atol
atol
  • 0
#odchudzanie na starość to już mi się nie chce ( ͡° ʖ̯ ͡°) mam do zrzucenia jeszcze z 6kg, ale chyba przejdę z 2000 na 2500 (biegam, ćwiczę siłowo więc dalej byłby lekki deficyt), bo siedząc na 2000 wychodzi mi średnio 2400 xD 81kg/190cm, start z 106

z------m bo miałem 79 ale wszedłem na 'masę' i w miesiąc dobiłem do 83, mądry ja, teraz to spalam
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 3
poczekajcie jeszcze miesiąc i w końcu będzie to rozsądne 5 stopni za oknem rano

#l-------------j
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 0
#dieta #odchudzanie zwracam się do was sprawie wagi najniższej, mianowicie poszukuję produktów podobnych do tych oto kremów

https://allegro.pl/oferta/krem-mix-smakow-locco-8-calorie-spread-box-6x125g-750-g-15073775622

tylko trochę tańsze niż w cenie palladu za gram ( ͡° ͜ʖ ͡°) ktoś coś, jakieś marki ? ogólnie nie musi być 150 kcal na 100g, może być 200-250-300, to już będzie mniej niż 550 jak w zwykłych kremach

no tylko lubię sobie smarnąć więc ta
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 6
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 6
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
0suchy0
  • 1
@atol: fest lecisz, mam tyle samo wzrostu i 81kg, waga huawei pokazuje 18% BF, ale cos jej nie ufam. Jedz wiecej miesa, np dozuc wolowine surowa z zoltkiem, albo steki wolowe czy karkowe, generalnie duzo bialka cie nasyca i nie czujesz glodu i chudniesz powoli
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 12
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 4
#odchudzanie nie wygląda to już najgorzej, jeszcze -5kg~~ i można kończyć ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale się n----------m jak wrócę na 2800kcal na lekką masę

79.3 vs 105.7
atol - #odchudzanie nie wygląda to już najgorzej, jeszcze -5kg~~ i można kończyć ( ͡°...

źródło: 26kg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
atol via Wykop
  • 1
@SmaczneBenzodiazepiny: ogólnie kilka etapów tutaj weszło, na początku tylko liczyłem kalorie i ucinałem, potem domowa siłka fbw 3x w tyg aż nie miałem zastoju na 86kg, wtedy zacząłem biegać, najpierw 1.3km i zgon więc dużo mi to nie dawało, ale teraz jestem w stanie biegać codziennie 5km bez wysiłku większego, tylko przez upały przeszedłem na rower ( ͡° ͜ʖ ͡°) kalorycznie nigdy poniżej 2000, sporo okresów
atol - @SmaczneBenzodiazepiny: ogólnie kilka etapów tutaj weszło, na początku tylko l...

źródło: Screenshot_20

Pobierz
  • Odpowiedz
atol
atol
atol via Wykop
  • 2
@SmaczneBenzodiazepiny: nie było problemu utrzymać, wiadomo że chce się trochę jeść, było łatwiej jak miałem okresy więcej mięsa, ogólnie 2300~ mogę pewnie trzymać bez końca, ale raczej celuję w 2000 żeby zrzucić trochę szybciej i potem już masować

węgle w-------ą bo pyszne ale jak pojesz to zaraz znowu chcesz

kardio pomaga nawet jak idziesz tylko trochę pochodzić czy pojeździć rowerem bo wyrzut greliny zmniejszy-odłoży w czasie
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 192
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
robertkk
  • 69
@atol: tak, to dzisiejsze uposledzenie kacapow nawet pomoglo ludziom troche przejrzec na oczy, nawet widzialem wpis jakiegos konfederaty, ktory ogarnal ze to rosja i napisal ze nie ma juz na kogo glosowac ( ͡° ͜ʖ ͡°) widze ze jeden wyzej juz jest, nie wyszlo to pisze ze jedni i drudzy sa tacy sami xD
  • Odpowiedz
KwadratF1
  • 52
jednym z niedawnych katsapskich rozkazów jest sianie niezgody między nami


@atol: Niedawnych? Ruscy piorą w głowach Polakom jak tylko powstał internet.
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 1
#odchudzanie 80.6, a po zrzucie awaryjnym 80.4kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) schodzę z 106 od 26 maja 2023, trochę się to już ciągnie, najbardziej martwi mnie że dalej jest dużo tłuszczu mimo niskiej jak do wzrostu już masy (190cm) ( ͡° ʖ̯ ͡°) mogę zrzucić jeszcze 5kg ale tego fatu wygląda na więcej niż tyle, w pasie 90cm, byłoby ok pewnie przy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poopiesh
  • 1
@atol: dla jednego slabszej klasy naped bedzie wada, a dla drugiego nie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale w tej cenie to raczej wszystko bedzie w bardzo podobnej konfiguracji
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 0
#odchudzanie robię sobie ostatnio makarony z dodatkami na oleju, używam zwykłego rzepaka, łyżka, macie jakieś lepsze smakowo - mniej kaloryczne (no wiem że olej i tak będzie olejem) propozycje ? może i tu się uda parę kcal uciąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 0
#odchudzanie 5 dzień na 2000kcal, dzisiaj 83kg, 92cm w pasie, przed mini masą było 82kg, 92 w pasie, więc może coś tam mięśnia w te 2 miesiące doszło ( ͡° ͜ʖ ͡°) cel 78kg do września, potem przerwa, i docinanie ostatnich centymetrów z bebzona
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
atol via Wykop
  • 0
@mozis: nie no, tyle to nie, zlazłem z 106 do 82 w 10 miesięcy, posiedziałem 2 miesiące na lekkiej nadwyżce żeby coś tej masy mięśniowej co spaliłem odbudować (-4cm z bica <machający_papaj>), a teraz znowu redukcja do 78, i potem znowu na masę do 80-81, a potem znowu redukcja.. ( ͡° ͜ʖ ͡°) na tym etapie nie chcę czysto palić bo będę wyglądać jak szczur (190cm),
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 0
#odchudzanie robilibyście ostry cut na moim miejscu ? 84.5kg, 190cm, 29, biegam, ćwiczę siłowo, chciałbym zrzucić 6-8kg - planowałem zejść do 2400kcal (450~~ deficytu), ale to by zajęło kilka miesięcy, myślę czy nie lepiej zrobić 2000 i trzymać tylko 6 tygodni ? nie spieszy mi się na wakacje, tylko polubiłem okres masy-przerwy ( ͡° ͜ʖ ͡°) kiedyś trzymałem 2000 kcal, ale wtedy nie biegałem, i ważyłem
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
atol via Wykop
  • 0
@Mirkovsky: no właśnie nie jestem, mam 93~~ w pasie a chciałbym 83~~, tydzień biegania wrzucę niżej (ten jest taki 33%~~ poniżej średniej więc trochę więcej kalorii tam zejdzie), siłowo ćwiczę 75~~minut co 3 dni w domowej siłce FBW 5ćw, 5serii, 10 powt, praca 12-14h tygodniowo, trochę chodzenia, mało siedzenia ale raczej nie wymagająca, ale fajnie mięśnie idą na tej małej masówce i szkoda byłoby to popalić w p---u, no ale
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 0
#odchudzanie czas na kolejną turę ( ͡° ʖ̯ ͡°) 106->82->84.5~ na przerwie żeby trochę podmasować przez ostatnie 6 tygodni ale bebzon dalej za duży, a przy bieganiu te 6-8kg balastu co chcę zrzucić na pewno też wyjdzie na + ( ͡° ͜ʖ ͡°) Plan to 3 miesiące na 2400 kaloriach, pi razy oko 450 deficytu co daje 40500kcal, więc na 8kg nie
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
atol
atol
  • 5
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia