich prawie dwóch tygodni. Od wtorku musiałem zrobić chwilową przerwę bo grypsko łapało. Jest plan pobiec jutro 3 km + 10 km (4:50-55) + 2 km.

10 min luz + 5'/3' + 4'/3' + 3'/3' + 2'/2' + 1'/4' + 1 km (3:52) + 10 min luz

3Pokaż całość

166 189,60 - 12,43 - 13,21 - 11,16 = 166 152,80

Dwa spokojne wybiegania i jeden trening 3 km luz + 8 km(4:47) + 2 km luz.

Najbliższe cele zejść poniżej 20 min na 5 km, będę próbował na majówkę. I zejść poniżej 44 na 10 km.

#Pokaż całość

166 708,08 - 11,45 - 5,00 = 166 691,63

Wczorajszy trening 15 min luz + 8x 2'/1:30' + 10 min zakończony ze średnia 4:01 na interwałach. Dość ciężko się biegło myślałem ze będzie łatwiej. Oraz dzisiejsze spokojne wybieganie w iście emeryckim tempie z różową.

Jeżeli ktoś posiada dobre ćwiczenia na mięśnie głębokie to będę wdzięczny za podesłanie.

#Pokaż całość

167 428,69 - 5,00 - 12,19 - 11,34 - 5,00 - 25,43 = 167 369,73

Tydzień biegania:

1. Trening - 15 min luz + 6x 800m(3:59)/400m + 10 min
2. Trening - 3 km luz + 6 km(4:42) + 2 km luzPokaż całość

167 807,18 - 11,02 = 167 796,16

Delikatne rozbieganie w 1 strefie po starcie w niedzielnym półmaratonie.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

168 447,53 - 11,24 = 168 436,29

Ostatni easy run przed startem w Półmaratonie Warszawskim.

Z kim się widzę w niedzielę? ( ͡º ͜Pokaż całość

168 436,29 - 11,54 - 10,09 = 168 414,66

Z faktu, że większość grupy odpoczywa do jutrzejszego półmaratonu postanowiłem zrobić test coopera. Był to drugi test który wykonałem w życiu, porównanie poniżej.

1. 2.10.22 -> 2,87/4:12/173
2. 25.03.23 -> 3,12/3:51/169Pokaż całość